причини

Здравословен стил

Зелена ябълка, ограничена с измервателна лента с две гири и бутилка вода отзад

Опитвате се много усилено да се храните здравословно и да спортувате. Може би сте виждали някои резултати в началото или просто не виждате числата да намаляват по скалата. Разочаровани, вие се чудите: „Защо, по дяволите, не отслабвам?“ Ето 10 причини, поради които не виждате резултати.

Теглото ви варира ежедневно и за жените, в зависимост от вашия месечен цикъл. Непрекъснатото стъпване на кантара неизбежно ще доведе до колебания в теглото. Претеглянето твърде често прави нашия списък с най-добрите неща, дадени от експертите.

Вместо: Претегляйте веднъж седмично по едно и също време на деня (като първото нещо сутрин)

Не мислите ли, че няколко хапки тук и там имат значение? ГРЕШНО! Безмислената закуска може да събере над 1000 допълнителни калории на ден, които може да не отчитате.

Вместо: Запишете всичко, което ядете и пиете, дори тези малки хапки и шепи гумени мечки през целия ден. Следете, за да знаете кога да бъдете по-внимателни при разяждането.

Ако сте започнали да ходите малко или да се движите повече от обикновено - чудесно, продължете така! Но за да отслабнете и да видите повече резултати, трябва да работите усилено, за да достигнете препоръчаното количество време, което упражнявате.

Вместо: Препоръчителният минимум за намаляване на риска от заболявания като сърдечни заболявания и рак е поне 30 минути през повечето дни от седмицата на умерена физическа активност. За управление на теглото са най-малко 60 минути през повечето дни от седмицата. Ако изобщо не спортувате, попитайте Вашия лекар, преди да започнете.

Според статия, представена в Американското торакално общество, жените, които не са имали достатъчно затворени очи (по-малко от 5 часа на нощ), са били с 32% по-склонни да получат значително наддаване на тегло от 33 паунда или повече в сравнение с жените, които са спали поне 7 часа на нощ.

Вместо: Приберете се в леглото и планирайте поне 7 часа сън на нощ.

Работите усилено върху плана си за здравословно хранене през седмицата, но почивните дни са безплатни за всички, където цялата ви упорита работа е саботирана от храна, коктейли и неограничени закуски. Всички тези малки лакомства се събират.

Вместо: Обърнете внимание на почивните дни - те също се броят! Вместо да излизате изцяло, изберете няколко малки индулгенции през цялата седмица, за да не се чувствате лишени.

Опитвате се да наблюдавате тези калории, когато се храните навън? Може би си мислите, че избирате здравословни ястия като салати или „по-леко“ ястие, когато в действителност то е пълно с калории!

Вместо: Изберете да ядете по-често. Когато излезете, изберете най-простите елементи от менюто и поискайте пълен списък на съставките и методите на готвене. Не се страхувайте да поискате по-малки порции или по-калорични съставки отстрани.

Сокът, обикновената сода, лимонадата и подсладените ледени чайове могат да поемат стотици нежелани калории, когато се опитвате да свалите килограмите. Протеиновите напитки и смутита също са скрити източници на стотици калории, особено когато едновременно се консумират множество порции.

Вместо: Изберете вода или други некалорични напитки. Пийте смутита и протеинови напитки на малки порции (около 8 унции) и внимавайте за използваните съставки.

Зехтинът, ядките, кафявият ориз, пълнозърнестият хляб и авокадото са много здравословни храни. Но всяка храна има количество калории и подходяща порция за тялото ви. Например, 3/4 чаша варен кафяв ориз ще съдържа около 150 калории. Повечето хора консумират 4 до 5 пъти това количество наведнъж, като натрупват между 600 и 750 калории само върху ориз!

Вместо: Имайте предвид порциите - започнете с измерването им, за да получите по-добро усещане за това колко наистина трябва да ядете.

Класическата грешка, казвайки „Току-що направих един час и заслужавам сладолед със сладолед“, няма да донесе никакви ползи. Тази 600-калорийна индулгенция вероятно има много повече калории, отколкото току-що изгорени с упражнения. Здравословното хранене все още стои, когато тренирате.

Вместо: Наградете се с нехранителни награди като маникюр, нова музика, вана с балон или добра книга.

Може би си мислите, че знаете за храненето и как да отслабнете, но често виждам клиенти, които просто всичко грешат. Може би някои приятели се кълнат в най-новата модна диета или сте чели за вълшебна храна, която да помогне за топенето на мазнините. Тези твърде добри, за да бъдат верни планове, в най-добрия случай са неточни, а в най-лошия направо опасни.

Вместо: Вземете фактите, като изследвате уважавани уебсайтове като „Моята пирамида“ на USDA или намерете регистриран диетолог във вашия район, за да отделите фактите от измислиците.

Тоби Амидор, MS, RD, CDN, е регистриран диетолог и консултант, който е специализиран в безопасността на храните и кулинарното хранене. Вижте пълната биография на Тоби »