Искате ли да бъдете сериозен конкурент? Голяма част от развитието на всеки спортист е храненето, както и тренировките, така че трябва да ядете и правилните храни, за да получите най-доброто от тялото си. Тези 12 спортисти се кълнат в тези ястия, за да се хранят по пътя си към успех с медал.

трябва ядете

екип на realbuzz

Искате ли да бъдете сериозен конкурент? Голяма част от развитието на всеки спортист е храненето, както и тренировките, така че трябва да ядете и правилните храни, за да получите най-доброто от тялото си. Тези 12 спортисти се кълнат в тези ястия, за да се хранят по пътя си към успех с медал.

Един от най-големите врагове на здравословното хранене са онези средно сутрини, които ви карат да бягате до автоматите. За да избегнете този нежелан глад преди обяд, трябва да ядете храна с високо съдържание на фибри, което прави суперзвездата хептиатлетка Джесика Енис, като сутрин яде зърнени култури с трици. Тази зърнена култура не само съдържа фибри, за да я поддържа пълна за един ден изтощителни събития, но също така може да се похвали с впечатляващо количество желязо, което помага да се поддържат нивата на енергия възможно най-високи.

Сложните въглехидрати, открити в мюслито, са от съществено значение за даване на декатлет Итън енергията, необходима му за завършване на десетобоя. В комбинация с гръцко кисело мляко, тази закуска ще осигури и калций, който е жизненоважен за здравината на костите и протеини, които са от съществено значение за мускулния растеж и възстановяване. Гръцкото кисело мляко и мюсли е просто, но високоефективно ястие за начало на деня. Ако това е достатъчно добро за олимпийски медалист, тогава е достатъчно добро за нас.

Подобно на повечето спортисти, Мо Фарах е силно вярващ в получаването на достатъчно протеини и един от начините, по които прави това, е като яде пиле на скара след тренировки. Освен че подпомага възстановяването на уморените му мускули поради високите нива на протеини, пилешкото също съдържа набор от витамини от група В, които ще ви дадат голям енергиен тласък след тренировка. Ако искате да направите това хранене възможно най-здравословно, не забравяйте да премахнете кожата от пилето, тъй като това драстично намалява количеството наситени мазнини в месото.

Яйцата са лесен източник на протеини за спортисти, а алпийската скиорка Линдзи Вон харесва своите с: авокадо, кориандро, салса, гъби и лук. Авокадото също е чудесно за спортисти, богато е на мононенаситени (добри) мазнини, които помагат на здравето на сърцето и съдържат фолиева киселина, витамини С, Е и К, които всички имат противовъзпалителни свойства, за да подпомогнат по-бързото възстановяване след тренировка. Ястието също се приготвя бързо, което го прави идеален вариант за тренировка.

Знаете ли, че Анди Мъри трябва да изяжда зашеметяващите 6000 калории на ден, за да отговори на огромните енергийни нужди на професионалния тенис? Очевидно тези калории трябва да идват от здравословни източници, включително разнообразни ястия с паста. Въглехидратите в макароните спомагат за повишаване на енергийните нива, а когато се сервират с постно месо като пилешко и пуешко, това също ще насърчи възстановяването на мускулите и развитието на силата. За да направите това ястие още по-здравословно, сервирайте го с пълнозърнести макарони, за да се насладите на допълнителните предимства на повече фибри, желязо и фолиева киселина.

Много хора предполагат, че фъстъченото масло е нездравословна закуска поради сладкия си вкус. Въпреки това, стига да е естествен тип с ниско съдържание на захар и натрий, фъстъченото масло е чудесно здравословно хранене, тъй като съдържа магнезий (за подпомагане развитието на костите) и е добър източник на здравословни ненаситени мазнини. Комбинацията от фъстъчено масло и сладко върху сандвич е любима на американския плувец и осигурява протеини, витамини от група В, желязо и цинк. Можете също така да добавите банани към сандвича, за да увеличите приема на калий.

Ако не можете да ядете пълноценно хранене първо сутрин, когато току-що сте се събудили, тогава трябва да помислите да следвате стъпките на колоездача, спечелил златен медал, Крис Хой, като имате здравословно плодово смути. Освен че са вкусни и лесни за приготвяне, смутитата са пълни до ръба с антиоксиданти, както и с калций и витамини. Не забравяйте да включите ябълки в смутито, тъй като доказано помагат за поддържането и подобряването на сърдечно-съдовото здраве.

Твърде често хората се оплакват, че просто са твърде заети, за да се хранят здравословно. Ако някой може да разсее истината в това оправдание, това е водолазът шампион Том Дейли. Въпреки пълния си график, Том винаги намира време да се храни здравословно и едно ядене, в което се кълне, е боб на препечен хляб. Бързо и лесно за приготвяне, това ястие е фантастичен източник на енергия поради ниския гликемичен индекс на печен боб. Това означава, че енергията ще се освобождава бавно с течение на времето, за да продължите да се представяте най-добре за по-дълго.

Въпреки че може да не е най-вълнуващият обяд досега, сандвич за салата е категоричен фаворит на успешния австралийски препятник. Особено ако се яде на пълнозърнест хляб, обядът ще осигури добър източник на фибри, витамин В и Е. Ако между хляба има кресон, спанак и ромен, тогава ще се възползвате и от витамин К, А, С, магнезий и фолиева киселина, които помагат мускулна функция, укрепват имунната система и изграждат здравина на костите.

Бягането на 26,2 мили с лоша диета зад вас би било меко казано сложно, но ако го направите със скоростта, която Пола Радклиф изминава маратон, би било конкурентно самоубийство. Диетата на Пола е щателно планирана и едно здравословно хранене, което тя връща от време на време, е авокадо, гарнирано със сьомга. Освен протеините за изграждане на мускули, сьомгата съдържа и високи нива на Омега-3, което е чудесно за поддържане на ума ви остър. Под всички тези вкусни ползи за здравето имате авокадото, което е истински лечебен за сърце, супер плод, изпълнен с витамини. Какво по-добро?

Американският плувец консумира зашеметяващите 12 000 калории на ден. Средният човек консумира средно 2500 калории на ден, за да постави колосалния прием на Фелпс в перспектива. За да започне деня си, Фелпс изяжда три сандвича с пържени яйца със сирене, домат, маруля, пържен лук и майонеза. Но закуската му не спира дотук. Следва: един омлет от пет яйца, една купичка зърнени храни (каша на основата на царевица), три филийки френски препечен хляб, покрити с пудра захар и три палачинки с шоколадови чипове, измити с две чаши кафе. Основната закуска съдържа много жизненоважни витамини и минерали, включително протеини от яйцата и витамини от групата на зърнените храни.

Най-бързият човек в света започва деня си с традиционното ямайско ястие от аки и солена риба, поднесено с кнедли, варен банан, жълт ямс и картофи. Това хранене осигурява на бегача протеини, калий, фибри и въглехидрати. Ямсът, присъстващ в ястието, също е нещо като суперхрана. Само 177 калории на чаша, те съдържат 34 процента от дневно необходимия прием на витамин С, 40 процента витамин В6 и 26 процента от дневната нужда от калий. Ако това ястие има нещо общо с това, че Болт поставя 9,36 секунди световен рекорд за спринта на 100 метра, то трябва да е добре.