Бавно готварска печка е един от най-добрите начини да ви чака вечеря, за да избегнете шофирането! Въпреки това, само храната, която поставяте в бавната печка, може да не е пълноценно и балансирано хранене! Сдвоете чинията си с зеленчуци, плодове, зърнени храни и протеини и ще получите перфектното ястие MyPlate!

В Super Healthy Kids ние сме големи почитатели на диетичните препоръки да направите половината си плодове плодове и зеленчуци! Всъщност такива големи фенове още през 2007 г. (дори когато MyPyramid беше иконата на здравните препоръки) създадохме детска чиния, която да преподава балансирани ястия. Сега, след като пирамидата беше заменена с MyPlate, ние сме извън вълнението! Това е най-добрият начин да научим децата си за баланса и порциите. Хранителните групи се празнуват, а не се елиминират и балансът е от ключово значение. Докато децата ми биха направили цялата си чиния от зърнени храни, използването на MyPlate им напомня, че се нуждаят от порция плодове, зеленчуци и протеини, за да поддържат баланса на храненията си и да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят, за да растат и да бъдат силни.

Начинът, по който използвам концепцията MyPlate в къщата си

Моите деца са тийнейджъри и повечето нощи ще имат секунди или трети от нашето хранене. Когато го направят, аз им казвам: „За да поддържате баланса на храненето си, може да имате още едно руло (това винаги е руло, от което искат секунди), но също така трябва да получите порция плодове, зеленчуци и протеини!“ В противен случай те ще имат 10 ролки и няма зеленчуци. Разбрахте идеята. Myplate ги учи на баланс и контрол на порциите.

И така, за да направим тези крокпот ястия балансирани, добавихме перфектните артикули, с които да ги сервираме!

1) Чили

Всъщност използваме същата рецепта за чили в крокпот, която аз използвам в бавната печка. В натоварените дни слагам всичко в бавната печка. Това наистина е „свалете и тръгнете“. Красотата на това ястие е, че в чилито има и зеленчуци, а след това добавихме зелена салата, за да направим нашите зеленчуци по-видими, подсилвайки идеята за моята плоча с нашите деца.

вдъхновение
  • Зеленчуци- Зелена салата
  • Плодове- Грозде
  • Зърна- царевичен чипс
  • Протеин- Чили
  • Млечни (По желание) - Сирене отгоре

2) Crockpot BBQ

Не често купуваме бутчета (просто не мисля, че има много месо върху него), но те със сигурност са вкусни! През последните няколко месеца ги купувахме няколко пъти за нашата услуга за планиране на хранене и децата ми ги обичаха. Освен това те са толкова лесни. По принцип, изливане на барбекю сос върху крокпот, пълен с бутчета, и включване! Толкова е лесно. За това ястие myplate отново го балансирахме със зелена салата и грозде, но добавихме руло.

  • Зеленчукови- Зелена салата с дресинг от мак
  • Плодове- Грозде (въпреки че се усеща като лятна храна, а динята би била чудесна!)
  • Зърна- Ролка (направете тази пълнозърнеста пшеница за повече хранене)
  • Протеин- Барабанни пръчки

3) 40 пилешко карамфил

Чесън! Толкова вкусни и толкова добри за вас! 40 карамфил на стойност може да изглежда много, но не е така! Всъщност е перфектно. Сервирахме това ястие myplate с малко кафяв ориз, манго и сушени боровинки, плюс сурови зеленчуци. Ето рецепта за бавно готвене от 40 карамфила от Funny Is Family.

  • Зеленчуци- Суров суров
  • Плодове-Манго и сушени боровинки
  • Зърна- Кафяв ориз
  • Протеин- 40 карамфил пиле

4) пиле Rotisserie

Едно от любимите ми неща за закупуване в Costco е пилешко месо. Така че, макар това да не е точно приготвено в ротиер, със сигурност има вкус! Ето рецепта и инструкции за тази публикация от The Lean Green Bean. Сервирахме това ястие myplate с малко броколи (ядем толкова много !), праскови на скара и ролка с много зърна.

  • Зеленчуци- Сладка от броколи
  • Плодове-Праскови на скара
  • Зърна- Многозърнеста ролка
  • Протеин- пиле Rotisserie

5) Ризото от дъга

Да, току-що бях в блога за това в понеделник, но можем да ядем това Rainbow Rizotto всеки ден! Толкова сирене и вкусно. Но аз исках да добавя този, защото искам да покажа, че понякога не е нужно да използваме крокпота всеки път за основното си ястие. Освен това, това е лесен начин да вкарате зърната си, дори когато сте без глутен!

  • Зеленчуци- Броколи и карфиол на пара
  • Плодове- нарязани ябълки и мандарини
  • Зърна- Ориз/ризото
  • Протеин- подправено и печено пиле

6) Тосканско пиле и боб

Направихме това за нашия сайт за планиране на хранене преди няколко седмици. Тосканската рецепта за пиле и боб, която харесваме, е от Lemon Bowl и тя ни даде ДВА източника на протеин. Ние обичаме фасула! Не винаги ядем месо. Всъщност обикновено имаме два дни в седмицата, когато имаме вегетарианска вечеря. Но тази рецепта изискваше както пиле, така и боб, което беше добре от мен!

  • Зеленчуци- Броколи (яжте сурови, ако нямате време за подготовка. Ако го направите, препоръчваме печенето на броколите!
  • Плодове- Череши
  • Зърна- Орзо паста
  • Протеин- пиле и боб

7) Сладко извлечено свинско месо

Свинско печено и говеждо печено е най-добре да се готви в бавен котлон. Прав ли съм? Как иначе ще се сдобиете с тази перфектна парченца! Намерихме тази вкусна рецепта от Gimme Some Oven, която подслажда свинското месо с ябълков сайдер!

  • Зеленчуци- брюкселски кълнове - печени!
  • Плодове- Затоплени ябълки! Докато не бяха меки. YUM!
  • Зърна- Кафяв ориз
  • Протеин- натрошено свинско месо

8) Кюфтета Crockpot

  • Зеленчуци- Сотиран зелен фасул
  • Плодове- круши и ябълки
  • Зърна- Ориз
  • Протеин- Кюфтета от смляна пуйка.

9) Auntie’s Roast

И телешкото печено! Разбира се. Рецептата, която използвам за това, е проста. 1 телешко печено, сол, 1 глава лук, 1 дафинов лист, 3 скилидки чесън и 1/2 чаша вода. Изпекохме някои зеленчуци от корени (картофи и моркови в гореща фурна от 400 градуса, поляти с малко зехтин и сол). Ананас и френски хляб!

  • Зеленчуци-Печени корени зеленчуци
  • Плодове- Ананас
  • Зърна- Френски хляб
  • Протеин- Телешко печено

10) Тестени изделия за избор на деца

Сосът Маринара става плътен и вкусен, когато се прави в бавен котлон! Използваме тази рецепта, с изключение на комбинирането на всички съставки (плюс готвеното смляно говеждо месо) в бавната печка, вместо в тенджера, и поставяне на ниско ниво за около 4-6 часа. Това е чудесно да се направи в края на сезона на доматите и след това да замразите соса си маринара.

  • Зеленчуци- Зелена салата
  • Плодове- Манго
  • Зърна- Тестени изделия
  • Протеин- Сос от говеждо месо от маринара

Искате повече Изберете ястия MyPlate? Следвайте нашата табла pinterest и докато ги намираме, ще ги фиксираме!