От Кристина Дас | Публикувано: Събота, 08 септември 2018 г. 17:49

практикувате

Тренировката Callanetics е наистина лесна за практикуване. Формата на упражнения с ниско въздействие помага за тонизиране и укрепване на мускулите в тялото ни.

Искате ли да изберете тренировки, които не изискват от вас да се потите много или да консумирате много време? Ако отговорът е да, това е времето, в което трябва да изберете упражнения за каланетика. Известната балерина Калън Пинкни прие форма на тренировка Каланетика. Тази форма на упражнения включва използването на малки и прецизни движения. Всъщност знаменитости като Мадона са включили упражненията Callanetics в своя фитнес режим. & nbspСъщо така прочетете - Сутрешни срещу вечерни тренировки: Кое е по-ефективно?

Тренировката Callanetics е наистина лесна за практикуване. Формата на упражнения с ниско въздействие помага за тонизиране и укрепване на мускулите в тялото ни. Без никакъв проблем хората от всяка възрастова група могат да практикуват упражненията. Човек също не трябва да използва твърде много видове оборудване. Дори има много малък риск от нараняване. Callanetics също не се фокусира върху никакви добавки или диета. По този начин тук споменахме упражнения за каланетика, които можете да практикувате лесно. & nbspСъщо така прочетете - Отървете се от излишните мазнини по корема: Това увеличава риска от ранна смърт

Дъска
Това упражнение ви помага да увеличите основната сила и издръжливост на корема. За да започнете упражнението, трябва да станете на колене и ръце. След това изправете единия крак наведнъж назад и след това повдигнете коленете си от пода. След това спуснете тялото надолу върху предмишниците и издърпайте коремните мускули навътре. Гърбът трябва да е плосък, а тялото ви да образува права линия от петите до главата. Бъдете в това положение за около минута. & nbspСъщо прочетете - Искате ли да отслабнете бързо? Направете това по начина Сара Али Хан

Двоен прав крак по-ниско
Това упражнение е най-добро за стягане на корема. За да практикувате това упражнение, легнете по гръб. След това поставете коленете си на гърдите. След това изпънете единия крак към тавана. След това изпънете ръце настрани с длани надолу. Дръжте долната част на гърба си подравнена към пода. Уверете се, че врата и раменете ви са отпуснати. Вдишайте и спуснете краката, без да повдигате долната част на гърба. След това издишайте бавно и вдигнете крака нагоре. Това може да се направи десет пъти.

Импулсни хрускания
Това упражнение е най-добро за мускулите в областта на стомаха и корема. Докато държите двата крака на ширината на бедрата, трябва да легнете на пода. Повдигнете коленете и поставете ръцете си с длани надолу отстрани. След това бавно вдигнете главата и торса. Дръжте ръцете и краката си здраво на земята. Вземете главата и торса напред, доколкото е възможно. Останете в това положение за около минута, след като се наведете максимално напред и след това се върнете в изходна позиция.

Удължени коремни преси
Това упражнение работи върху гърба, бедрата и мускулите на краката. Вземете постелка, легнете по гръб и дръжте краката опънати отпред. Навийте тялото и изпънете ръцете си, така че да можете да докоснете краката си. След това се опитайте да докоснете коленете си с чело. Останете в това положение известно време. Ако не можете да докоснете коленете си с чело, тогава просто докоснете краката си с длани и останете в това положение.