суперхрани

Суперхрани съществуват завинаги. В древни времена цивилизациите са използвали тези храни като пари, за религиозни церемонии и като основни елементи в диетата си. Въпреки това, едва наскоро започнахме да разбираме величината защо тези храни се считат за „супер“. Те се считат за супер, тъй като са изключително богати на хранителни вещества и осигуряват мощна полза в сравнение с приема на калории.

Изброените по-долу суперхрани са страхотни заместители за всеки, който е на път за отслабване в момента. Тези храни не само осигуряват по-високо ниво на хранене, но също така могат да помогнат да се избегнат пристъпите на глад, да се изравнят емоционалните влакчета, които толкова често придружават загуба на тегло, и да ви предпазят от заболявания. Ключът към включването на суперхрани в плана ви за отслабване е, че те заместват други храни, които не съдържат хранителни вещества.

Съдържание

1. Ябълки

Казано е, че „ябълка на ден държи доктора далеч.“ Истината е, че една ябълка на ден държи килограмите далеч. Ябълките, особено по-сладките сортове, не само задоволяват сладкия зъб, но осигуряват много фибри, за да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време.

2. Авокадо

Тези зелени плодове са пълни с мононенаситени мазнини, наречени олеинова киселина. Тези мазнини осигуряват бавно изгаряне на енергия за тялото и е доказано, че задействат метаболизма. Освен това те съдържат здравословни мазнини, които осигуряват усещане за ситост.

3. Черен боб

Черният боб е пълен с фибри и протеини - и двете допринасят за дългосрочно успешно отслабване. Телата ни усвояват зърната много бавно, което означава, че се чувствате сити за дълъг период от време, след като ги ядете. За най-добри резултати изберете сушени зърна, които трябва да се рехидратират преди употреба.

4. Боровинки

Боровинките съдържат нещо, наречено катехини, което е вид антиоксидант. Изследвания, публикувани от Националния здравен институт на САЩ, показват, че увеличаването на катехините е свързано с по-ниски нива на затлъстяване и коремни мазнини. Ако няма пресни боровинки, изберете бързо замразения сорт.

5. Чиа семена

Тези малки малки семена са били използвани още в културите на ацтеките и маите, за да помогнат за увеличаване на издръжливостта, повишаване на енергийните нива и намаляване на глада. Тези семена са с високо съдържание на фибри, омега-3 мастни киселини и протеини.

6. Канела

Дори само лъжица от тази подправка всеки ден може да помогне за ускоряване на метаболизма. Това се постига чрез увеличаване на метаболизма на глюкозата и регулиране нивата на кръвната захар. Поради тази причина често се препоръчва като добавка за диабетици. Канелата е най-добре да се приема, когато се разбърква в напитка или дори малка чаена лъжичка мед.

7. Зърна от какао

Това са натрошени парчета от печеното какао на зърна. Тези малки парченца са леко горчиви на вкус, но се смята, че съдържат повече антиоксиданти на унция от зеления чай! С високо съдържание на здравословни мазнини, малка шепа петна ви карат да се чувствате сити. Те също така помагат за освобождаването на серотонин и ендорфини, които поддържат вашите емоции на ниво.

8. Кокосово масло

Отдавна се смята, че изобилието от мазнини в диетите ни кара да сме дебели. Сега знаем, че това не е вярно. Здравословната мазнина, като кокосовото масло, се състои от наситени мастни киселини със средна верига. Показано е, че тези мастни киселини със средна верига увеличават метаболизма.

9. Зелен чай

Има много добавки за зелен чай, предлагани на пазара като мазнини за изгаряне на мазнини и помощни средства за отслабване, но е важно да разберете защо зеленият чай може да ви бъде от полза. Зеленият чай съдържа антиоксидант, известен като EGCG, което означава епигалокатехин галат. Доказано е, че EGCG намалява количеството мазнини, абсорбирани в тялото. Освен това е естествен подтискащ апетита.

10. Яйца

Въпреки че в миналото яйцата са се развихрили, самото яйце е идеална съставка за всяка диета за отслабване. Яйцето е с относително ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Повишаването на нивата на протеини се оказа изключително ефективна стратегия за отслабване.

11. Тиквени семки

Тези вкусни семена са с високо съдържание на желязо, магнезий и цинк. Желязото и магнезият повишават енергийните нива, а цинкът помага на тялото да изгаря мазнините по-ефективно. Тези семена са изключително засищащи и имат относително малко калории на унция.

12. Сьомга

Въпреки че е тлъста риба, уловената от дива сьомга е един от най-добрите основни източници на протеини за здравословна диета. Сьомгата също така съдържа високо ниво на Омега-3 мастни киселини, което осигурява чувство на удовлетворение и прави закуските по-малко вероятни.

13. Сардини

За разлика от другите риби, сардините са с относително ниско съдържание на живак и други тежки метали. И все пак, подобно на сьомгата, сардините съдържат изключително голямо количество протеини и Омега-3. Омега-3 също показват, че повишават хормоните, които се чувстват добре в тялото, така че да се чувствате по-малко тревожни и нервни.

14. Спанак

Доказано е, че пресният или замразеният спанак намалява апетита към сладкиши или боклуци. Това е така, защото спанакът съдържа нещо, наречено тилакоиди. Тилакоидите потискат глада и ви поддържат чувство на ситост и удовлетворение, дори часове след хранене.

15. Спирулина

Спирулина е синьо-зелено микроводорасло. Що се отнася до храненето, спирулината е електростанция. Пълна с протеини, витамини и минерали, тя помага за намаляване на апетита за храна и увеличава енергията. Използвайте само органичната спирулина, тъй като спирулина ще абсорбира токсините от водата, в която е отгледана. Органичната спирулина трябва да идва от чиста, незамърсена вода.

Свързани статии

Зара Хендерсън

Здравей! Аз съм Зара Хендерсън, сертифициран фитнес инструктор и треньор по хранене. Пристрастен съм към здравословния начин на живот и обикновено пиша за управление на теглото, фитнес, упражнения и храна, както и за последните здравни тенденции на знаменитости.