Здравословен план за диета за бременност е нещо, на което току-що родилите жени искат да им се обръща внимание. Трябва обаче да знаете, че в този случай нещата няма да работят по същия начин, както може би са направили с други диета за бременност планове, които сте опитвали в миналото. Вместо това, което гледате, е нещо малко по-специфично по природа, а не да вървите напред и да правите същото старо нещо от преди години.

блогъри

Разбира се, това, което помага, е, когато погледнете какво са направили другите жени в същата ситуация и научите кое е работило най-добре за тях с план за хранене по време на бременност . Въпреки че това не гарантира успех от ваша страна, то трябва да повиши увереността ви, че много добре ще видите тази изключително важна разлика за относително кратък период от време.

Така че, за да помогнем, прекарахме време в разглеждане на блогъри, които са били бременни и какво препоръчват, когато става въпрос за диета.

За да улесним нещата, ще ограничим това до 10 различни съвета, които смятаме, че ще могат да направят съществена разлика в целия ви подход към вашата диета за бременност . Разбира се, вие сте свободни да изберете кой съвет е най-подходящ за вас, но ние вярваме, че всички могат да направят разлика по някакъв начин.

Избягвайте преработените храни.

Може да е очевидно да продължите напред и да избягвате преработените храни, но проблемът е в начина, по който ще копнеете за различни неща, които са натъпкани в тези елементи. По-добре е да се запасите със здравословни предмети, които също могат да ви изпълнят, вместо да ядете каквото и да е, което ви харесва. Не забравяйте, че тялото ви ще изпитва трудности при обработката на това, така че то просто ще седи там върху тялото ви.

Уверете се, че получавате 5 на ден.

Минимумът от 5 на ден със сигурност е нещо, за което трябва да сте наясно през това време. Вашето тяло ще се нуждае от допълнителни хранителни вещества и витамини, така че най-добрият начин да получите това е като ядете достатъчно пресни плодове и зеленчуци. Ако е възможно, изберете и органични, тъй като те обикновено имат по-голям обем хранителни вещества, тъй като те растат по естествен начин, вместо да бъдат принуждавани.

Погледнете храните, богати на въглехидрати.


През това време ще ви трябват много повече енергия и един от най-добрите начини да го постигнете е като се съсредоточите върху видовете храни, богати на въглехидрати. Това означава тестени изделия, ориз и картофи.

Те не само ще ви накарат да се почувствате по-бързи, но ще доставят енергията, от която тялото ви се нуждае, за да се справи с всичко останало, което се случва в момента.

Хранене с морски дарове.


Изглежда, че морските дарове биха могли да бъдат важен компонент на план за диета за бременност ако изследването е нещо, което да се извърши. Това, което изследването показва, е, че жените, които ядат морски дарове по време на бременност, намаляват нивата на тревожност с малко над 50%. Като се има предвид начинът, по който тревожността може да предизвика абсолютен хаос с всичко, самият факт, че правенето на нещо толкова просто като яденето на морски дарове може да го промени, означава, че трябва да бъде на всеки план за диета за бременност .

Избягвайте да ядете твърде много мазнини.

Докато яденето на определени мазнини е полезно за нашето здраве, яденето на прекалено много от тях е свързано с повишен риск детето ви да развие диабет. Мазнините никога не трябва да съставляват повече от 30% от общия ви прием на калории в рамките на един ден и дори това се счита за твърде високо за някои хора. Вижте мазнините Омега-3 и мононенаситените мазнини, тъй като те са най-подходящи както за майката, така и за бебето.

Запомнете Вашия прием на влакна.


Често срещано оплакване за жени по време на бременност е запекът, така че това означава, че трябва да сте готови да увеличите приема на фибри, за да намалите шансовете това да се случи. Разгледайте пълнозърнестите храни възможно най-много, заедно с варива и зеленчуци, които имат по-висок брой фибри от другите. Не само ще помогне за намаляване на шансовете за запек, но също така означава, че ще бъдете по-малко склонни да развиете нещо друго, хемороиди.

Вземете своя калций.


Калцият е много важен по редица причини и въпреки това можете да получите достатъчно количество калций, дори и да сте веган. Хората често свързват калция с млечните продукти и въпреки че той е полезен източник за него, това не е единственият. Вместо това, знаете ли, че листните зелени зеленчуци като броколи, спанак и кейл също са с много високо съдържание на калций? Хвърлете неща, направени от соя, и след това ще можете да получите повече от достатъчно калций, за да подпомогнете физическото развитие на вашето бебе.

Не забравяйте ядки и семена.


Ядките и семената са пълни с толкова много различни добри неща за вашето здраве, че те трябва да представляват ключова част от вашия подход към закуската. Те не само имат тези здравословни мазнини, но също така са богати на различни минерали и хранителни вещества, които тялото ви ще жадува през това време. Не се придържайте към орехите, които са покрити със сол, тъй като това няма да помогне и само ще влоши нещата.

Не забравяйте протеин.

Протеинът е почти градивният елемент за всичко в тялото, така че има смисъл, че трябва да увеличите приема му, когато ядете почти за двама. Ако сте вегетарианец или веган, все още има редица възможности, които са отворени за вас. Можете да ядете киноа или нещо свързано със соя, което също означава тофу. Правете това редовно и това би трябвало да промени истински нивата на протеините и да осигури на тези градивни елементи много енергия.

Яжте определен брой ястия на ден.


През този период ще страдате от значителни промени в нивата на кръвната захар, които след това могат да доведат до редица различни оплаквания и здравословни проблеми. За да се борите с това, трябва да помислите за ядене на няколко малки хранения през целия ден, вместо да се придържате към определените часове. По този начин ще поддържате метаболизма си зает и ще избегнете тези нездравословни скокове на захар.

И не забравяйте да вземете висококачествен пренатален витамин, за да сте сигурни, че получавате всичките си витамини и минерали, докато сте бременна.
Понякога е трудно да се следи здравословна диета за бременна жена, те продължават да липсват няколко основни хранителни вещества, които са необходими през този период, които лесно могат да бъдат компенсирани с добавките.