вегани

Досега може би сте чували за големия успех на хората с веганската диета за отслабване.

Но наистина ли работи в дългосрочен план? Има ли някакви „вътрешни тайни“, които трябва да знаете, за да не само отслабнете, но и да го поддържате? Има ли подводни камъни или предизвикателства, за които трябва да внимавате?

Отговорите на тези въпроси може да ви изненадат!

Нека първо започнем с очевидните неща.

Защо действа веганска диета за отслабване?

Първо и най-важно, когато хората стават вегани, те са склонни да отслабват веднага от портата. Защо е това?

Когато ядете храни, богати на фибри, тези фибри преминават през червата ви и изтласкват глупостите навън (буквално). Предоставянето на тялото на постоянен запас от фибри означава, че винаги почиствате тръбите.

От друга страна, животинските продукти съдържат НУЛА влакна. И ДА, това означава ВСИЧКИ животински продукти, включително червено месо, пилешко, пуешко, риба, яйца, мляко, сирене - е, вие разбирате. Докато продължавате да ядете тези храни, ще ви е трудно да отслабнете.

Разбира се, можете да отидете на диета и да премахнете някои проблемни храни за известно време. Хората правят това през цялото време, за да отслабнат. Но в крайна сметка ще добавите тези храни обратно към вашата диета и теглото се връща обратно.

Тогава един ден осъзнаваш, че панталоните ти стават прекалено стегнати и се чувстваш кофти за себе си. Така че продължавате с ДРУГА диета. Да, това е напълно безсмислено, но все пак го правите!

Защото нямате идея какво друго да правите!

Ето няколко съвета за започване:

Топ 10 вегански съвета за отслабване на Sassy

Ето няколко съвета, които можете да започнете да използвате ДНЕС:

    Ако тепърва започвате с веганската диета, не забравяйте да прегледате веганската хранителна пирамида, защото това е чудесна отправна точка за разбиране на различните групи храни, които трябва да ядете.

НО, може би бихте искали да знаете обхвата на порциите в Пирамидата е създаден за общото население, включително хора, които искат да НАБЕРНАТ тегло! Тези, които губят тегло, трябва да вземат информацията, намерена в пирамидата, и да я ощипват, за да отслабнат.

Как да ощипвам пирамидата за най-добри резултати при отслабване?

Изберете по-ниските суми за сервиране, изброени в повечето категории. Например, ще забележите, че препоръката за пълнозърнести храни е 6-11 порции на ден (3 - 5 1/2 чаши). Sheesh, 11 порции пълнозърнести храни е ПРОВЕРКА на много храна, да не говорим за добавяне във всички останали групи храни. Така че, ако искате да отслабнете, изберете най-ниския диапазон, който в този случай е 6 порции (3 чаши). В зависимост от метаболизма ви може да се наложи дори по-малко от това;

НЕ просто изключвайте месото и млечните продукти за вегански заместители на месо и млечни продукти (соево месо и сирена). Макар че е добре понякога да ядете тези храни, ако сте вегани и нямате загуба на тегло (винаги купувайте органични или не-ГМО соеви храни), не е идеално, ако имате загуба на тегло. Много от тези „изкуствени храни“ са с високо съдържание на мазнини и натрий, което противоречи на усилията ви за отслабване. Много по-добре да се научите как да създавате цялостно веганско меню от самото начало;

НЕ се страхувайте от пълнозърнести храни. Някои "модни диети" елиминират изцяло зърнените храни и храни на зърнена основа, но пълнозърнестите храни са пълни с важни хранителни вещества, от които се нуждаем, като витамини от група В.

Има голяма разлика между яденето на храни, които съдържат рафинирани зърнени храни и яденето на храни, които съдържат ЦЕЛИ зърнени храни. Не всички са създадени еднакво! Пълнозърнестите храни са здравословни сложни въглехидрати, които телата ни използват за енергия, така че те усвояват по-бавно, предлагайки на тялото ви важната глюкоза, от която се нуждае, по-равномерно. Това помага да се поддържа по-балансирана кръвна захар, което от своя страна насърчава загубата на тегло. Освен това се нуждаем от важните хранителни вещества, които пълнозърнестите храни ни дават.

Бъдете наясно с ефекта, който ядете различни зърнени храни върху вас. Избягвайте прости въглехидрати (като бял ориз или бели тестени изделия) и вместо това посегнете към пълнозърнести храни (като кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия) за трайна енергия и за насърчаване на отслабването.

Намалете приема на захар. Захарта е лоша новина и колкото повече ядете, толкова по-трудно ще отслабнете. (Между другото, ако консумирате захар, бъдете сигурни, че тя винаги е органична.)

ПЛЮС, прекомерната употреба на захар може да доведе до проблеми със свръхрастежа на дрожди в тялото ви, а когато това се случи, внимавайте, защото става почти НЕВЪЗМОЖНО да отслабнете, докато получите маята под контрол. (Повярвайте ми, свръхрастежът на мая в тялото НЕ Е ЗАБАВЛЕН и последващата диета може да бъде много ограничителна.) Наистина погледнете вашата диета - къде може да добавяте ненужни захари в ежедневното или седмичното си меню?

НЕ пийте плодов сок! Това е един източник на „захар“, от който трябва да се отървете. Плодовете са фантастично добри за вас, осигурявайки ви богати на вода фибри, от които се нуждае тялото ви, заедно с толкова много важни хранителни вещества. Но ако пиете сока и елиминирате фибрите отвътре (като OJ, ябълков сок, сок от ананас и др.), Тогава основно подреждате всички прости захари, естествено съдържащи се в плодовете. Много по-добре да ядете плодовете такива, каквито са, или вместо това да изберете пресен зеленчуков сок;

Яжте много зелени листни зеленчуци. Храни като зеле, зеле, горчица/ряпа, броколи, бок чой - тези видове храни осигуряват жизненоважни хранителни вещества, включително КАЛЦИЙ, който е необходим за отслабване. Ако ви липсва калций, вашите вегански усилия за отслабване могат да бъдат възпрепятствани;

ПИЙТЕ ЛОДКА с вода. Всички тези невероятни храни, богати на фибри, които трябва да ядете, се нуждаят от вода, за да им помогнат в работата, която трябва да свършат. Две-три чаши на ден НЯМА да ви го нарежат. Диапазонът на приема на вода трябва да бъде 6-12 (8 унции) чаши на ден. Снимайте за по-ниския диапазон, ако ядете много богати на вода плодове и зеленчуци и смутита, а по-високия, ако не ядете.

НЕ се страхувайте от ядки! (тий-хи - съжалявам, това ме накара да се кикотя.) Но сериозно, толкова много хора ме питат дали ядките могат да се ядат, когато се опитвате да отслабнете.

ДА! Ядките осигуряват важни ЗДРАВИ мазнини, от които се нуждаем, и са с високо съдържание на веган протеин. Суровите ядки осигуряват важни ензими, от които се нуждаем. Препечените ядки са склонни да вкусят малко по-интересно и правят протеина по-достъпен за вашето тяло. Затова препоръчвам да ядете малко сурови ядки и препечени ядки, за да получите най-доброто от двата свята. Просто не се побърквайте с тях - 1/4 чаша ядки на ден, ако загубата на тегло е вашата цел;

НЕ бъди роб на мащаба ти. ВАГИ ЛЪЖАТ! Знаете ли, че можете да загубите ЦЕЛИ, но все пак НАБЛЕЖАВАТЕ? Докато се наслаждавате на веганска диета, съчетана с упражнения (!), Ще започнете да изграждате мускули там, където преди не сте ги имали. Не, не мускулите "той-човек", а мускулите, които ви помагат да се тонизирате, за да се отървете от флоба. Мускулите са по-плътни от мазнините; следователно, докато мускулите растат и мазнините се изгарят, ще видите намаляване в инчове, докато везните остават там, където са били. Скрийте скалата си и вместо това извадете измервателната лента;

НАПРАВЕТЕ програма за аеробни упражнения, както и програма за вдигане на тежести. Разбира се, трябва да спортувате за отслабване! Наистина ли мислите, че диетата сама по себе си ще доведе до трайното веганско отслабване, което търсите? На този свят няма диета, която да работи, ако не тренирате редовно. Ако отидете на фитнес и ходите на бягаща пътека за 30 минути, това със сигурност е по-добре от нищо. Но трябва да работите с пот, за да загубите мазнини.

Препоръчвам „загряване“ за 10-15 минути, докато бавно увеличавате пулса си. След това работете, за да поддържате този пулс най-малко 30 минути. Обикновено комбинация от, да речем, джогинг с кратки 1-минутни изблици на бързо бягане, работи прекрасно, докато предизвиквате тялото си да отиде по-далеч с всяка тренировка. След това „охладете“ за 10-15 минути, докато въвеждате пулса си в норма. Сърдечният монитор е ключът тук, за да можете да следите сърдечния си ритъм.

Мускулите изгарят мазнините. Но преди да започнете да вдигате тежести, не забравяйте да получите съвет от професионалист (като инструктор във вашата фитнес зала). Можете да се нараните, ако не знаете какво правите.

И накрая, бъдете търпеливи към себе си. Направете промени в диетата си с бебешки стъпки за най-голям дългосрочен успех.

Надявам се, че сте намерили някои отговори, които търсите днес.

Благодаря, че сте тук.:)

Въпроси за отслабване

Може да намерите тези предварително зададени въпроси (и отговори) за полезни. Чувствайте се свободни да се присъедините към дискусиите.

Преяждайте и никога не се чувствайте сити
Здравей Sassy! Опитвам се да внимавам доста за неща като протеини и B12 и калций и други подобни. Мисля, че по-голямата грижа за мен е, че сякаш никога не ...

Програма за отслабване за вегани?
Здравейте, обожавам сайта! Много е информативен, научавам много. Въпросът ми е. Сега съм предимно веган, но все още се боря с теглото си. Е ...

Веганът е лесен, но захарта е невъзможна!
Здравей Саси. Обичам животните и съм бил предимно вегетарианец (понякога веган) повече от половината от живота си. В момента отново се върнах към веганството и съм ...

Хипогликемичен веган
Здравей Саси, аз съм веган от повече от година. Имам хипогликемия (ниска кръвна захар), така че избягвам много елементи. Аз съм около 20 кг над теглото и понякога ...

Едноседмично веганско меню за отслабване?
Добър ден:) Опитвам се да получа седмично меню, което да следвам като веган за отслабване? Правите ли нещо подобно? Трябва да загубя приблизително ...

Веган с наднормено тегло
Здравей Саси, аз съм веган с наднормено тегло. Веган съм от около три години и вегетарианец от 18-годишна (сега съм на 33). С течение на времето развих ...

Почти вегански план за отслабване
Здравейте - наблюдавам вашия вегански план за отслабване от няколко месеца, след като прочетох „Любезната диета“ и започнах да флиртувам с вегетарианството. Обаждам се ...

Бонус странични ефекти с веганско отслабване
Здравейте, поддръжка на вегански гуру! Исках да ви дам малко отзиви за страничните ефекти на вашата подкрепа в моите вегански усилия за отслабване. Като ...

Моята цел: Веган с ниско съдържание на въглехидрати. . . КАК?
Здравейте - по медицински причини трябва да бъда на диета с ниско съдържание на въглехидрати и тъй като го направих вместо веган, загубих 60 килограма и имам 100 килограма до края. Какво …

"Чувствам се изцяло пълен с енергия и щастие. Бълбуча положително! И като бонус загубих 8 килограма през последните 3 седмици - без дори да се опитвам!"
-- Mareile Bowditch, Somerton, Somerset, Великобритания