Гарги Шарма, експерт по управление на теглото | Актуализирано: 28 март 2018 г. 16:36 IST

които помагат

Отслабването е много повече от просто консумиране на по-малко калории, за да доведе до спад на везната. За много хора е от съществено значение да се предпазят от нарастващата заплаха от болести в начина на живот. Всички знаем, че едно от първите правила за отслабване е да се откажат от „мазни храни“ и да се премине към „здравословна диета“. Но това не е всичко. Отслабването не означава просто изхвърляне на мазни храни от менюто. Понякога се изисква да постигнете баланс, като се промъкнете в определени храни в диетата си.

Тези храни са -

1. Те ​​са хранителни гъсти; богата на протеини, фибри и антиоксиданти.
2. Те обикновено имат нисък гликемичен индекс.
3. Те помагат за регулиране на кръвната глюкоза и поддържат ниските нива на инсулин. Ниските нива на инсулин позволяват освобождаването на мастни киселини, които помагат при загуба на мазнини.

1. Храни, богати на протеини:Протеините са термогенни по природа, което означава, че те произвеждат топлина, когато преминават през процеса на храносмилане. Протеините използват 30% от калориите в тялото, за да се разграждат. Трябва да започнете, като включите следното в ежедневната си диета -

  • Риби: Те са богати на DHA (омега 3 мастни киселини) и постни протеини, които помагат за изгарянето на мазнини.
  • Фасул: Те са богати на протеини, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Комбинацията от трите помага за загуба на мазнини.
  • Ядките са богати на основни мазнини, фибри и протеини. Ядките помагат при разграждането на мазнините и при мобилизирането на мазнини.
  • Яйцата също са чудесни за изгаряне на мазнини по естествен път, тъй като са пълни с протеини. Също така, изследванията подкрепят, че ако започнете деня си с яйце, сте склонни да ядете по-малко калории през деня.

2. Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни помагат за намаляване на мазнините и трябва да бъдат включени като част от ежедневния прием на храна. Те са богати на витамини от група В, витамин Е, магнезий и фибри, които помагат за поддържане на нивата на кръвната глюкоза и регулират метаболизма ви. Те включват - jowar, bajra, ragi, oves заедно с други. Овесът съдържа разтворими фибри, наречени бета-глюкан, за които е известно, че абсорбират мазнини. Храносмила се бавно и затова ви оставя за по-дълго време да се чувствате сити. Просото повишава жлъчната секреция, която унищожава нежеланите мазнини. Нещо повече, тялото изразходва много калории, за да разгражда и смила тези зърнени храни.

3. Ябълки: Този забранен плод на Едем е любимецът на лекаря. Ябълките са пълни с пектин, химикал, който се комбинира с вода и ограничава количеството мазнини, усвоени от телесните клетки. Ябълките също са заредени с фибри, консумацията на които ви засища за по-дълго време. Ухапете ябълка, за да ограничите апетита си.

Кой знаеше, че тези скромни съставки, които се крият във вашите кухненски шкафове, всъщност могат да ви помогнат да влезете във форма. Яжте далеч!