Използвайте тези храни за повишаване на имунната система за деца, за да запазите децата си здрави през цялата година!

Вашето дете има ли настинка? Разгледайте нашите 10 естествени настинки за вашето дете

деца
Това е времето на годината. Където и да отидете, виждате болни хора. Наблюдавате децата си, участващи в техните дейности, заедно с други деца с хрема и кашлица. Вие гледате безпомощно как детето ви пъха пръсти в устата си или търка очите си и трябва да се чудите дали заболяването е просто неизбежният резултат от сезона.

Не мога да ви обещая, че можете напълно да предпазите децата си от разболяване. Това не означава, че трябва да кръстосате пръсти и да се надявате на най-доброто. Можете да изградите имунната система на децата си с богати на хранителни вещества храни. Някои храни имат точните хранителни вещества, които могат да помогнат на имунната система на децата ви да бъде възможно най-силна, така че когато са изложени на неизбежните микроби, те са готови да се борят.

Това са храните и рецептите, които искате да сервирате на децата си през цялата година, така че те постоянно да изграждат своята имунна система.

1) Бадеми

Защо помагат:

Бадемите са пълни с витамин Е и манган, силно засилващо имунитета дуо, които и двете засилват естествената активност на клетките убийци.

Идеи за хранене:

И двете ми деца обичат да ядат бадеми сами като закуска, но има много различни начини да ги включите в диетата на децата си. Вижте този шейк за закуска от клен с бадем (на снимката по-горе) или овесена каша от Berrylicious.

2) Плодове

Защо помагат:

Плодовете са пълни с антиоксиданти, които помагат на тялото ви да се бори с оксидативния стрес, причинен от свободните радикали. Това помага да поддържаме имунната си система бойна! Има много различни плодове, които трябва да се опитате да включите в диетата на децата си: ягоди, боровинки, малини, боровинки и къпини, за да назовем само няколко. Не се притеснявайте; когато плодовете не са в сезона, замразените плодове са също толкова хранителни.

Идеи за хранене:

Вашите деца със сигурност ще харесат тази овесена каша с тройно зрънце (на снимката по-горе). По-страхотните начини за ядене на плодове включват този пудинг от плодове с чиа пудинг или тези замразени малини с кисело мляко.

3) Кисело мляко

Защо помага:

Пробиотиците в киселото мляко стимулират имунната ви система. Просто бъдете сигурни, че използвате кисело мляко с ниско съдържание на захар или без добавена захар, тъй като захарта има обратен ефект върху нашата имунна система!

Идеи за хранене:

За кисело мляко с по-ниска захар, опитайте да смесите обикновено кисело мляко с малко количество кленов сироп и екстракт от ванилия. Децата ми обичат това и има много по-ниска захар от ваниловото кисело мляко, което купувате в магазините. За забавно лакомство опитайте това здравословно незабавно замразено кисело мляко с ягоди от банани (на снимката по-горе). Ако вашите деца обичат да потапят зеленчуците си, опитайте и това потапяне на ранчо от кисело мляко!

4) Сьомга

Защо помага:

Сьомгата е богата на омега 3 мазнини. Тези мазнини не само са от съществено значение за развитието на мозъка, но и намаляват възпалението, което увеличава въздушния поток и предпазва белите дробове от настинки и респираторни инфекции. Последните изследвания също показват, че тези мастни киселини могат да засилят имунната ви система, като засилят функцията на имунните клетки.

Идеи за хранене:

Любимият начин на дъщеря ми да яде сьомга е торти със сьомга или хапки (на снимката по-горе). Децата сякаш обичат сьомгата със сладък обрат, като тази карамелизирана сьомга от кленови ябълки. Тези разтопители от сьомга също са страхотни, защото правят бърз и лесен обяд.

5) Яйца

Защо помагат:

Изследванията показват, че когато човек е с ниско съдържание на витамин D, той е по-податлив на заболявания. Яйцата са една от единствените храни с естествено срещащ се витамин D. Те също така включват редица други стимулиращи имунитета хранителни вещества, като витамини от група В и селен.

Идеи за хранене:

Твърдо сварените яйца правят лесен и бърз обяд или лека закуска, която и двете ми деца харесват. Чаши за закуска с яйца (на снимката по-горе) са страхотна закуска, която може да бъде направена предварително. За нещо различно, опитайте тази закуска макарони и сирене с яйца!

6) Броколи

Защо помага:

Не е тайна, че броколите са хранителна сила. Той има редица усилватели на имунната система, включително витамини С, А и Е и редица антиоксиданти.

Идеи за хранене:

Броколите са най-хранителни, когато са сурови, така че ако децата ви не го ядат сами, накарайте ги да го опитат с любимото си потапяне. Тези ухапвания от сирене от броколи (на снимката по-горе) със сигурност ще бъдат хит или опитайте тези броколи.

7) Спанак

Защо помага:

Спанакът е пълен с много от витамините и минералите, които засилват имунната ни система. Той съдържа витамин А, Е, С и К, фолиева киселина, манган, цинк, селен и желязо. Всички тези хранителни вещества работят по различни начини, за да подобрят функцията на имунната система. Спанакът ви дава страхотен удар за парите си!

Идеи за хранене:

Спанакът е меко зелено, което работи добре в смутита. Вижте този шаблон за перфектното зелено смути. Тези спаначени късчета (на снимката по-горе) са друг начин да накарате децата си да ядат зеленчуци!

8) Сладки картофи

Защо помагат:

Сладките картофи са с високо съдържание на бета-каротин, което според проучванията увеличава броя на белите кръвни клетки и увеличава активността на клетките убийци. Сладките картофи също са чудесен източник на витамин С, който е друг подобрител на имунната система.

Идеи за хранене:

Обичаме тези палачинки от сладки картофи с 2 съставки като чудесен начин да вкарваме редовно в диетата си както яйца, така и сладки картофи. Опитайте бар със сладък картоф като начин да позволите на децата си да добавят любимите си гарнитури към питателен сладък картоф! Още страхотни идеи включват тези кифли със сладък картоф без смес или тази супа от сладък картоф и ябълка.

9) Семена

Защо помагат:

Сервирайте децата си с различни семена, като тиквени, слънчогледови и ленени семена, за да подсилите имунната им система. Като ядете голямо разнообразие от семена, ще получавате витамин Е, цинк и омега 3 мастни киселини, всички от които помагат на имунната ви система.

Идеи за хранене: Trail mix винаги е чудесна закуска, която включва семена. Вижте тези 7 Trail Mix Recipes и намерете нов фаворит! Можете също така да пръскате семена върху салати, да използвате смляно ленено брашно в смутита или да опитате тези хапки от сладки и солени тиквени семки.

10) Овес

Защо помагат:

Овесът съдържа бета глюкани, компонент на фибри, който активира клетките убийци. Това са клетките, които се борят с бактериите, вирусите и други натрапници в телата ни.

Идеи за хранене:

Разнообразието е ключово за поддържането на нашата имунна система силна, тъй като много различни хранителни вещества работят за укрепване на имунитета ни. Това са най-добрите храни за поддържане на имунната система на децата ви силна. Надявам се, че тези идеи ще ви помогнат да намерите начини да включите тези диети, стимулиращи имунната система, в диетата си, доколкото е възможно!

Мария е майка зад блога за здравословен начин на живот, Честита здрава мама, където тя споделя прости, истински рецепти за храна и вдъхновение за отглеждане на здрави деца в естествен дом. Можете да я последвате, като се регистрирате за нейния бюлетин тук.