мазнини

Красиви, оформени крака - определено в списъка ви с желания, нали? Но има и друга причина, поради която трябва да се стремите към здрави крака. Коленете ви са едни от първите части на тялото, които се засягат с напредването на възрастта. Наличието на здрави крака е необходимо, за да поддържате мобилността си в напреднала възраст. И така, оформени крака днес, здрави крака утре - печеливша, печеливша ситуация, ако питате мен! Ето 10 упражнения за крака за изгаряне на мазнини, които можете да направите, за да сте сигурни, че краката ви остават здрави и еластични дори с напредване на възрастта.

Как бързо да загубим мазнини по краката?

Ето най-добрите упражнения за крака, които помагат при загубата на излишните мазнини, отложени в краката. Научете топ 10 упражнения за крака за изгаряне на мазнини:

1. клекове:

Има различни упражнения за клек, но трябва да включите това основно. Това е най-доброто упражнение за отслабване на краката, което също ще ви осигури добро търкане на гърба!

  • Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете са отстрани.
  • Избутайте задните си части и сгънете коленете, като се спуснете в седнало положение, доколкото можете да отидете удобно.
  • Изпънете двете ръце напред във височината на раменете.
  • Уверете се, че коленете ви не са извън пръстите на краката. Върнете се в изправено положение с ръце надолу - това е един клек.
  • Направете 2-3 сета с по 12 клека. Задръжте всеки клек за около 10 секунди.

2. Напади:

  • Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце до себе си.
  • Направете голяма крачка напред с левия крак, като го засадите на пода и сгънете лявото коляно.
  • Сгънете дясното коляно така, че десният ви крак да лежи на пръсти.
  • Изведете ръцете си до височината на раменете, дланите са обърнати навътре.
  • Върнете се в изправено положение и повторете от другата страна.
  • Уверете се, че коленете ви не са огънати отвъд пръстите и има прав ъгъл и на двете колене.
  • Направете 2-3 серии от 12-16 нападения, като броите и двете страни.

3. Алпинист:

  • Влезте в позиция за лицеви опори, където тялото ви е с лице надолу, подпряно на пръстите на краката и дланите. Дръжте права линия от главата до петите и от рамото до китката, вгънати корема.
  • Изведете десния крак напред, така че дясното коляно да се движи към лявото рамо.
  • Върнете се назад, за да натиснете нагоре и повторете с другия крак.
  • Направете 10-12 повторения.

4. Скачащи крикове:

  • Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце до себе си.
  • Скочете нагоре, удължавайки краката отстрани и ръцете над главата.
  • Преди кацане, върнете краката и ръцете в изходна позиция.
  • Това е един скок. Направете 2-3 серии по 10 броя.

5. Мъртва тяга:

  • Застанете с крака на ширината на раменете, пръстите са насочени навън, ръце до вас с дръжките на дъмбелите в ръцете.
  • Свийте коленете си, като бутнете бедрата си отзад и спуснете гирите, докато почти не докоснат пода.
  • Не се мърдайте, но не губете и естествената извивка в гърба си, дръжте гърдите си повдигнати и коленете зад пръстите през цялото време.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете. Направете 10-20 мъртва тяга.

6. Странични странични скокове:

  • Поставете въже за скачане в линия на пода. Използвайте нещо като табуретка, за да я направите по-здрава.
  • Застанете с двата крака заедно от едната страна на въжето, ръце до себе си.
  • Скочете, повдигнете крака по-близо до въжето над въжето и кацнете с двата крака от другата страна на въжето.
  • Повторете в обратната посока с другия крак.

7. Стъпка Jog:

  • Поставете стъпка за упражнение на пода и я регулирайте до необходимата височина.
  • Застанете зад стъпалото и повдигнете крака си и го поставете на стъпалото.
  • Повдигнете другия си крак и го поставете на стъпалото, веднага след като свалите първия крак надолу.
  • Продължете да стъпвате нагоре и надолу по стъпката по-бързо, така че да бягате с всяка алтернативна стъпка на стъпката на упражнението, а другата на пода.

8. Основно въже за скок:

  • Застанете с раздалечени на ширината на бедрата крака, дръжките на въжето за скок в ръцете и въжето зад краката.
  • Скочете на 1-2 инча от пода, оставяйки въжето просто да се плъзне под краката ви. Уверете се, че само топките на краката ви докосват пода.
  • Дръжте лактите близо до вас, докато люлеете въжето, като правите кръговите движения с китките си.

9. Повдигане на страничните крака:

  • Легнете на лявата си страна, свити ляв лакът, лявата ръка поддържа главата. Уверете се, че десният ви крак е подреден отгоре на левия.
  • Поставете дясната си ръка на пода пред гърдите. Дръжте краката изправени.
  • Поддържайте горната част на тялото стабилна, докато повдигате десния крак от бедрото, колкото можете по-високо. Задръжте за няколко секунди и след това пуснете в изходна позиция.
  • Правете алтернативни серии от около 10-20 повторения.

10. Бързо ходене:

  • Вземете подходящи поддържащи обувки, предназначени за ходене, и солидна, неплъзгаща се повърхност за ходене.
  • Застанете високи с рамене назад и надолу, изправен гръб и леко повдигнати гърди.
  • Сгънете ръцете на 90 градуса и ги размахвайте в опора на краката си.
  • Дръжте юмруците си отпуснати, сякаш държите яйце в двете си ръце.
  • Първо ударете земната пета, след това преместете натиска върху топките на краката и отблъснете с пръстите.
  • Започнете бавно, но увеличавайте скоростта, докато останете леко задъхани, но все още можете да говорите.
  • Дръжте главата, шията и бедрата нивелирани, за да избегнете нараняване.

Има толкова много начини да получите краката на мечтите си и всички те изискват малко или никакво оборудване. Доказателство, че не се нуждаете от изискано оборудване за изгаряне на мазнини - всичко, от което се нуждаете, е малко време и фокус!

Сега, когато сте наясно как бързо да губите мазнини в краката, опитайте тези упражнения и инвестирайте в бъдещето си! Какви упражнения правите за по-здрави крака? Споделете с нас в раздела за коментари по-долу.