Тъй като има толкова много различни мнения за това какво е най-доброто упражнение за отслабване, решихме, че би било добра идея да се консултираме с нашите експерти, за да чуем техните мисли.
Не постигнахме един консенсус, но намерихме някои страхотни упражнения, които определено ще ви помогнат да станете по-стройни и по-силни, дори ако няма нито едно най-добро упражнение за отслабване.
Най-доброто упражнение за отслабване # 1 | DB Clean & Press
Това е наистина труден въпрос, защото комбинацията от упражнения би била идеална, а храненето е най-важната част от уравнението за отслабване. Ако трябва да си представя най-доброто упражнение за загуба на мазнини, то (1) ще създаде интензивно изгаряне на мускулите и стимулиране на повечето от вашите мускули (2) ще увеличи сърдечната честота и телесната ви температура и (3) ще изгори калориите след тренировката, създаване на ефект на изгаряне.
Най-общо казано, вярвам, че най-добрите упражнения за отслабване са упражненията за крака с висока интензивност, тъй като краката ви обхващат най-големия обем мускули в тялото ви и могат да създадат мощни хормонални промени. Те също така отговарят на всички точки, които току-що изброих.
Хапам устни, докато пиша това, защото има толкова много упражнения с плюсове/минуси за всеки, но бих казал Dumbbell Clean & Press. Бръчката, която бих добавил, е да направя клек между чистата и пресата, сякаш скачате тежестта нагоре. Това е упражнение, което изисква известни технически умения и също доста добра подвижност на бедрото/прасеца, така че бъдете внимателни (Вижте: Как да увеличим дълбочината на клека).
DB Clean & Press работи почти на всеки мускул в тялото. Тъй като това е силова тренировка, която изисква както сила, така и сила на горната и долната част на тялото, можете да изгорите един тон калории, като същевременно помагате да запазите мускулната си маса, тъй като губите само мазнини.
Недостатъкът е, че DB Clean & Press комбинира само два модела на движение (клякам и вертикално натискане), но нито едно упражнение не може да включва всички модели на движение. Почетните споменавания включват The Prowler, Airdyne, Walking Lunges, Kettlebell Swings, Sprinting (и особено спринт нагоре).
Най-доброто упражнение за отслабване # 2 | Спете
Сън - Това е моят честен отговор, защото ако не получавам достатъчно сън, е много по-трудно да се придържам към диетата си. Ако спея достатъчно, мога да се придържам към диетата си без проблем. Това определено е моето „любимо“ упражнение.
Ако това не е това, което търсите, бих казал стъпка нагоре с раменна преса в обратен удар. Направете това правилно и те са брутални както за мускулите на краката, така и за белите дробове. Само не забравяйте да не сте яли нищо тежко, преди да ги правите.
Ако някой не може да ги направи, тогава прости високи стъпки с добро тегло (помислете за височината на пейката с 50 във всяка ръка).
Най-доброто упражнение за отслабване # 3 | Общо обучение на веригата на тялото
Мисля, че това е много индивидуално. Хората могат да отслабнат, правейки каквито и да било упражнения. Най-важното е да намерите дейности, които ви харесват и за които знаете, че можете да се придържате към тях. Ако не се наслаждавате на това, което правите, има вероятност да не продължите. Постоянните ежедневни усилия са най-важното за отслабването.
Ако обаче настоявате за едно упражнение, което ще ви тласне в правилната посока, веригите за обща сила на тялото ви дават тренировка всичко в едно. Те предизвикват всичките ви мускулни групи, поддържат сърдечния ритъм и помагат за изграждането/поддържането на мускулите, като същевременно намаляват телесните мазнини. Определено най-ефективната и ефективна във времето тренировка за промяна на тялото ви!
Най-доброто упражнение за отслабване # 4 | Изтласкване на масата
Всъщност доста ме задават този въпрос като личен треньор и отговорът ми винаги е един и същ, „натискане на масата“. Сериозен съм. Можете да напишете най-голямата програма за упражнения за загуба на мазнини в света, която някога е била написана, и да не губите килограм. Напротив, ако се храните на правилното ниво на калории според вашите нужди, всяко упражнение, което правите, ще ви помогне да отслабнете: дори бицепсовите къдрици.
Въпреки това, открих, че най-ефективното упражнение за подпомагане на загубата на мазнини са тези, които набират най-много мускули. Установено е, че многослойни упражнения за цялото тяло повишават нивата на тестостерон и помагат за изграждането или поддържането на мускулна маса, докато сте на диета с калориен дефицит, което е абсолютно необходимо за всяка програма за загуба на мазнини.
Препоръчвам да започнете тренировката си с упражнения като мъртва тяга, клякам, лежанка, повдигане или всякакви вариации, когато сте свежи и можете да преместите повече тежест. Укрепването също ще помогне в битката, тъй като ще можете да вдигате по-големи тежести, което ще доведе до повече енергийни разходи. Двойна победа!
Най-доброто упражнение за отслабване # 5 | Burpees
Моят отговор е burpees! Упражненията за цялото тяло, които изискват използването на големи мускулни групи като вашите четириколесни и гърдите, са склонни да изгарят най-много калории. Всеки път, когато използвате основни мускулни групи за изпълнение на упражнение, вашите по-малки/стабилизаторни мускули се активират автоматично, създавайки ефективно и пълно упражнение за цялото тяло.
Веднъж специфично военно упражнение, бърпетата се превърнаха в широко разпространена фигура във фитнес общността поради потенциала за изгаряне на мазнини, като същевременно поддържат чиста мускулна маса. Упражненията за цялото тяло, като бърпинг, могат да увеличат чистата ви телесна маса, което може да спомогне за засилване на метаболизма ви, което ще създаде по-голямо изгаряне на калории след тренировка, известно още като ефект на изгаряне. Лично аз мисля, че бърпирането е чудесно упражнение, защото може да помогне за активирането на вашите бързи мускулни влакна. Експлозивният клек, включен в упражнението, ще помогне да се наемат тези бързо раздвижващи се мускулни влакна и да се принуди да растат. Burpees също могат да увеличат мускулната издръжливост, ако се извършват за адекватна продължителност като интервали от една минута. Лично за първи път бях изложен на рипинг, когато тренирах с добър приятел, който посещаваше Уест Пойнт. Все още вярвам, че изпълнението на репета до изтощение е едно от най-трудните упражнения във фитнес света. Burpees също са изключително гъвкави и могат да бъдат изпълнявани на малка площ без нужда от оборудване за упражнения или тежести.
Кое е най-доброто ви упражнение за отслабване? Имате ли фаворит в този списък?
- Най-добрият форум за здравословно тегло и как да отслабнете и да нямате отпусната кожа
- Защо Tabata е бърз и ефективен начин за отслабване StyleCaster
- Най-добрите психологически начини за отслабване - Insider
- Най-добрият сезон за ДЕТОКС и ОТСЛАБВАНЕ
- Най-добрият инсулт при плуване за отслабване Живей здравословно