Тези храни са с високо съдържание на хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременност. Дръжте ги под ръка, за да можете да ги ядете както за закуски, така и за храна.
(Храните са изброени по азбучен ред.)
Основни хранителни вещества
Печен картоф и сладък картоф
Витамин С (сладките картофи са с високо съдържание на витамини А и С)
Яжте кожата и отгоре с кисело мляко вместо заквасена сметана и масло.
Триците са един от най-добрите източници на фибри.
Фибри, витамини от група В и фолиева киселина
Триците са по-добър избор от кифла с боровинки или други плодове.
Витамини А, С и фолиева киселина
Потопете суровите броколи в потапяне на базата на кисело мляко като лека закуска.
Витамини А и С
Нарежете половин малък пъпеш на кубчета и го изяжте като лека закуска.
Пиле и пуйка
Нискомаслени протеини и желязо
Отстранете кожата. Тъмното месо има повече желязо от светлото месо.
Да не е пържено, а не пържено. Научете как да избирате разумно риба в безопасността на храните.
Укрепени варени зърнени храни
Укрепените варени зърнени храни съдържат повече желязо, отколкото овесените ядки.
Укрепени зърнени храни, готови за консумация
Фибри, желязо, калций и фолиева киселина
Потърсете пълнозърнеста зърнена култура. Някои могат да се консумират сухи като лека закуска.
Зелени и червени чушки
Витамини А, С и фолиева киселина
Добавете към пица или яжте сурови като лека закуска.
Нискомаслено мляко и кисело мляко
Калций и протеини
Направете свое собствено смути, като смесите плодове, мляко и кисело мляко.
Само шест унции ви дават дневна нужда от витамин С.
Калций, протеини и витамини
Добавете много зеленчуци, пропуснете пеперони и наденица и вземете пълнозърнеста кора.
Отидете лесно на маслото и солта.
Спанак и маруля ромен
Витамини А, С и фолиева киселина
Те имат повече витамини и минерали, отколкото салатата айсберг.
Витамини А и С
Яжте сурово или като доматен сос върху пица или паста.
Витамини А и С
Сокът е с високо съдържание на натрий, така че ограничете това до една порция на ден.
Пълнозърнест хляб
Фибри, витамини от група В и фолиева киселина
Всеки пълнозърнест хляб с поне два грама фибри е добър избор.
- Най-добрите храни, които да ви помогнат да спите - Фондация за сън
- Най-добрите храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати
- Най-добрите храни за кето с раници от следващата миля
- Най-добрата хранителна мрежа с ниско съдържание на въглехидрати
- Най-добрите ядки за кето диета - наистина добри храни