Съдържание

Един от най-големите проблеми, с които диетите се сблъскват по пътя си към загуба на тегло, е да се противопоставим на неконтролируемите гладни страдания и изкушението да закусваме нездравословни нездравословни храни. Зелевата супа е полезна за отслабване, тъй като работи като подхранваща и засищаща храна, пълна с отрицателно калорични съставки, които насърчават загубата на тегло, като същевременно увеличават ситостта. Отрицателните калорични съставки като зеле, целина, моркови, звънец, гъби, броколи, карфиол, спанак, домати и др., Включени в супата, изискват повече калории за разграждане и усвояване, които осигуряват.

Зелето е с изключително ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и витамин С. 100 грама зеле съдържат само 20 калории и доставят почти 53% от препоръчителната хранителна доза витамин С. Витамин С увеличава окисляването на телесните мазнини и го прави леснодостъпен като гориво за ежедневни дейности. Зелето не съдържа наситени мазнини или холестерол, които също помагат при отслабване.

В тази статия сме подбрали 10 от най-здравословните нискокалорични и нискомаслени рецепти от зелева супа, които ще подкрепят усилията ви за отслабване.

Топ 10 рецепти от зелева супа за отслабване

1. Д-р Оз Отрицателна калорична супа

Добив - 6 порции

Тип рецепта - Храна

Общо време - 30 минути

  • Зеленчуков бульон
  • Лук
  • Целина
  • Карфиолови цветчета
  • Зелен боб
  • Накъсано зеле
  • Тиквички
  • Ряпа
  • Скилидки чесън
  • Халапеньо
  • Бебешки спанак
  • Сол
  • Пипер

Тази проста и лесна рецепта за зелева супа идва директно от Dr.Oz. Тази супа е толкова полезна за отслабване, защото е пълна с храни с отрицателен калориен ефект като зелен фасул, карфиол, тиквички, целина, ряпа и спанак, заедно със зелето. Тази здравословна и здравословна супа помага за ускоряване на метаболизма и ускоряване на процеса на изгаряне на калории в тялото.

  • Карфиол - Карфиолът е богат на фибри и витамин С и без мазнини. Витамин С, открит в карфиола, засилва окисляването на мазнините и улеснява отслабването дори при средно интензивни физически дейности.
  • Зелен боб - Зеленият боб е пълен с диетични фибри и с ниско съдържание на мазнини. Той помага да се доставят необходимите хранителни вещества в тялото, без да се добавят твърде много калории.
  • Спанак - Зеленият пигмент, известен като тилакоиди, намиращ се в спанака, е изключително полезен за отслабване. Тилакоидите забавят храносмилането на мазнините и намаляват апетита, така че в крайна сметка консумирате по-малко калории.

Вземете пълната рецепта от - doctoroz

азиатски

2. Супа за наблюдатели с нулеви точки

Добив - 12 порции

Тип рецепта - ястие/закуска

Общо време - 40 минути

  • Консервиран доматен сос
  • Зеленчуков или пилешки бульон без мазнини
  • Зеле
  • Моркови
  • Броколи
  • Зелен боб
  • Лук
  • Скилидки чесън
  • Люспи от червен пипер

Тази пикантна и остра супа ви дава възможност да отслабнете с килограм, докато се наслаждавате на страхотна храна. Тази зелена супа за наблюдатели с нулеви точки е пълна с богати на фибри зеленчуци и подправена с чесън и червен пипер, което я прави абсолютно нискокалорична и без глутен. Можете да замените тази супа с хранене (обяд или вечеря) или да се насладите на нея като пикантна късна следобедна закуска.

  • Броколи - Броколите са с високо съдържание на диетични фибри, което помага да се поддържате сити и да контролирате глада. Това е храна с отрицателни калории, която ви помага да ядете по-малко и да изгаряте повече калории. Витамин С помага за метаболизирането на мазнините в енергия, калцият намалява производството на нови мастни клетки и стимулира разграждането на складираните мазнини, а хромът помага за регулиране на секрецията на инсулин, което помага за намаляване на упоритите коремни мазнини.
  • Моркови - морковите правят невероятна диетична храна, защото са с ниско съдържание на калории и са пълни с фибри. Една чаша морков има само 50 калории, но помага да се поддържате сити за дълго време и предотвратява невнимателните закуски. В допълнение, витамин А, открит в морковите, влияе върху растежа на мастните клетки, съхранението на мазнини и затлъстяването и е особено полезен за контролиране на коремното затлъстяване.

3. Чудесна супа за отслабване

Добив - 5 порции

Тип рецепта - Храна/Снек

Общо време - 1 час 30 минути

  • Лук
  • Зелени чушки
  • Зехтин
  • Домати
  • Целина
  • Зеле

Тази пълнеща, нискокалорична, веган и безглутенова супа е изключително полезна за тези, които се опитват да се справят и да намалят теглото си. Комбинацията от варени зеленчуци помага да останете сити за продължителен период от време и да ограничи глада. Чудодейната супа заема важно място в 7-дневната ГМ диета и може да бъде включена и в палео диетата.

  • Целина - целина е зелен, нискокалоричен зеленчук, който помага да се заситите, без да добавяте много допълнителни калории. Чаша целина съдържа почти 2 грама фибри. Фибрите са важен компонент за отслабване, защото добавят насипно състояние към храносмилателната система, така че да се изпразва по-бавно и да останете за по-дълго време сити. Той също така помага да се контролира нивото на кръвната захар и холестерола. Високото съдържание на вода в целината помага да се поддържа правилен баланс на течностите в тялото и намалява подуването на корема.
  • Домати - Доматите са пълни с мощни антиоксиданти, които помагат за задвижване на метаболизма в тялото. Той подпомага детоксикацията и помага да се отървете от вредните токсини и отпадъчни продукти от системата, което също е необходимо за отслабване.

Вземете пълната рецепта от - homemadehooplah

4. Почистваща детокс супа

Добив - 5 порции

Тип рецепта - Храна/Снек

Общо време - 40 - 50 минути

  • Вода или зеленчуков бульон
  • червен лук
  • Скилидки чесън
  • Целина стрък
  • Моркови
  • Броколи цветя
  • Домати
  • Пресен джинджифил
  • Куркума
  • Канела
  • лют червен пипер
  • Морска сол
  • Черен пипер
  • Кейл
  • Лилаво зеле
  • Лимонов сок

Тази пълноценна и успокояваща супа за детоксикация на зеле е най-добрият начин да се върнете към здравословна диета след почивка, пълна с храна и напитки. Зеленчуците и изобилието от подправки помагат за прочистване на организма, изхвърляне на токсините и засилване на метаболизма. Тази рецепта не използва масло, което също помага за по-добра детоксикация.

  • Лимон - Витамин С, намиращ се в лимона, подпомага процеса на детоксикация и помага за укрепване на имунната система. Витамин С също така насърчава окисляването на мазнините и по-бързото изгаряне на калории.
  • Джинджифил - противовъзпалителните свойства на джинджифила помагат да се контролира наддаването на тегло, причинено от възпаление. Термогенните свойства на джинджифила помагат за активиране на метаболизма и иницииране на изгаряне на мазнини и калории.
  • Канела - Канелата подпомага отслабването по няколко начина. Тази подправка помага да се регулира нивото на кръвната захар и инсулина. Излишъкът от инсулин в кръвта води до съхранение на мазнини в тялото. Канелата има способността да използва съхранението на въглехидрати в организма, така че да не се превръща в мазнини. Този процес спомага за ускоряване на метаболизма. Той също така потиска апетита и помага да останете сити за по-дълъг период от време.
  • Cayenne Pepper - Активната съставка капсаицин, намираща се в лют червен пипер, е термогенен химикал, който ускорява метаболизма и намалява апетита - и двете работят заедно за насърчаване на загуба на тегло.

Вземете пълната рецепта от - светещия хладилник

5. Супа от тортила от изгаряне на мазнини

Добив - 4-6 порции

Тип рецепта - Храна/Снек

Общо време - 35 минути

  • Зеленчуков или пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • Зелена салса верде
  • Зеле
  • Моркови
  • Червен лук
  • Скилидки чесън
  • чушка
  • Cilantro
  • Сок от лайм
  • Черен пипер
  • Чили на прах
  • Риган
  • Печени тортила чипс

Тази вкусна и засищаща супа от зеле и тортила е чудесен начин да се заситите, като в същото време свалите няколко килограма. Той е зареден с нискокалорични и богати на фибри зеленчуци, заедно с някои огнени подправки, които му придават пикантна нотка и спомагат за засилване на метаболизма.

  • Звънец - Като богат източник на фибри, той помага на храносмилателната система да работи ефективно и помага да се поддържате сити за по-дълго време. Витамин С, присъстващ в чушката, причинява окисляване на мазнините и го прави леснодостъпен като източник на енергия.
  • Cilantro - Тази билка действа като прекрасен антиоксидант и диуретик, който помага за изхвърляне на токсините и отпадъчните продукти от системата чрез повишено уриниране и помага за облекчаване на задържането на вода и подуването на корема.

Вземете пълната рецепта от - notquiteavegan

6. Детокс зелева супа

Добив - 8 порции

Тип рецепта - Снек/гарнитура

Общо време - 35 минути

  • Зеле
  • Лук
  • Моркови
  • Зелен боб
  • Гъби
  • Бебешки спанак
  • Чесън
  • Доматена паста
  • Домати на кубчета
  • Пилешки бульон
  • Сол
  • Пипер

Тази апетитна вегетарианска супа за детоксикация е изключително полезна за облекчаване на подутото усещане, което получавате след дни на пируване с месо, сирене, хляб и др. Тя е изключително лека с минимална употреба на подправки и въпреки това помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Най-хубавото е, че можете да приготвите една голяма партида от тази супа наведнъж и да я съхранявате в хладилника и да я имате ежедневно като гарнитура към вашите ястия.

  • Гъби - Съставният хитозан, намиращ се в гъбите, действа като блокер на мазнините и помага за изхвърлянето на мазнините от тялото. Витамините от B-комплекс, присъстващи в гъбите, засилват метаболизма ви и спомагат за трансформирането на мазнините, въглехидратите и протеините в сурова енергия. Диетичните фибри, присъстващи в гъбите, повишават ситостта и регулират движението на червата.

Вземете пълната рецепта от - soberjulie

7. Полска зелева супа

Добив - 3-4 порции

Тип рецепта - ястие/гарнитура

Общо време - 1 час 30 минути

  • Резервни ребра, отстранени излишни мазнини
  • Кисело зеле
  • Зелено зеле
  • Пипер царевица
  • Лук
  • Целина
  • Моркови
  • Скилидки чесън
  • Сол
  • Червени люти люти чушки
  • Киелбаса

Насладете се на вкусния и апетитен вкус на тази традиционна полска зелева супа, пълна с добротата на зеленчуците и подправките. Тази зелева супа има още по-добър вкус на следващия ден, така че можете да приберете остатъка в буркан в хладилника си и да му се насладите като утешителна закуска.

  • Кисело зеле - Киселото зеле е ферментирало зеле и е изключително полезно за отслабване. Той е особено ефективен при избавяне от упоритите коремни мазнини. Като необработена и ферментирала храна, тя е заредена с пробиотици или благоприятни за червата бактерии, които спомагат за попълване на микробиома ви и възстановяване на правилното функциониране на имунната ви система и метаболизма, който помага да се поддържа здравословно телесно тегло.
  • Свински ребра - свинското месо е богат източник на висококачествен протеин, който помага при отслабване. Аминокиселинният профил на свинския протеин допринася за по-голямо изгаряне на мазнините и спомага за заместването на мазнините с чиста мускулна маса.

Вземете пълната рецепта от - familytabletreasures

8. Супа от пиле и зеле

Добив - 3-4 порции

Тип рецепта - ястие/гарнитура

Общо време - 30 минути

  • Пилешки гърди
  • Течност за бракониерство
  • Пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • Зеле
  • Сладък лук
  • Бебешки моркови
  • Целина
  • Семена от целина
  • Мъдрец
  • Сол
  • Пипер

Какъв по-добър начин за повишаване на настроението и укрепване на имунната система, който с купа пълноценна супа от пиле и зеле? Тази вкусна и здравословна супа е заредена с фибри, протеини, витамини и минерали. Билките и подправките придават лек и деликатен вкус на супата, докато пилето и зеленчуците придават приятна дъвчаща текстура към нея.

  • Пиле - Пилето се счита за най-добрата супер-храна за наблюдатели на тегло, защото е невероятен източник на висококачествени и нискомаслени протеини. Постният протеин помага за заместване на мазнините с мускулна маса, което подобрява телесния състав и подпомага отслабването. Диетичните протеини намаляват общите телесни мазнини и коремните мазнини. Пилето е с изключително ниско съдържание на калории, което помага да се заситите, без да добавяте допълнителни калории.

Вземете пълната рецепта от - ibelieveicanfry

9. Зелена супа от конфети

Добив - 6 порции

Тип рецепта - ястие/гарнитура

Общо време - 2 часа 30 минути

  • Вода
  • Зеленчуков бульон
  • Пушен червен пипер
  • Кайен
  • Подправка на стария залив
  • Чесън на прах
  • Зеле
  • Моркови
  • Червени и жълти чушки
  • Лук
  • Сърца от целина
  • Домати
  • Сол
  • Пипер
  • ябълков оцет

Тази ярко оцветена зелева супа е пълна със зеленчуци и подправки, които осигуряват на тялото ви всички основни витамини, минерали и антиоксиданти. Помага за подобряване на храносмилането и засилване на имунната система, докато диетичните фибри помагат да се поддържате сити.

  • Червена и жълта чушка - чушките са заредени с фибри и протеини и са изключително нискокалорични. Капсаицинът, намиращ се в чушките, увеличава метаболизма и окисляването на мазнините чрез процеса на термогенеза, което от своя страна стимулира изгарянето на калории от организма.
  • Ябълков оцет - ябълковият оцет помага за по-доброто използване на протеини в организма, което води до образуването на хормон на растежа. Хормонът на растежа поддържа метаболизма в тялото, дори когато сме в покой. Ябълковият оцет също стимулира храносмилането и намалява времето, през което мазнините остават в храносмилателния тракт, което им пречи да се абсорбират в тялото.

Вземете пълната рецепта от - poorandvegan

10. Супа от зеле на ролка от крокпот

Добив - 8 порции

Тип рецепта - Храна

Общо време - 8 часа 30 минути

  • Зеле
  • Телешка кайма
  • сос Уорчестър
  • Сол
  • Червен пипер
  • Лук
  • Скилидки чесън
  • Вода
  • Риган
  • Босилек
  • Доматен сос
  • Консервирани домати на кубчета
  • Суров ориз (кафяв ориз)

Тази супа от зеле Crockpot е ястие с едно гърне, което е не само вкусно и засищащо, но и изключително здравословно. Той се обединява с апетитните вкусове на риган, босилек и чесън. Доматите придават приятен остър вкус на супата, докато червеният пипер му придава пикантно докосване. Тази супа сама по себе си прави обилно ядене или може да се насладите с топъл хрупкав препечен хляб.

  • Говеждо месо - говеждото е богата на протеини храна, която насърчава образуването на чиста мускулна маса и спомага за намаляване на общите телесни мазнини и коремни мазнини. Говеждото е чудесен източник на конюгирана линолова киселина (CLA), която играе ключова роля за намаляване на телесните мазнини.

Вземете пълната рецепта от - momswithcrockpots

Така че, сбогувайте се с нездравословни преработени храни и поздравете монтьора и по-здравия човек с тези вкусни нискокалорични рецепти от зелева супа, които ви помагат да отслабнете, без да гладувате или да правите компромиси с хранителните вещества.