От Осем | В: Живот в морето | Последна актуализация на 19 юни 2020 г.

Поговорката „Здравето е богатство“ може да звучи на първо място малко клиширано, но предизвикателствата, пред които са изправени моряците на борда на кораба, кара човек да осъзнае значението на доброто здраве, докато работи в сурова среда на корабите.

Докато терминът „уелнес“ набира популярност в наши дни, замисляли ли сте се, какво е значението му за живота на моряците на борда? За мен уелнес просто означава да бъда физически, емоционално и духовно здрав през цялото време. За да останете в най-добрия си начин чрез здравословен избор и да поддържате форма и подстригване, докато плаването започва с промяна в начина на живот. Нищо не е невъзможно дори на борда на кораби. Ето топ 15 начина за постигане на по-здравословен начин на живот на борда.

1. Яжте правилно

Изберете по-здравословен избор: плодове, зеленчуци, постно месо и риба. Изберете бяло месо пред червено месо. Най-добре е то да е на скара, печено или приготвено на пара, а не пържено, поради наситените мазнини, съдържащи се в маслото. Въпреки това, той ще тества уменията на главния готвач на борда, за да приготви по-здравословно ястие. Когато ядете яйца, оставете го да се вари. Яжте белтъците само защото съдържа нулев холестерол.

поддържате

Снимка от Shailesh Jani

Когато ядете хляб, изберете пшеничен хляб, а не бял, тъй като той има нисък гликемичен индекс. Когато няма кафяв ориз, намалете количеството на приема на бял ориз за по-добър контрол на глюкозата. Никога не пропускайте Закуската. Това е най-важното хранене за деня. Изберете „овесени ядки“ за тези, които се опитват да управляват нивата на холестерола в кръвта. За тези, които се опитват да поддържат кръвното си налягане, доколкото е възможно, избягвайте солените храни. Натрият може да предизвика колебания в кръвното налягане.

2. Пий мляко

Млякото не е само за деца. Опитайте се да пиете мляко поне две (2) чаши всеки ден, за да допълвате калция си. С напредване на възрастта на тялото ни костите стават слаби и може да сме изложени на риск от остеопороза. Млякото помага много за осигуряването на необходимия калций.

3. Намалете сладките като десерт

За тези, които имат сладки зъби или са любители на шоколада, изберете тъмния шоколад, когато апетитът завладее. Въпреки това, вместо сладолед и сладкиши, най-добре е да ядете пресни плодове. Просто си дайте почивка, за да се отдадете поне веднъж седмично.

4. Разходете се или джогирайте

Ранната сутрешна или вечерна бърза разходка или джогинг за 30-40 минути около кораба при хубаво време може да създаде чудеса. Ще се насладите на ползите от свежия океански бриз за белите ви дробове и ще можете да ходите до по-здрави от вас.

5. Плувайте

Някои търговски плавателни съдове са оборудвани с басейни. Потопете се. Плуването все още е най-добрата форма на упражнения.

Снимка от Celso Cagaanan

6. Фитнес център/гимназия

В случаите, когато активността на открито не е възможна, забавлявайте се с фитнес оборудването, налично на вашия кораб, за поне тридесет (30) до четиридесет (40) минути, за да тонизирате мускулите, корема и да изрежете издутините. Изпотявайте го, за да изгорите излишните калории и да изхвърлите токсините от тялото чрез потта.

Кредити за изображения: Снимка на американския флот от специалист по масови комуникации 2-ри клас Майкъл Ръсел/Издаден/Уикипедия

7. Участвайте в някои спортове

Повторете детето в себе си; някои плавателни съдове имат допълнителни пространства, които могат да се използват за спорт на открито. Това също е добър начин да се свържете с колегите си, като правите работата в екип по забавния начин. Играта на тенис на маса също може да осигури добро упражнение на тялото ви.

Снимка от младши инженер Divya Raj

8. Детоксикирайте ежедневно

Като правило, пийте най-малко осем (8) чаши вода дневно. Дъвчете храната си много добре, докато се храните, за по-лесно храносмилане и за да се избегне запек. Почиствайте тялото си поне веднъж на ден. Когато телата ни имат претоварване с токсини, черният ни дроб отслабва и вече не може да функционира правилно и се нуждае от незабавно почистване. Токсините, които се придържат към чревните стени, могат да отслабят клетките на тялото ни и да нарушат правилното му функциониране, което води до развитието на различни телесни заболявания и лошо здраве.

9. Умерен прием на алкохол

За тези, които работят в корабоплавателна компания, която няма бордова политика за алкохола, моля, вземете я на крачка и от време на време. Знайте границите си. Когато пиете алкохолни напитки, то трябва да се утаи в стомаха ви, а не в главата ви.

10. Ограничете приема на безалкохолни напитки/газирани напитки

Кола съдържа кофеин и всички газирани напитки използват въглена киселина. Някои съдържат малък процент фосфорна и лимонена киселина, които могат да раздразнят стомашните жлези, когато се приемат на празен стомах. Освен това върху тях има много калории, които увеличават телесното ви тегло. Нарежете газирани напитки колкото е възможно повече.

11. Поддържайте връзка

Дръжте комуникационните си линии отворени. С появата на модерни технологии поддържането на връзка със семействата и приятелските мрежи е толкова лесно, колкото ABC. Споделянето и разговорът с вашите затворени действа като разрушител на стреса.

12. Правете йога като упражнение

Както казва Уикипедия - йога е термин за редица традиционни системи за физически упражнения и медитация в индуизма. За терапевтични цели модифицираните версии на физическите упражнения в Хатха Йога са станали популярни като вид физическо упражнение с ниско въздействие. Йога се оказа много полезна както за физическите, така и за психическите аспекти на тялото. Уверете се, че сте го включили в ежедневието си.

13. Имайте позитивно отношение

Бъдете адаптивни. Дръжте отворен ум за промяна и приветствайте иновациите. Промяната е единственото нещо, което е постоянно, затова се опитайте да сте в крак с най-новите разработки в технологиите, които подхранват мозъка. Докато работите в екип, бъдете отворени за идеи. Имайте положително отношение на борда на кораба, без значение какво.

Кредити: Общество на моряците

14. Не забравяйте да се молите

Да бъдеш духовен има своите предимства. Научно доказано е, че редовната молитва има положителни ефекти върху живота, както върху тялото, така и върху душата. Молитвата определено е най-добрият начин да започнете и завършите деня си.

15. Винаги пазете щастливо разположение

Пътищата към щастието зависят от избора, който правите. Независимо от това, което се е случило през деня, не се мръщите и не се тревожете. Никога не позволявайте неблагоприятни ситуации, мисли или неща да ви изморят. Просто се опитайте да усмихнете лицето си и светът несъзнателно ще ви се усмихне. Това ще работи във ваша полза, особено на кораби, където трябва да се справяте с едни и същи лица всеки ден.

Представително изображение - Снимка от Хосе Джейкъб

Пътуванията към по-здрави и щастливи ВИЕ започвате с една ГОЛЯМА стъпка ... АНГАМИНИРАЙТЕ СЕ НА WELLNESS!

ЗА АВТОРА

Осем Чуаху Тиу е любяща съпруга на филипинския капитан Маринер, работещ с AP Moller Maersk-Сингапур. Химически инженер по професия, която е работила като старши инженер по управление на процесите в завода за производство на стоманени заготовки на National Steel Corporation в Илиган Сити, Филипини, тя е плавала и е виждала света през очите на съпруга си.