Спестете пари, поръчайте кръвни тестове онлайн!

диетични

  1. У дома
  2. блог
  3. Уелнес
  4. Топ 5 диетични прищявки и възможни опасности

Вие ли сте един от многото хора, които изброиха „Започнете диета“ в новогодишната си резолюция за 2020 г.? Ако отговорът е да, може да искате да проверите статията по-долу, преди да се присъедините към каквато и да е модна диета. Винаги се препоръчва да се правят изследвания, преди да се пристъпи към какъвто и да е хранителен план, особено ако те не са медицински одобрени от Вашия лекар. Ето списък на някои от известната информация за най-популярните диети, за които всички говорят:

Диетата на Аткинс

Аткинс винаги е бил един от най-известните диетични планове. Включва намаляване на приема на въглехидрати, за да остави тялото ви да гори мазнини вместо горивото, осигурено от въглехидратите. Тази диета е критикувана, че не поставя никакви ограничения върху количествата или богатите на протеини храни с високо съдържание на мазнини, въпреки че през последните години Аткинс включва повече насоки относно контрола на порциите и избора на здравословна храна. Аткинс може да е бил успешен за някои, но някои професионалисти твърдят, че тази диета може да доведе до проблеми с бъбреците. Яденето на твърде много протеини допълнително натоварва бъбреците ви и това може да влоши бъбречната функция.

Кетогенна диета

Тази диета е свързана с постигане на кетоза - състояние, при което тялото ви няма захарно гориво за изгаряне, така че вместо това изгаря мазнините. Това е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, при която дневният нетен прием на въглехидрати не трябва да бъде повече от 50 грама. В резултат на това много хора го приравняват към диетата на Аткинс. Ключовата разлика е, че кетогенната диета ограничава дневния ви прием на протеин до 15-25%, ограничение, което диетата на Аткинс няма.

Въпреки това много лекари не препоръчват тази диета. Лекарите казват, че плановете за диета с високо съдържание на мазнини могат да повишат нивата на холестерола, а някои изследвания показват, че те увеличават риска от диабет. Проучване с 25 000 души, представено на конгреса на Европейското общество по кардиология в Мюнхен, предполага, че хората с диета с най-ниско съдържание на въглехидрати имат най-голям риск да умрат от рак, сърдечно-съдови заболявания и всички други причини.

Детоксът с лимон

Основата на тази диета е да замени всички ястия и напитки с вода, лимонов сок, лют червен пипер и мадал бал сироп - смес от сокове от палма и клен от първокласен клас. Тази смес трябва да се приема на всеки два часа, за да подмами тялото ви да гладува. Тези, които са спазвали тази диета, твърдят, че лимоновият детокс не само помага за отслабването, но и прочиства тялото ви от токсини. Лимоновият детокс обаче има и значителен брой критици, които твърдят, че много участници натрупват тежест след спиране, тъй като диетата забавя метаболизма ви.

Диетата на Дюкан

Това е разработено през 2000 г. от френския лекар Пиер Дюкан, но няма доказателства, че поддържа дългосрочно отслабване. Твърди се, че можете да ядете колкото искате и все пак да отслабвате, стига да се придържате към тези от списъка с диета на Дюкан. Списъкът се състои от 100 храни; 72 са от животински източници, а 28 са на растителна основа. За разлика от други диетични планове, тази диета има четири фази:

  • Фаза на атака: Разрешен е неограничен протеин, заедно с 1,5 супени лъжици овесени трици и 6 чаши вода. Тази фаза продължава 5 до 10 дни и се предполага, че ще доведе до 7 килограма загуба на тегло.
  • Круиз фаза: Тази фаза е между 5 дни ядене само на протеини и 5 дни протеин с не-скорбялни зеленчуци и 2 супени лъжици овесени трици, докато се постигне целевото тегло. Очакваната загуба на тегло е половин килограм на всеки 3 дни през тази фаза.
  • Фаза на консолидация: Разрешени са някои плодове и зърнени храни, по-специално едно парче плод с ниско съдържание на захар, две филийки пълнозърнест хляб, 2 супени лъжици овесени трици и една унция твърдо сирене всеки ден. Диетите също имат право на едно измамно хранене седмично, но те трябва да се върнат и да попълнят един ден от регламентите за фазата на атака веднъж седмично, както и.
  • Фаза на стабилизация: Това е план за поддръжка. Основно се състои от редовно хранене с включване на 3 супени лъжици овесени трици всеки ден, заедно с упражнения.

Докато тази диета придоби популярност по целия свят, Британската диетична асоциация я обяви за диета номер едно, която трябва да се избягва. Бързата загуба на тегло, съчетана с недостиг на хранителни вещества, носи на тялото повече вреда, отколкото полза. Той не отговаря на основните хранителни изисквания на човека, особено защото значително намалява основните хранителни групи като плодове и зеленчуци. В диетата липсват витамини А, В2, С и D, както и фолати, калий и фибри. Поради нездравословния темп на отслабване, диетите също съобщават за загубата на мускулна маса.

Зоновата диета

Зоновата диета е друг вид диета с ниско съдържание на въглехидрати, която има конкретни препоръки относно броя на въглехидратите и протеините, които можете да ядете на ден. Основната цел е да се поставите „в зоната“. Той насърчава яденето на пет по-малки хранения, вместо 3 редовни хранения на ден, за да ви помогне да се чувствате по-сити през целия ден. Техният уебсайт също така подчертава, че трябва да "ядете в зоната" и "да балансирате чинията си при всяко хранене с една трета протеин с размера и дебелината на дланта ви, две трети цветни въглехидрати от плодове и зеленчуци и малко мазнина". Приемът на витамини и добавки също се препоръчва да повишите физическата си форма с упражнения. Всички тези промени в диетата и начина на живот са създадени, за да поставят тялото ви във фаза, която намалява причиненото от диетата възпаление, причиняващо наддаване на тегло, болест и стареене. Повечето твърдения на тези диети за съжаление са недоказани и ефективността му все още предстои да бъде проверена.

Това обобщава 5-те най-модни диети и техните опасности. Не забравяйте, че ако диетичният план изглежда твърде добър, за да е истина, те вероятно са. Диетите, които обещават бързи и лесни решения за отслабване, са лишени от основни хранителни вещества и ще опустошат здравето ви. Не правете прости заключения от сложни медицински изследвания и винаги говорете с Вашия лекар, ако искате да отслабнете. Вашият лекар може да ви помогне да създадете безопасен и ефективен план за отслабване.