Всички сме били там! Справяте се отлично с плана си за кетогенна диета, приготвяте почти всички собствени ястия и закуски и след това някой ви кани на бизнес обяд или стар приятел иска да вечеря в хубав ресторант в града. Не искате да кажете „не“, но наистина не искате да нарушите и диетата си! Какво правиш?

СВЪРЗАН СТАТИЯ

кето
Bunless Burger. Превърнете бургер в алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати, като изхвърлите кок и вместо това го увиете с маруля

Вижте най-добрите съвети, от които можете да се възползвате, когато се храните навън. Това е много по-просто, отколкото си мислите!

1. Проверете менюто преди време

Почти всички ресторанти имат своите менюта, публикувани онлайн. Винаги когато е възможно, потърсете менюто онлайн, за да имате готовност за избор, преди да седнете! Въпреки че калориите не се броят толкова много, можете да проверите съдържанието на мазнини, броя на калориите и дори алтернативни начини за готвене (когато са налични), за да можете да прекарвате повече време в чат и по-малко време да се тревожите за храненето си.

2. Премахнете изкушенията

Като елиминирате нишестето, като хляб, тестени изделия, картофи и кифлички, ще извървите дълъг път към оставането в кетоза. Много ресторанти ще донесат начос, галета или хляб от някакъв вид, преди да поръчате. Кажете на приятелите си, че спестявате място за десерт и че искате да пропуснете тези мезета. Когато поръчвате вашата храна, помолете да замените хляба, ориза или картофите със зеленчуци или салата.

3. Трикове за бързо хранене

Ако всички в колата искат да забият за бургери, няма нужда да има мокро одеяло. Поръчайте това, което ви харесва, просто помолете да го направите „протеинов стил“ или „марулена обвивка“. Ако откажат, просто изхвърлете кок и се насладете на вашия бургер! Поръчайте диетична газирана вода или вода и предайте пържените картофи за странична салата.

4. Гледайте соса (ите)

5. Напитки

Най-добре е да можете да се придържате към чай, кафе, вода или дори газирана вода, но ако трябва да се отдадете, вземете една порция лека бира, вино, шампанско или дори една унция порция твърд алкохол, но не повече от че.

6. За този десерт

Един от най-добрите десерти е хубава чаша кафе и винаги можете да твърдите, че сте прекалено сити, за да помислите да ядете нещо друго! Ако обаче хората настояват да имате десерт, опитайте плато със сирене или някои прости плодове в истинска бита сметана.

7. Трикове за шведска маса

Това е по-лесно, отколкото си представяте, че ще бъде. Въпреки че е вярно, че ще трябва да намерите волята, за да преминете покрай тези пайове и торти, можете да се чувствате свободни да напълните чинията си, ако изберете правилните храни!

Имайте предвид GPS-а си - не, не този GPS, а зърнени храни, картофи и захар. Ако храната, която обмисляте, съдържа някоя от тях, пропуснете я! Можете обаче да напълните чинията си със зелени салати, зеленчуци, пържено пиле, пържола и морски дарове! Не бързайте и внимателно правете избора си. Винаги може да имате малко бита сметана и ягоди за десерт!

8. Хранене в къща на приятел или роднини

Това може да е малко трудно, тъй като никой не иска да обиди госта си, но според нашия опит, ако обясните, че сте на „здравословен удар“ или сте на „специална диета“, почти всички ще имат разбиране и със сигурност ще направите и сервирате хранителни продукти, които ще ви подхождат.

Опитайте се да кажете неща като „Аз съм на специална диета, защото съм имал проблеми с храносмилането“ или „моят лекар иска да ям по-малко зърнени храни и захар, за да видя дали тези храни ме засягат“. Думата „проблеми с храносмилането“ или „проблеми със стомаха“ обикновено кара хората да сменят темата!

9. Притеснен, че ще преядете?

Въпреки че кетото не е непременно ограничаващо приемането на калории, някои хора се страхуват, че ще се „свият“, когато се хранят навън. Можете да помогнете за решаването му, като хапнете малко вкъщи или вземете нещо със себе си, за да ядете точно преди да пристигнете в ресторанта. Шепа ядки или варено яйце или унция сирене ще премахнат апетита ви.

10. Ами пицата?

Ако всички се чипсват за пица, е трудно да кажете на всички не, затова опитайте това вместо това. Поръчайте любители на месо или веге пица. Наистина заредете с топинги. Яжте топингите и сиренето колкото е възможно повече. Ако някой попита защо не ядете самата пица, можете да твърдите, че наистина не ви харесва или че просто „не сте в настроение“ за толкова „хляб“. Можете да изядете част от кистата, ако трябва, но вместо това се опитайте да се съсредоточите върху топинга.

Съвети по тип ресторант

Мексикански - Мексиканските ресторанти са може би един от най-лесните, защото след като предадете чипсовете или тортилите, имате страхотно кето хранене! Фахитас са страхотен избор! Отново захвърлете тортилите и просто яжте веднага от тигана. Можете също да поръчате „купа за буррито“. Яжте всичко, освен купата (ако се предлага в тортила или ядете само няколко лъжици ориз. Можете също да поръчате бурито или тако и просто да изхвърлите съдържанието върху чиния и да изхвърлите тортилата.

Азиатски - Това включва японски, тайландски и китайски ресторанти. Избягвайте всичко, което е пържено или идва в сладък сос. Опитайте се да поръчате кафяв ориз или кафяв сос. Почти всички азиатски ресторанти имат ястия от риба и зеленчуци. Вижте дали можете да получите хрупкава патица, със соса отстрани. Повечето пържени картофи са добър избор, просто попитайте какъвто и да е сос отстрани.

Индийски - Изберете кебапчета, къри (без картофите разбира се), ястия с тандури или месни ястия като пиле или тика масала. Индийското сирене е страхотно, но бъдете сигурни, че не съдържа сгъстители за брашно или ориз. Добавете малко Raita с малко краставици и не забравяйте гхито!