Много големи здравни организации препоръчват да се яде риба поне два пъти седмично. Ето защо чувате много за това колко страхотни са омега-3 мастните киселини за тялото и мозъка. И така, кои храни са богати на омега-3 мастни киселини и защо трябва да ги консумирате?

омега-3

ОМЕГА-3 МАСТНИТЕ КИСЕЛИНИ СА НУЖНИ ЗА НАШИТЕ ТЕЛА

Това означава, че тялото ни не може да ги произведе. Трябва да набавяме мастните киселини чрез нашата диета. Диета, богата на риба или специфични зеленчуци, семена, ядки и масла, богати на ALA.

ТОП 15 БОГАТИ С РИБА С ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ

Зеленчуците, семената, ядките и маслата могат да бъдат богати на ALA, който естествено ще се превърне в омега-3 мастни киселини, но конверсията е ниска. Понякога дори по-ниски от 5%. Ето защо препоръчваме да ядете риба за вашия източник на омега-3. Ето защо ТОП 15-те риби, богати на омега-3 мастни киселини.

С настоящото ТОП 15 риби, богати на омега-3 мастни киселини. Внимавайте с яденето на риба, която има високо ниво на живак и други токсини. По-големите риби са склонни да имат по-високо ниво на живак от по-малките риби.

# Риба 100 грама (около 35 унции) Омега-3 DHA + EPA (грама)
1 Скумрия, Атлантик 2.6
2 Пъстърва, езеро2.0
3 Dogfish 2.0
4 Херинга, Тихия океан 1.8
5 Риба тон, синя перка 1.6
6 Бяла риба, езеро 1.5
7 Стърджън, Атлантическия океан 1.5
8 Sablefish 1.5
9 Сьомга, Атлантик 1.4
10 Аншоа, европейски 1.4
11. Saury 1.4
12 Цапка 1.3
13 Bluefish 1.2
14. Мойва 1.2
15 Сардина, Атлантическия океан 1.0

ХРАНИТЕ БОГАТИ В АЛА

Както споменахме, има алтернативи за получаване на омега-3 мастни киселини, без да ядете риба или да приемате добавки. С това храни, богати на ALA: ленено семе, орехи, кедрови ядки, водорасли, водораслово масло, авокадо, зехтин, масло от рапица, семена от чиа, конопени семена, семена от репички, медни орехи, сушени подправки от риган, гроздови листа, сушен майоран, броколи и спанак, масло от авокадо, ленено масло.

КОЛКО ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ НУЖДАМЕ СЕ?

WebMD.com заявява, че предложенията варират от 500 до 1000 милиграма омега-3 мастни киселини на ден. Можете да намерите това например в консерва тон или две унции сьомга. Други здравни организации, като медицинския център на университета в Мериленд, заявяват, че е необходимо да има съотношение омега-6 към омега-3 3: 1.

ОМЕГА-3 ПАЗАРЕН СПИСЪК

На WebMD.com можете да намерите и списък за пазаруване на храни, богати на омега-3 мастни киселини. Не забравяйте да носите това със себе си следващия път, когато отидете на пазар.

ОМЕГА-3 РЕЦЕПТИ

Сигурни сме, че сте мотивирани да станете здрави. За да ви помогнем, подбрахме рецепти, богати на омега-3 мастни киселини. Започнете да готвите и станете здрави днес!

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ДО РАЗГОВОРА

Получихме много ценни коментари от реални хора с реални проблеми и опит. Споделете и вашата история, като оставите коментар.