антицелулитни

Ето обширен списък с най-добрите антицелулитни храни. Изберете любимите си храни за борба с целулита от списъка и започнете да ги ядете редовно.

# 1: Банани

Бананите са една от храните с най-високото съотношение калий-натрий, което ги прави отлична закуска за жени, склонни към развитие на целулит. Натрият (солта) увеличава задържането на вода, свързано с грозен целулит, докато калият има обратен ефект. Освен това са известни бананите насърчаване на здравословен кръвен поток в тялото. Здравото кръвообращение гарантира, че кожните клетки получават нужните им хранителни вещества. Кръвният поток също освобождава тялото от токсини, които може да са отговорни за натрупването на целулит.

Насладете се на обикновени банани като обикновена закуска, смесете с обезмаслено кисело мляко, нарежете на зърнени храни или хвърлете в плодова салата. Стойте далеч от банановите чипсове: те са пълни с калории и съдържат добавена мазнина и захар.

# 2: Вода

Въпреки че не е храна, водата е включена в този списък с храни за борба с целулита, защото е един от крайъгълните камъни на всяка антицелулитна диета. Водата помага за изхвърлянето на токсините които могат да допринесат за натрупването на целулит. Също така, неадекватното снабдяване с вода може да доведе до задържане на вода, тъй като тялото задържа вода, за да компенсира, влошавайки появата на целулит.

високата консумация на вода може да допринесе за загуба на мазнини по няколко начина. Първо, водата не осигурява калории, но може да увеличи чувството за ситост. Всъщност се предполага, че пиенето на големи количества ледено студена вода всъщност може да изгори калориите. Това е така, защото ледената вода трябва да се загрее до телесна температура, когато попадне в тялото, което изисква енергия (калории). Консумирането на 2 литра ледена вода на ден може да доведе до около 70 изгорени допълнителни калории. Второ, поддържането на добра хидратация насърчава тялото да използва бъбреците, а не черния дроб, за елиминиране на отпадъчните продукти. Една от основните функции на черния дроб е преобразуването на енергия от складираните телесни мазнини. Ако черният дроб не трябва да се фокусира върху елиминирането на отпадъчните продукти, той може да се концентрира върху мобилизирането на телесните мазнини.

# 3: Слънчогледови семена

Слънчогледовите семки са пълен с хранителни вещества, които разрушават целулита. Те са пълни с витамин Е, калий и цинк. Те са добър източник на селен, като една чаша осигурява повече от една трета от препоръчителния дневен прием. Освен това слънчогледовите семена са добър източник на витамин В6, като една чаша осигурява 31% от препоръчителния дневен прием. Витамин В6 е от решаващо значение за правилното усвояване на цинка от червата, но има и някои свои собствени свойства за борба с целулита: Първо, той играе важна роля в метаболизма на протеините и помага за укрепване и възстановяване на съединителната тъкан (слабата съединителна тъкан е един от ключовите фактори, които влошават целулита). Второ, той може да действа като естествен диуретик, като по този начин елиминира излишната вода и подуването, които правят целулита по-видим. Когато включвате слънчогледови семки във вашата антицелулитна диета, имайте предвид, че - независимо от всички големи хранителни вещества, които се съдържат - те трябва да се консумират умерено, тъй като са с високо съдържание на калории.

# 4: Люти чушки и лют червен пипер

Страхотна новина за любителите на салса и чили сос: чушките лют червен пипер и лют червен пипер са превъзходно оръжие за борба с целулита. Чилито е отличен източник на витамин С, Е и калий. Освен това, той е концентриран източник на витамин В6, като една супена лъжица чили на прах осигурява 14% от препоръчителния дневен прием.

Освен това лют червен пипер и лют червен пипер могат да бъдат чудесна помощ при отслабването. Изследванията показват, че капсаицинът, основната остра съставка в лют червен пипер и лют червен пипер, увеличава производството на топлина в тялото (термогенеза), като по този начин увеличава скоростта, с която тялото изгаря енергия. Едно проучване установи, че капсаицинът в горещ чилис може да увеличи скоростта на метаболизма в покой (скоростта, с която тялото изгаря въглехидрати и мазнини в покой) с до 25%. Ефектите върху скоростта на метаболизма достигнаха връх от 75 до 90 минути след консумацията на капсаицин и продължиха до три часа. Освен това изследванията показват, че капсаицинът може да действа като подтискащ апетита и по този начин да се намали количеството на консумираните калории по време на хранене: В едно проучване половината от пациентите са получавали доматен сок с чили на прах, докато останалите са го пили обикновенно. Тези, които пият напитката с капсаицин, консумират средно с 16% по-малко калории.

# 5: Корен от джинджифил

Коренът от джинджифил, една от най-старите подправки в света, е известен с това, че е бил използван в Китай още през 400 г. пр.н.е. Въпреки че е известен най-вече със силите си за студено лечение, коренът от джинджифил също е отличен разрушител на целулита. Коренът от джинджифил може да потисне апетита и да ускори метаболизма и по този начин да допринесе за загуба на тегло. Освен това подпомага храносмилането и подобрява циркулацията, което от своя страна може да помогне за освобождаване на тялото от целулит. Пресният джинджифил, за който се твърди, че е най-ефективната форма на джинджифил, се предлага целогодишно в секцията за продукти на супермаркетите.

# 6: Бразилски ядки

Бразилските ядки са далеч най-добрият хранителен източник на селен в природата. Единичен бразилски орех осигурява повече от референтния дневен прием в САЩ. Селенът в бразилските ядки може да помогне в борбата с целулита и да подобри цялостния външен вид на кожата благодарение на ролята, която селенът играе в антиоксидантната защитна система на тялото. Бразилските ядки също са добър източник на витамин Е и калий. Имайте предвид обаче, че бразилските ядки като повечето други ядки са калорично гъсти и затова те трябва да се консумират умерено.

# 7: Яйца

Яйчните белтъци трябва да бъдат част от всяка антицелулитна диета. Те са отличен източник на хранителни протеини, но много нискокалорични и мазнини.

Яйчният жълтък, от друга страна, е доста богат на калории, мазнини и холестерол. Независимо от това, той включва да включите малко яйчен жълтък във вашия омлет, тъй като жълтъците са концентриран източник на много важни витамини и минерали, включително желязо, йод, цинк и витамини A, D, E и B12.

В допълнение към осигуряването на протеини и множество витамини и минерали, яйцата могат да ви помогнат да отслабнете. Изследване, проведено в Рочестърския център за затлъстяване в Америка, установи, че яденето на яйца за закуска може да ограничи приема на калории през останалата част от деня с повече от 400 калории. Това е така, защото яйцата могат да ви накарат да се чувствате по-дълго време сити.

# 8: Ечемик

Ечемикът е истинско суперзърно за борба с излишните килограми и целулита. Освен, че е с ниско съдържание на калории, той също има най-ниския рейтинг на гликемичен индекс (GI) от всички обикновени зърна. Зърната, които имат висок рейтинг на гликемичен индекс (GI), бързо се разграждат от организма и причиняват бързо, голямо покачване на нивата на кръвната глюкоза, което от своя страна задейства панкреаса да отделя големи количества инсулин. Инсулинът е необходим, за да може тялото да използва глюкозата за енергия, но високите количества инсулин насърчават съхранението на мазнини в тялото. За разлика от това, въглехидратите с нисък GI като ечемик се смилат много по-дълго и причиняват само малко, бавно покачване на нивата на кръвната глюкоза и инсулина. В допълнение, храните с нисък ГИ могат да намалят апетита - което може да доведе до натрупване на мазнини - тъй като осигуряват на тялото бавно, стабилно снабдяване с енергия. Пълнозърнест или олющен ечемик, най-богатият на фибри вид, все още е относително трудно да се намери в обикновените магазини, но можете да го поръчате онлайн (например тук).

# 9: Розмарин

Розмарин стимулира циркулацията и по този начин може да бъде от полза при лечението на целулит. Освен това се смята, че розмаринът подобряване на храносмилането на мазнини и предотвратяване на натрупването на отпадъци под кожата. Нещо повече, розмаринът съдържа розмаринова киселина, растителен полифенол, който може да помогне за защита на тъканите от увреждане на свободните радикали. Също така съдържа урсолова киселина, която улеснява синтеза на колаген и еластин, укрепва капилярите и се бори с увреждането на свободните радикали. Розмаринът може да се използва за ароматизиране на риба, печено месо и доматени сосове, но също така и плодове, особено портокали.

# 10: Кейл

Повечето от ползите за здравето на къдравото зеле са добре известни, но това, което много хора не знаят, е, че тази хранителна мощност е презаредена с хранителни вещества за борба с целулита като витамин С, калий и калций. Също така е с ниско съдържание на калциево-инхибираща оксалова киселина, за която е известно, че намалява количеството калций, което тялото може да усвои от много други зеленчуци (вж. Кейл съдържа малко оксалова киселина). Освен че е много хранителна, зелето е с много ниско съдържание на калории и съдържа нула мазнини. За рецепти от кейл и идеи за това как да включите тази суперхрана във вашата диета, помислете за получаване на добра готварска книга, фокусирана върху кейла.

продължи