които

Съвети от културисти, които да ви помогнат да намалите

Фазата на рязане обикновено е най-малко популярната част от обучението на културист. Нарязването означава да ядете по-малко и да се опитвате да отделите телесни мазнини, за да се окажете постно, като същевременно поддържате мускулна маса. За съжаление намаляването на храната и повишаването на кардиото може да бъде стресиращо преживяване в най-добрите времена.

Имайки предвид всичко това, повечето хора се опитват да постигнат напред по време на рязането си, като експериментират с различни тренировъчни модели, различни диети и всякакви съвети и трикове, които могат да намерят.

Интернет се превърна в място за активни културисти да споделят своите съвети и като такива знанията, предадени от хора, преминали през много цикли на рязане, са свободно достъпни онлайн.

Тези съвети за рязане означават по-малко проби и грешки за любителите и в крайна сметка по-добра фаза на рязане, която дава по-добри резултати. Ето 10 от любимите ни съвети за рязане, които ще ви помогнат да раздробите телесните мазнини.

1. Увеличете приема на вода

Въпреки че водата прави тялото ви да изглежда малко по-„подуто“, то има толкова много предимства, че трябва сериозно да увеличите приема си, за да успеете по време на рязане.

Като начало водата помага да се изглади гладът. Няколко чаши с по-малко хранене ще ви заситят и ще ви позволят да се справите, без да изпитвате угризения въпреки по-малкото калории.

Допълнителната хидратация също ще ви помогне да получите енергия по време на тренировки, така че ще можете да натискате малко по-силно и в крайна сметка да изгаряте повече калории.

На трето място, пиенето на вода за разлика от безалкохолните напитки означава, че няма да добавяте празни калории към и без това ограниченото количество калории. По същество водата е „безплатна“ напитка, докато содата или сладките напитки ще ви струват ценни калории, които могат да се консумират като храна.

2. Пригответе си ястия

Повечето културисти се запознават с кухните си по необходимост. Независимо дали можете бързо да овладеете вкуса или не, приготвянето на вашата собствена храна означава, че знаете всичко, което влиза в нея. По време на разфасовка, когато излишната сол или захар в готовите ястия и храна за вкъщи може да попречи на загубата на тегло, въвеждането на вашата собствена храна на работа ще елиминира всеки рисков избор на хранене.

3. Избягвайте да катастрофирате измамни ястия

Поради твърдата природа на хранене с калориен дефицит, ще има момент, при който дори най-опитният културист ще „падне от фургона“ и ще има измама или измама през седмицата.

Ако това се случи, ключът е да не задълбавате в това, което психолозите наричат ​​катастрофиране, или да мислите за най-лошото. Само защото сте изневерили на кройката си, не си казвайте: „Добре, ще се върна към диетата си утре/след 3 дни/следващата седмица.“ Този начин на мислене ще означава многократно измамно хранене, докато се върнете на правия път. Простете си за грешката и след това се върнете към диетата си за рязане.

4. Увеличете дефицита на калории с кардио

Когато режете, вече сте изчислили какво е нивото на калории и ще се храните с дефицит, за да отслабнете. Изпълнявайки твърдо кардио, ще увеличите метаболизма си и ще изгорите още повече калории. Това означава, че ще отслабнете по-бързо и може да компенсирате дни, в които сте преяли и трябва да изгорите допълнително.

5. Увеличете чистата мускулна тъкан, за да подпомогнете изрязването си

Изграждането на мускули също помага за изгарянето на мазнини. Изпълнявайки тежки упражнения с ниско представяне, предназначени за изграждане на масови резултати в по-чиста мускулна тъкан. Тази тъкан повишава метаболизма ви, което повишава скоростта на изгаряне на калории. Казано по-просто, колкото по-чиста мускулатура изграждате, толкова по-добре ще бъде вашата кройка. Откажете се от идеята да свиете тялото си и вместо това помислете да го прекроите.

6. Избягвайте захарта

Всички захари са захар, но трябва да се избягва всичко от рафинирани въглехидрати или мазнини. Захарта бързо се консумира от тялото, за да се използва като енергия, а излишъкът се съхранява като мазнина. По време на рязане захарта трябва да бъде практически елиминирана от вашата диета. Яжте храни с високо съдържание на протеини и фибри.

Яденето на чисто означава, че можете да ядете повече, тъй като сладките храни са много по-калорични от зеленчуците и постните протеини.

7. Пийте кофеин - в умерени количества

Кофеинът помага за повишаване на бдителността и подобрява концентрацията. Това ви помага да се съсредоточите върху кройката си. Продукти като Promax Lean и Термобол съдържа кофеин, ако предпочитате да не прекалявате с кафетата или искате да комбинирате този прием с протеин. Препоръчва се обаче да не се превишава дневният прием на 400mg кофеин от всички източници.

8. Намалете олиото за готвене

Когато готвите ястията си, може да добавяте калории, без да осъзнавате. Олиото за готвене е с много високо съдържание на транс-мазнини и има много хора, които го пеят в тигана си и върху храната си, без никога да броят добавените калории. Намалете сумата, която използвате всеки път, когато ударите кухнята.

9. Поддържайте приема на протеини и фибри

От всички макронутриенти протеинът е най-важен за рязане. Въпреки че въглехидратите ще ви липсват най-много, при намаляването на калориите протеинът е важен за изграждането на мускули, които ускоряват метаболизма ви. Следователно ще трябва да продължите да приемате протеини. Продукти като Концентрат на суроватъчен протеин (WPC) ви позволява да консумирате по-голям прием на протеини, без да прекалявате с калориите, те също се предлагат с вкусни вкусове, отколкото могат да ограничат всеки сладък апетит.

Фибрите са друга важна група храни. Яденето на сурови зеленчуци ви помага да смесите диетата си и осигурява чудесен начин за лека закуска, без да добавяте много калории.

10. Бъдете готови да се справите с глада

За да се настържете правилно, ще почувствате глад. Кройката ви ще изпита вашето търпение и издръжливост, тъй като ще започнете да се чувствате гладни, когато ви е скучно и в произволни части от деня.

Не се изкушавайте да мамите диетата си с безсмислени закуски или да ядете повече, отколкото трябва.

В края на деня режете по собствена воля, за да изглеждате изключителни, така че винаги имайте предвид тази цел през цялото време и изграждайте умствената сила, която един културист трябва да успее.