Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

храни

Споделете тази страница

Закуската често се описва като най-важното хранене през деня - за нас, които посещаваме фитнес, може да считаме, че най-важното хранене за деня е преди и след тренировка, но сутрешното хранене все още е изключително важно. Причината, поради която закуската се смята за толкова важна, се крие в нейното име ... прекъсвате пост за една нощ! Когато спите, въпреки че метаболизмът на тялото се забавя, все още продължавате да изгаряте калории, това означава, че след събуждане е необходим добър запас от хранителни вещества и енергия, за да ви настрои за предстоящия ден. Що се отнася до здравето и фитнеса, важно е да направите правилно храненето си за закуска, прочетете тази статия, за да разберете най-добрите храни с високо съдържание на протеини за закуска.

1. Каша с високо съдържание на протеин

Кашата често се описва като закуска на шампиони, при която това просто топло ястие може не само да ви остави да се чувствате приятни и сити, но и да осигури добър запас от дълготрайна енергия.

Овесените ядки са добра храна за закуска по ред причини; за начало овесените ядки са добър източник на сложни въглехидрати и разтворими фибри, което не само помага да се подпомогне храносмилането, но също така означава, че ще можете да останете по-сити по-дълго.

Нещо повече, разтворимите фибри, открити в овеса, съединение, наречено бета-глюкан, също са показани в тонове проучвания, за да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да регулират кръвната захар. Всъщност овесът е храна, която се препоръчва да се консумира за подобряване на здравето на сърцето и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

За да извлечете максимума от вашата каша, след готвене добавете лъжичка ароматизиран Impact Whey протеин или ако сте веган или непоносим към лактоза соев протеинов изолат. Добавянето на лъжичка протеин не само добавя допълнителни 20g доброкачествен протеин към вашата закуска, но като изберете любимия си вкус, ще получите сладостта, без да е необходимо да добавяте тези висококалорични топинги като захар и сироп.

Защо не опитате каша с пресни боровинки и нашата нова боровинка и малина стевия въздействат на суроватъчен протеин. Именно този вид закуска може да ви развълнува за закуска.

2. Протеинови палачинки

Няма нищо по-добро от купчина шотландски палачинки в събота сутрин - идеалният начин да започнете уикенда, нали? Е, сега можете да се насладите на най-добрия стек за палачинки без нездравословните съставки! Протеиновите палачинки се правят изключително лесно, независимо дали сте кулинарен гений или един от кухненските кошмари на Гордън! В нашата смес от протеинови палачинки ще получите огромни 34,3 g протеин само с 5,9 g или въглехидрати и 2,1 g захар! Протеиновите палачинки са перфектната храна с висока протеинова закуска, особено когато се покриват с пресни плодове и гръцко кисело мляко!

Ако предпочитате да правите свои собствени рецепти от нулата, протеиновите палачинки пак са супер бързи! Има толкова много вариации на протеинови палачинки от бананови протеинови палачинки до сладки картофи и дори палачинки от тиква! Можете да бъдете толкова креативни, колкото искате по отношение на съставките, като се уверите, че тази опция за закуска отговаря на вашите макроси! Търсите креативна рецепта? Защо не опитате тази рецепта за палачинки от червено кадифе.

3. Гръцко кисело мляко

Киселите млека са чудесен източник на млечни продукти, калций и витамин D и все повече хора избират да се насладят на здравословна купа с плодове и кисело мляко за закуска. През повечето време това може да е така, но супермаркетите и хранителните компании са станали хитри в рамките на маркетинговата си стратегия, маркирайки много кисели млека като нискомаслени. Но знаете ли, че ниското съдържание на мазнини често означава високо съдържание на захар?

Консумирането на твърде много рафинирана захар може да ви осигури временен енергиен тласък, но по отношение на вашето обучение, захарта може да причини огромни неуспехи. Ако имате сладък зъб, но се опитвате да намалите приема на рафинирана захар, заменете обичайните кисели млека с високо съдържание на захар за гръцко кисело мляко! Гръцкото кисело мляко съдържа до 10g протеин на 100g с марки като общо 0%, предлагащи минимални 4g въглехидрати и 60 калории.

Моето лично любимо допълнение гръцко кисело мляко е лъжичка ароматизиран суроватъчен протеин (ревен и крем) с малко пресни и замразени плодове. Ако искате да добавите повече въглехидрати към закуската си, опитайте да добавите суров овес или домашна мюсли.

4. Овесени трици

Може да не звучи прекалено познато, но подобно на каша, тази храна за закуска е идеална опция за закуска с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. Овесените трици са продукт, произведен от външната обвивка на овесените зърна и са чудесен източник на нискогликемични сложни въглехидрати.

Произхождайки от овес, бета глюканите, намиращи се в овесените плодове, допринасят за поддържане на здравословни нива на холестерол, като същевременно подпомагат храносмилането и осигуряват отличен източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Овесените трици сами по себе си не са с високо съдържание на протеини, но добавянето на лъжичка ароматизиран протеин към сутрешната ви купа може да осигури страхотен вкус и 20 грама протеин! Вижте рецептата тук.

5. Каша от киноа

Значи сте чували за обикновена каша, но чували ли сте за каша от киноа? Ако търсите високо протеинова закуска без глутен, това ястие може да отнеме малко повече време за готвене от обикновената каша, но хей, струва си!

Киноата е популярна суперхрана, пълна с протеини, фибри и минерали като магнезий, цинк, фосфор, манган, калий и желязо! В резултат на това киноата не само може да бъде от полза за здравето, но и е доказано, че подпомага отслабването.

Нещо повече, киноата също е източник на флавоноиди, по-специално кверцетин, за които в научни изследвания е доказано, че имат различни ползи за здравето. Високото съдържание на протеини в киноата осигурява добър профил на аминокиселини и следователно е чудесен вегетариански и безглутенов начин за консумация на високо протеинова закуска. Вижте рецептата за закуска тук.

6. Омлет, бъркани яйца и яйчни кифли

Яйцата са чудесна солена закуска с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини, за да се насладите на първото нещо сутрин. Яйцата са и яйчен източник на протеин, който често се избягва поради високите нива на наситени мазнини и холестерол. Въпреки това, холестеролът, открит в яйцата, е известен като добър холестерол, който всъщност може да бъде полезен за здравето и освен ако не намазвате 15 яйца на ден, ще бъдете добре по отношение на наситените мазнини.

Едно яйце съдържа около 6 грама протеин, 78 калории и 5 грама мазнини. Ако искате да увеличите приема на протеини на закуска, яйцата са идеалното решение, особено след като те са доста евтини за закупуване. Ако наситените мазнини са проблем и искате да сведете до минимум и да контролирате приема на мазнини, защо не опитате омлет от яйчен белтък или яйчени кифли.

7. Домашно приготвени протеинови кифли

Използвайки нашия протеинов кифлен микс, можете да създадете свои собствени протеинови кифли за закуска! С около 100 калории на кифла и 7 g протеин, тези кифли са идеалното удоволствие за закуска в движение. Защо не опитате тази рецепта и не замените шоколада и какаото на прах с боровинки или плод по ваш избор! Вижте рецептата тук.

8. Барове с протеинови гранола

Обичате мюсли? Повечето граноли са с високо съдържание на захар, но не и тези протеинови гранула барове! Тази домашна рецепта е идеална, когато сте в движение и сте пълни с ядки, здравословни мазнини и протеини! Нещо повече, всеки блок съдържа около 2g захар! Протеиновите блокчета са идеалният начин да получите протеинов тласък, ако бързате сутрин - уверете се, че не пропускате сутрешното си хранене. Вижте рецептата тук.

9. Фъстъчено масло или бадемови протеинови топчета

Протеиновите топчета станаха невероятно популярни сред нас, любителите на фитнеса и ако следвате нашата рецепта, съчетаваща овес, протеини на прах и ядково масло - няма да сбъркате! Тези протеинови отскачащи топки осигуряват висококачествени протеини и сложни въглехидрати, като се уверяват, че можете да консумирате закуска дори в най-натоварените дни. Вижте рецептите с бадемово и фъстъчено масло с протеини.

10. Закусен протеинов шейк

Последната храна в списъка може да изглежда като малко ченге - все пак протеиновият шейк всъщност не е храна, нали? Независимо от това, протеиновите шейкове винаги са ви от полза, особено когато гладувате след сутрешни фитнес сесии. Ако сте като мен, монтирането на сутрешна фитнес сесия преди работа наистина може да доведе до някои проблеми, когато става въпрос за управление на времето ... където закуска на шампиони определено не може да се говори.

Бързият и лесен протеинов шейк обаче е идеалното решение. Нещо повече, можете да изберете протеинов шейк, който да отговаря на вас и вашите цели, с добавени витамини, минерали и сложни въглехидрати.