Диетичните тенденции идват и си отиват, а ние сме по това време на годината, или се готвим да отпътуваме някъде слънчево, или евентуално се връщаме и се чувстваме малко виновни за празниците. Може би понеделник е точно зад ъгъла и вие чувствате, че е време да направите промяна и да се храните здравословно. Каквато и да е причината ви, оставете Maximuscle да ви разкаже през топ 5 диети, както се съобщава от US News; теорията, фактите и измислицата.

диети

1. Диетата DASH

Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) - по същество тази диета е разкрита, за да помогне за понижаване на кръвното налягане или наистина за предотвратяване на високо кръвно налягане. Въпросът е, че сърдечно-съдовите заболявания се увеличават и предшественикът често е високо кръвно налягане. Диетата DASH също предлага потенциал за отслабване, както и за насърчаване на здравето.

DASHing подробности

Накратко, от вас се изисква да следвате редица порции на определени групи храни, въз основа на пола, възрастта и нивото на активност, като специално внимание се отделя на намаляването на приема на натрий. Например, 25-годишен мъж, който тренира с лека/умерена интензивност в продължение на 20 минути на ден, трябва да консумира 2600-2800 калории на ден. След това това се разделя допълнително на различните порции храна. В такъв случай:

Група

Месо, птици, риба

Ядки, семена, бобови растения

Сладки и добавена захар

Порции на ден

2. Средиземноморска диета

Без съмнение популациите в съседство на Средиземно море имат по-висока продължителност на живота от САЩ или Великобритания. Разбира се, голяма част от това несъмнено е свързано с генетиката и начина на живот, но голям определящ фактор са хранителните навици на тези страни. Яденето на по-малко преработени храни, по-малко червено месо, захар, наситени мазнини и високо съдържание на пресни продукти и здравословни мазнини.

Гмуркане в Med

За разлика от другите диети, средиземноморската диета е по-скоро начин на хранене и промяна в начина на живот, отколкото наблюдение на калориите, вероятно една от причините за нейния успех. Все още можете да консумирате традиционно гледаните лоши храни, като сирене, млечни продукти, зехтин, дори чаша червено вино. Набляга се на физическите упражнения, яденето на повече зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове.

Потъни или плувай

Средиземноморската диета става изключително популярна с много изследвания, показващи успешното й приложение за отслабване. По принцип хората се придържат лесно, тъй като нито една група храни не е изключена, но може да се почувства като голяма промяна, особено в намаляването на червеното месо и увеличаването на морските храни и рибата.

3. Флекситарна диета

Както е концептуализирано от основателя, регистриран диетолог Доун Джаксън Блатнър, флекситаризмът е бракът да бъдеш гъвкав, когато пожелаеш, с предимно вегетарианска диета - основно с пържола или бургер, когато желанието стане твърде много, за да се избегне. Диетата твърди, че е идеалният начин за отслабване.

Гъвкаво хранене

Флекситарят следва групова диета с пет храни, включваща: „новото месо“ (тофу, боб, леща, грах, ядки и семена); Плодове и зеленчуци; цели зърна; млечни продукти; захар и подправки. От калорична гледна точка режим от три до четири и пет, където закуската е около 300 калории, обядът е приблизително 400 калории, а вечерята ви е приблизително 500 калории; плюс две закуски по около 150 калории всяка, общо дневна консумация на калории от 1500 калории. Това трябва да се коригира въз основа на ръст, тегло, възраст и пол.

Останете твърди или бъдете по-гъвкави

Основната предпоставка на гъвкавата диета е да се ядат повече храни на растителна основа. Всяка година се появяват все повече научни изследвания за ползите от яденето на повече растения и минимизирането на нездравословни наситени мазнини, които често се намират в месото. Но по същия начин можете да замените месото, ако искате. Тази диета просто казва, яжте повече от това, което знаем, че е полезно за вас, но в същото време имайте малко от това, което харесвате.

4. Диета за наблюдатели на тегло

За отслабването има нещо повече от броенето на калории. Режимът за наблюдение на теглото е система, базирана на точки, предназначена да улесни нещата, но да позволи на по-малко от нещата, които искат. Идеята е, че ще свалите до 2 килограма на седмица. Предишна критика към наблюдателите на тежести беше липсата на акцент върху ролята на упражненията, но от 2015 г. това вече е добавено към програмата.

Точките означават награди

Никакви храни не са извън границите, но получавате точки според избора си на храна. Например, по-снизходителната, по-малко здравословна храна би спечелила повече точки спрямо нещо по-близко до пълнозърнестите храни. Имате само определен брой точки, които можете да изразходвате всеки ден. Повечето плодове и зеленчуци получават нула точки и следователно диетата ви насърчава да се възползвате от тези, вместо от нездравословни алтернативи.

Седнете и гледайте или станете и действайте

Часовниците с тегло ви предлагат много предимства. Първо, вие се присъединявате към общност и можете да говорите с експерти толкова или толкова малко, колкото искате. Уебсайтът и пакетът за членство предлага стотици рецепти, а изборът на храни е за хиляди. Недостатъкът е, че разбира се трябва да платите за тези услуги. Може би обаче плащането и редовното наблюдение ще ви помогнат да останете на път. Многобройни списания публикуват проучвания, които показват ползите от диетата „Наблюдатели на тегло“ върху загубата на тегло.

5. Диета за УМ

Диетата MIND е специално разработена с акцент върху здравето на мозъка, родена от научни изследвания. Диетата отнема частици от DASH и средиземноморската диета и ги обединява, за да образува режим Средиземноморски DASH за интервенция за невродегенеративно забавяне (MIND). Основната цел на тази диета е да се предотврати болестта на Алцхаймер в по-късен живот.

Ума над материята

Диетата MIND насърчава храненето на 10 групи здравословни храни за мозъка: Зелени листни зеленчуци, Други зеленчуци, ядки, плодове, боб, пълнозърнести храни, риба, птици, зехтин и вино. Също така трябва да изключите/избягвате петте нездравословни хранителни групи от: червено месо, масло и маргарин, сирена, сладкиши и сладкиши, както и пържена или бърза храна. Всеки ден ядете поне три порции пълнозърнести храни, салата и още един зеленчук. Предлага се и дневна чаша вино, но не напълно необходима. Ядките са най-добрата закуска и редувате с cup чаша боб. Домашни птици трябва да се ядат поне два пъти седмично и риба поне веднъж седмично. Всичко трябва да се готви в зехтин за това усещане за Средиземно море.

Заслужава си да си вземете бележка или просто в ума

Вероятно ще отслабнете с диетата MIND, ако желаете, тъй като тя насърчава много от необходимите здравословни опции, но основният фокус на диетата MIND е върху здравето на мозъка. Макар това да е получило ранни похвали за това, че е изследователска диета. Научното разбиране е в зародиш и ще трябва да бъде завършена още работа, за да се покажат убедителни резултати.

Ясно е да се види, че първите пет диети имат прилики въпреки очевидните си разлики. Идеята да ядете повече растителна храна, да увеличите пълнозърнестите си храни, плодове и зеленчуци, като същевременно ограничите приема на наситени мазнини, сол и захар. Няма подходяща диета за вас, има твърде много фактори, които могат да повлияят на резултата. Разумен подход е да опитате няколко. Какво работи за вас, вашия начин на живот и вашето семейство. Важно е да създадете здравословна връзка с храната, да стоите настрана от известните нездравословни възможности и най-важното да се упражнявате.