Как да свалите излишните килограми за една седмица?

"Който приема лекарства и пренебрегва диетата, губи уменията на своите лекари." - китайска поговорка

намаляване теглото

Много хора са загрижени за телесното си тегло и биха изпробвали многобройни начини да свалят излишните килограми. Диетата и упражненията играят важна роля за намаляване на теглото и поддържане на здравословно телесно тегло. Отнема много отдаденост и упорита работа. Важно е да следвате правилния метод за намаляване на теглото.

Добавките за отслабване и хапчетата за отслабване са вредни за здравето. Пропускането на хранене или две всеки ден или гладуването не помага за намаляване на теглото. Поставете реалистични цели за намаляване на теглото, преди да започнете програма за отслабване и се опитайте да постигнете зададената цел. Имайте предвид, че тялото ви може да понесе стреса до определена граница със строги упражнения и добре балансиран и здравословен хранителен план. Повечето хора търсят бързи решения за отслабване. Загубата на тегло, постигната от краткосрочни програми, може да бъде временна и може да доведе до възстановяване на теглото за определен период от време, след като бъде възстановен нездравословният начин на живот.

Следвайте тези три най-популярни диетични планове за намаляване на теглото за една седмица.

ГМ диета

General Motors Diet Plan е един от най-популярните и често следвани диетични планове за отслабване. Една от водещите марки за производство на автомобили въведе GM Diet Plan за подобряване на благосъстоянието на служителите. Диетичният план е успешен при хора от всички възрастови групи. Има твърдения, че диетичните планове на ГМ помагат да се свалят до 8 килограма за седмица. Планът за диета на ГМ е за седмица, включваща определени храни, които трябва да се приемат всеки ден, и стриктно избягване на алкохол, газирани и кофеинови напитки.

Първият ден от диетата с ГМ е пълен плодов ден. Можете да ядете всички плодове, които харесвате през целия ден. Плодовете са с ниско съдържание на калории, натрий и мазнини. Плодовете са богати на хранителни вещества като витамин С, калий, фолиева киселина и диетични фибри. Накусвайте плодове, когато сте гладни и се уверете, че не ядете никакви други храни, дори сурови зеленчуци. Пийте 8 до 12 чаши вода, за да се хидратирате през целия ден.

Плодовете да бъдат включени: Дини, ябълки, нар, дини, портокали, гуава и ягоди.

Плодовете да бъдат изключени: Банан, грозде, манго и личи.

Вторият ден е „ден на всички зеленчуци“. Зеленчуците могат да се консумират както сурови, така и варени, но не и варени с масло. Започнете деня с 1 варен картоф и чаена лъжичка масло, за да осигурите достатъчно енергия за деня. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, а богатият източник на диетични фибри по този начин подпомага правилното движение на червата. Те също са богати на витамини и минерали, витамин А и С, фолиева киселина и калий. Заедно със строгата зеленчукова диета, пийте 8 до 12 чаши вода през целия ден.

Зеленчуците да бъдат включени: Броколи, зеле, карфиол, морков, краставица, маруля, предпазител на варено било и предпазител за бутилки, боб и картофи.

Третият ден на диетата с ГМ е комбинацията от плодове и зеленчуци за целия ден. Плодовете и зеленчуците, които трябва да бъдат изключени от диетичния план за третия ден, са банан и картофи. Започнете деня си с плодова диета за закуска, последвана от строга вегетарианска диета за обяд и плодова диета за вечерна закуска и включвайте комбинация от плодове и зеленчуци за вечеря. Пийте 8 до 12 чаши вода, както споменахме по-рано.

На четвъртия ден от диетичния план следвайте диетата с банани и мляко. Диетите могат да ядат поне минимум от 8 до 10 банана и да пият до 3 чаши мляко през целия ден. За да избегнете гладуването, разделете бананите и млякото за деня по съответния начин. Бананите са богати на калий и добър източник на незабавна енергия. Бананът е здравословен избор като слабително и регулира функцията на червата.

Следвайте посочения по-долу режим на четвъртия ден.

  • Закуска: 1 банан, 1 чаша мляко
  • Брънч: 2 банана
  • Обяд: 2 банана, 1 чаша мляко
  • Вечерна закуска: 2 банана
  • Вечеря: 2 банана, 1 чаша мляко

На шестия ден можете да намерите промени в тялото си. Включете кълнове и зеленчуци във вашата диета, с изключение на доматите. Вземете чаша ориз за обяд и следвайте зеленчуковата диета през останалата част от деня. Пийте 8 до 12 чаша вода.

Това е последният и последен ден от плана за ГМ диета. На седмия ден включете чаша ориз за обяд заедно със зеленчуци. Консумирайте любимите си зеленчуци през целия ден с плодови сокове по ваш избор. Можете да забележите значителна промяна в теглото си.

Лимонадната диета

Диетата с лимонада е известна още като основната диета за прочистване. Той осигурява здравословно количество калории, необходимо за отслабване и прочистване. Елиминирането на токсините от тялото е най-добрият начин за отслабване. Лошото храносмилане пречи на организма да получава хранителните вещества и кара токсините да се натрупват в кръвта и забавя метаболизма. Лимонът помага за регулиране на правилното движение на червата, изхвърляне на токсините и подобряване на храносмилането. Освен това е естествен подтискащ апетита. В диетата с лимонада започнете и завършете деня с чаша топла вода с лимон и включвайте чаша лимонада при всяко хранене.

Започнете деня с чаша топла вода с лимон. Включете кисело мляко, салата от леща, зеленчуци и плодове като плодове, ябълка, банан през целия ден. Чаша лимонада и банан за брънч. Завършете деня с чаша топла вода с лимон един час преди лягане.

Изпийте до шест до осем чаши лимонада на втория ден. Включете плодова салата, кисело мляко, зеленчукова супа и зелени листни зеленчуци за деня и риба на скара или пиле с лимон за вечеря.

На 3 ден включете повече цитрусови плодове във вашата диета за витамин с. Яжте най-малко пет порции плодове и зеленчуци през целия ден. Лека закуска от сушени плодове, когато сте гладни.

На 5 ден включете повече въглехидрати и по-малко захар. Захарта стимулира производството на инсулин и повишава апетита. Той също така предизвиква желание за висококалорични храни като шоколад, бисквити и сладкиши, което води до съхранение на мазнини в черния дроб и забавя храносмилането.

Избягвайте преработените храни, тъй като те са с високо съдържание на захар. Изберете пълнозърнести храни като многозърнест хляб, овес и изберете изкуствен подсладител и захар от кленов сироп или мед.

На шестия ден се отдайте на храни, които съдържат здравословни мазнини. Въпреки че мазнините са с високо съдържание на калории, те са от съществено значение за организма. Здравословните мазнини забавят преминаването на захар в кръвта и спомагат за отслабването. Ежедневната ни диета трябва да се състои от незаменими мастни киселини от ядки, семена, мазна риба и зехтин. Ограничете консумацията на млечни продукти и месо, за да намалите приема на по-малко здравословни мазнини.

Детокс диета

Детоксикацията е процес, който елиминира токсините от тялото. Токсините в кръвния поток възпрепятстват храносмилането и забавят метаболизма, което води до увеличаване на теглото. Детоксикационната диета не само премахва токсините, но и повишава имунната система и енергизира тялото. За цялата детоксикационна седмица изключете месни храни като риба, говеждо, свинско, агнешко, птиче месо. Избягвайте рафинираните захари и изкуствените подсладители. Също така избягвайте алкохола, тютюна, кофеина, цигарите и шоколада през цялата седмица. Използвайте методи за готвене като задушаване, пара и сотиране, за да приготвите детокс рецепти. Детокс диетата не е диета за цял живот. Понякога може да се проследява след една година.

Следвайте същата диета като на ден 3 добавете обратно плодове и зеленчуци. Яжте плодове и зеленчуци във всякакво количество или комбинация.

Дни 6 и 7

Загубата на тегло не е бързо решение. Доста хора с наднормено тегло или затлъстяване изпробват различни начини за отслабване, без да полагат значителни усилия. Винаги имайте предвид, че отнема време, за да свалите излишните килограми, натрупани през годините. Добре балансираната, здравословна диета, съчетана с редовна физическа активност, е ключът към отслабването в крайна сметка и поддържането на здравословно тегло.

Зеленчукова супа за отслабване

Супите са нискокалорични, без мазнини и обогатени с хранителни вещества.

Състав:

  • Морков 1
  • Зелен фасул 4
  • 1 чушка
  • 1/4 зеле
  • Гъби 3
  • Цветни цветя 2 до 3
  • Лук 1
  • Сол на вкус

  • Измийте, обелете и нарежете всички зеленчуци.
  • Добавете всички зеленчуци в тиган. Налейте във водата, докато зеленчуците се потопят и поръсете със сол.
  • Гответе около 10 минути. Поръсете черен пипер на прах и сервирайте горещ.

Печена риба

Рибата е богата на протеини и омега 3 мастни киселини. Това е една от най-лесните рецепти за няколко минути с малко съставки.

Състав:

  • Рибни филета 2
  • Лучена паста 1 чаена лъжичка
  • Зехтин 1 супена лъжица
  • Лимонов сок 1 чаена лъжичка
  • Нарязан кориандър 1 супена лъжица
  • Черен пипер на прах - щипка

  • Комбинирайте лучена паста, черен пипер на прах, лимонов сок и кориандър.
  • Загрейте фурната до 325 градуса F или 165 градуса C.
  • Потопете рибните филета в тази смес и подредете върху тава за печене, покрита със зехтин.
  • Печете в продължение на 20 минути, докато рибните люспи станат лесно.