Когато е това време на месеца, шоколадът може да бъде основната ви идея, когато става въпрос да се чувствате по-добре - поне психически. Докато тази богата, шоколадова доброта със сигурност може да повиши настроението ви и може временно да облекчи раздразнителността ви, тя не помага много за намаляване на спазмите, главоболието или подуването на корема. Въпреки това, някои храни могат да намалят вашето pms симптоми.

намаляване

Ето четири, за да се отдадете на следващия път, когато ви предстои менструация.

1. Фасул

Ако имате проблеми с поставянето на тесните си дънки поради подуване, яжте боб. Те са богати на магнезий, който помага за намаляване на задържането на вода. Проучванията показват, че жените със симптоми на ПМС често имат ниски нива на това хранително вещество. Освен това магнезият помага за регулиране на нивата на серотонин, които влияят на настроението. Добавете боб към вашата салата, яжте супа от леща или ги намачкайте на вкус.

2. Гръцко кисело мляко

Проучванията показват, че жените с най-високи нива на калций и витамин D са по-малко склонни да развият ПМС. Въпреки че можете да приемате добавки, резултатите бяха по-силни, когато калцият и витамин D бяха получени от храни. Три порции млечни или обогатени храни ще ви помогнат да получите необходимото количество, а гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е чудесен избор. Той има протеин, който ви помага да се почувствате пълноценни, страхотни вкусове и разнообразни възможности за рецепти.

3. Яйца

Яйцата са пълни с хранителни витамини и минерали. Доказано е, че витамините D, B6 и E помагат за намаляване на симптомите на ПМС. Учените вярват, че витамините помагат за контролирането на химикалите в мозъка, които причиняват ПМС, а някои могат да помогнат за регулиране на ефекта от променливите хормони. Яжте ги разбъркани, със слънчева страна нагоре или поширани за закуска, или добавете твърдо сварени яйца към салата.

4. Чай от лайка

Ако спазмите са най-големият ви проблем с ПМС, чай от лайка може да ви помогне. Притежава свойства, които могат да помогнат за облекчаване на мускулни спазми и намаляване на тежестта на менструалните спазми. Освен това е успокояващо, което може да намали тревожността и раздразнителността, които може да изпитате в дните преди менструацията. Пийте чаша всяка вечер преди лягане.

Ако добавянето на тези храни не помага на симптомите, може да опитате да намалите някои неща, включително кофеин, сол и захар. И не забравяйте да останете добре хидратирани с вода и леки сокове.