Оптимизъм и цел, ниско ниво на стрес, естествена диета и активен начин на живот ... експертите казват, че тези фактори са три пъти по-важни от генетичния ви състав, когато става въпрос за наслада от дълъг и здравословен живот. За щастие е лесно да обхванете тези елементи, когато живеете на място, където те идват естествено. И те правят в нашите най-добри снимки за най-здравословните места за живеене в света.

най-здравословни

В тези здрави убежища хората отдават голямо значение на личното взаимодействие и приятелството - и това участие ви държи ангажирани всеки ден. По-бавното темпо - често в съчетание с много по-ниски разходи за живот - облекчава напрежението и безпокойството, които толкова често обхващат дома. Храните, които намирате на пазарите, са винаги пресни, местни и органични, въздухът е чист и слънцето грее.

Ако сте готови да избягате на място, където ще се почувствате по-добре, ще изглеждате по-млади и ще живеете по-дълго, ето вашият кратък списък:

1. Волкан, Панамската „долина Шангри-Ла“

"Живей дълго и просперирай." В известния сериал „Стар Трек“ това беше типичният вулкански салют. И това напомня на Волкан по няколко причини. Какво по-добро място в Панама да търсиш дълъг живот и да живееш на практика извън мрежата?

Експатът Патрик Гриър, собственик на еко-ложата „Изгубени и намерени“, казва, че на няколко места се конкурира с Волкан за зелено-планински пейзажи и евтин живот. Но той и други експати прегръщат здравословните ползи от живота тук.

Вижте и се почувствайте млади отвъд океана

Ако мечтаете да се преместите в някоя от задграничните дестинации, за която International International пише, вероятно очаквате с нетърпение начин на живот на достъпна цена. Вероятно ще бъде и по-здравословен начин на живот. Ето няколко причини защо.

Топъл климат: Повечето от нас мечтаят да се пенсионират някъде на топло. Снегът и студът са неща, които с удоволствие оставяме след старите си животи от 9 до 5. А когато времето е топло и слънчево, лесно е да прекарвате повече време навън на чист въздух. Преди да се усетите, ще се впуснете в активен начин на живот с много упражнения ... което здравните експерти са съгласни, че е от ключово значение за поддържането ни да изглеждаме и да се чувстваме млади.

Някои емигранти всъщност избират дестинация в чужбина, защото там могат да практикуват любим спорт, като голф, туризъм или риболов. Други започват нова дейност, след като се преместят. Ако например сте близо до морето, плуването или разходката по плажа може да се превърнат в част от новата ви рутина. Ако живеете в град, може скоро да се разходите до магазини и пазари или просто да разгледате новия си роден град пеша. Когато приключения или нови открития лежат зад всеки ъгъл, дългите разходки не се чувстват като упражнения.

Социален живот: Чистият въздух и слънцето също могат да ви помогнат да създадете приятели. (Здравните експерти казват, че социалните мрежи също ни помагат да живеем по-дълго.) Някога оставали ли сте вкъщи от социално събитие, защото не сте могли да се изправите пред студена, мокра нощ? В новия си дом с топло време е по-вероятно да попитате „Къде е партито?“ и се насладете на вечерната разходка там и обратно.

Здравословно хранене: С топъл климат идва дълъг вегетационен сезон за плодове и зеленчуци. Експатите често хвалят качеството и свежестта на продуктите, които могат да закупят на местно ниво. Можете да изберете да ядете нездравословна храна, ако искате - но пресни, екзотични продукти могат да ви изкушат да се храните по-здравословно. Ако го направите, здравето ви - да не говорим за вкусовите ви рецептори - ще ви благодари.
Разбира се, при топло време също е изкушаващо да лежите до басейна и просто да не правите нищо. Това също е наред - намалява целия този нездравословен стрес.

Вижте гробищните надгробни плочи и ще забележите, че хората в този регион са преживели 80-те и 90-те години, когато средната продължителност на живота на други места в Панама е била средно 77 години или по-малко. Това е комбинация от пролетно време и прясна храна ... морски дарове, уловени ежедневно, яйца от свободно отглеждане и пиле и много други.

Често описвана като „долината Шангри-Ла“, атракциите на Волкан включват термални извори и някои от най-добрите наблюдатели на птици в Панама. Просто се опитайте да подчертаете тук; трудно е да се направи - ритъмът на живота е толкова спокоен.

Не само това, но и провинция Чирики - където се намира Волкан е известен като хлебница на Панама. Около 80% от националната продукция идва от тук. Има по-големи ферми, произвеждащи всичко - от кафе до плодове и зеленчуци, и по-малки съоръжения, осигуряващи нарастващото търсене на специални култури - хидропонни марули, органични билки, екзотични плодове и цветя, зеленчуци без пестициди и много други.

Хижата на Патрик е в национален парк с десетки туристически пътеки. „Заобиколени сме от спокойствие“, казва той. „Орди маймуни идват през дърветата ... кокомисти се появяват всяка вечер в осем като по часовник.“ Неговите съседи включват био фермер, който се специализира в кафето и прави собствено вино. Можете да опитате и двете и да обядвате от ферма до маса, след което да се изгубите под зеления навес на природния резерват Ла Фортуна.

2. Столетни на полуостров Никоя в Коста Рика

„Сините зони“ са определени от учените като места, където живеят най-дълго живеещите хора в света. Един от тях е полуостров Никоя в Коста Рика (на снимката по-горе) на северозападното крайбрежие на страната. През 2007 г. изследователите прекараха там девет месеца, за да установят защо толкова много хора живеят добре в своите 90-те и 100-те години - по-дълго от където и да било другаде в Коста Рика ... или в света, в този смисъл.

Учените, изучаващи столетниците на полуостров Никоя, откриха осем ключови причини за това дълголетие:

  1. Диета. Хората тук са силно повлияни от диетата на Chorotega, местна група, която се състои от високо укрепена царевица и боб - здрави и богати на фибри.
  2. Вода. С много калций твърдата вода насърчава здрави кости и по-малко фрактури на тазобедрената става.
  3. Семеен фокус. Столетниците на Nicoya са склонни да живеят като двойки или с деца и/или други членове на семейството, от които получават подкрепа.
  4. Хранене леко. Ядат лека вечеря рано вечерта. (Доказано е, че яденето на по-малко калории добавя години към живота ви.)
  5. Сух климат. Nicoya е една от най-слънчевите и сухи части на Коста Рика и в сух климат храната не се разваля толкова бързо, слънцето е по-интензивно (така хората получават повече витамин D), а жителите получават по-малко респираторни заболявания.
  6. Социални мрежи. Столетниците тук получават чести посетители и те знаят как да слушат, да се смеят и да ценят това, което имат.
  7. Работа. Те се радват на физическа работа през целия си живот и намират радост в ежедневните задължения.
  8. Предназначение. Те се чувстват необходими и искат да допринесат за по-добро благо.

3. Вилкабамба, Еквадор: Долината на дълголетието

Защо местните жители на „Долината на дълголетието“ на Вилкабамба могат да живеят по-дълго, по-здравословно? Може би това е околната среда без замърсяване или силно кислородният въздух. Това може да бъде уникалната комбинация от минерали във водата или изобилието от отрицателни йони, излъчвани от планините и бързо течащите реки. Лесният достъп до природни лекарства, недостъпни до голяма степен в развитите страни, е друга възможност.

Въпреки че всички тези фактори могат да допринесат за по-дълъг и здравословен живот, те не са типичните причини, които жителите на емигрантите дават, когато обясняват защо се чувстват толкова по-добре, живеейки във Вилкабамба. По-типичен отговор ще се отнася до великолепното време на долината.

Ползите за здравето може да не са веднага очевидни. Но това постоянно добро време означава, че тялото ви не трябва да изразходва енергия за адаптиране към климатичните крайности. Прозорците могат да бъдат отворени 24/7, изпълвайки къщата и дробовете ви с чист, чист въздух.

Идиличното целогодишно време на Vilcabamba означава достъп по всяко време до пресни, вкусни и евтини плодове и зеленчуци. И е лесно да станете и да отидете, когато времето навън е толкова добро. Как може вашият лекар и тялото ви да не харесват това?

Но не само атмосферата на Вилкабамба помага да се направи районът здравословно място за живот; има и „отношението“ на Вилкабамба. Стресът, крадещият разрушител на физическото и психическото благосъстояние на човека, не е равносилно на атмосферата на долината. Спокойният подход на Resident, съчетан с невероятната природа на Vilcabamba, може да направи разположението на никого толкова прекрасно, колкото времето.

4. Сардиния: Древен остров, Древни хора

Край средиземноморския бряг на Италия, Сардиния е суров остров с 1,3 милиона души. Често е синоним на зададения с джет начин на живот.

Сардиния е друга синя зона. Поради изключителния си брой столетници, сплотените села от вътрешността му са привлекли няколко големи изследователски екипа.

Дан Бютнер, известен автор за дълголетието, интервюира няколко столетници в планинския регион Барбаджа за National Geographic. (Механските календари тук съдържат „Столетие на месеца“.)

Повечето все още живеят с един или повече членове на семейството. Мъжете са овчари и продължават този начин на живот. Те обикновено ходят по пет мили на ден и ядат подобни диети: пълнозърнести хлебчета, боб фава, домати, зеленчуци, чесън, различни плодове, зехтин и сирене пекорино от овце, хранени с трева (високо в Омега 3). Сред възрастните хора месото често остава запазено за неделя и празници.

Местното вино е Cannonau, тъмно, червено вино с най-високите нива на антиоксиданти в света.

5. Нова Зеландия: Здравословен живот в стил киви

Домът на 4,4 милиона души, Нова Зеландия и нейните страхотни пейзажи несъмнено са далеч от Северна Америка. Но тъй като нашата зима е тяхното лято, можете да помислите да се пенсионирате тук на непълен работен ден. В среда без замърсяване е много по-лесно да възприемете здравословен начин на живот.

Тези в трудоспособна възраст може да имат умение, от което се нуждае Нова Зеландия. Повечето трансплантации намират промени в баланса между професионалния и личния си живот към по-добро. Има по-малко стрес, а здравните грижи са достъпни и често безплатни. И за двата пола средната продължителност на живота е с две години по-висока от тази в САЩ. Тук тя е 83 за жените и 78 за мъжете.

Неговият „начин на живот на открито“ не е свързан само с високооктанови приключения или отборни спортове като ръгби. Най-популярните спортове за участие са ходене и туризъм. Проучванията показват, че 64% от възрастните отиват да „бродят“. Много семейства притежават малка лодка, а възможностите за риболов и плуване са изобилие. Без значение къде живеете, никъде няма повече от 90 минути път с кола от океана.

Присадена в Колорадо, Джил Чалмърс се премести в Нова Зеландия със съпруга си Киви. „Всички, от млади до стари, изглежда винаги правят нещо активно“, казва тя. „Хората просто излизат и правят неща. Лесно е да се присъедините.

„Освен това има изобилие от здравословни пълноценни храни. Ядем пресни морски дарове (често сами ги улавяме) и местни органични плодове и зеленчуци. Тук всеки отглежда нещо, а съседите раздават торбички за закупуване от всеки. Взимаме прясна маруля от детското училище, авокадо от нашето дърво и киви, ябълки и сливи от нашите съседи. "

Ползите от средиземноморската диета

Много пресни плодове и зеленчуци. Зехтин. Супи, обсипани с жълт нарязан грах, боб, фасул, нахут и леща. Малки порции ядки. Пшеничен хляб или тестени изделия. Умерени количества риба и птици. Сиренето и киселото мляко като основните млечни храни. Ароматен мед. Нисък прием на червено месо, но умерен прием на червено вино.

В средиземноморската диета няма нищо странно. Терминът е измислен от американския диетолог д-р Ancel Keys през 50-те години, но хората от Южна Европа ядат по този начин от древността.
Многобройни проучвания показват, че помага за борба със сърдечните заболявания и увеличава дълголетието. Не навреди на д-р Ансел. Той прекарва 40 години, пребивавайки в Южна Италия, и доживява 100-ия си рожден ден.

Според клиниката Mayo, средиземноморската диета е свързана с по-ниски нива на LDL холестерол - „лошият“ холестерол, който запушва артериите. Подчертано от ABC News, скорошно проучване от Колумбийския университет предполага, че може също да помогне на възрастните хора да избягват инсулти и в крайна сметка деменция.

А вкусът, подобно на гръцките вкусове, е страхотен. Заедно с червеното вино нищо не може да се сравни с обяд със сирене фета, тиквички, маслини и дзадзики - кисело мляко от чесън. Но където и да отидете, дори обикновените супи имат прекрасен вкус.

Средиземноморските готвачи използват билки като риган и мащерка за подправяне на храни. А хлябът - истинският хляб - не е подправен с масло. Вместо това често се намазва с доматена каша и се полива със зехтин.

Някои предмети от средиземноморската трапеза могат да донесат други ползи. Древните гърци и римляни са хвърляли орехи на сватби, тъй като те са подобрили плодородието.

След това има кедрови ядки. Италианците ги комбинират с босилек, чесън, зехтин и пармезан, за да приготвят сос песто. В класическите времена кедровите ядки се смятаха за усилващо либидото - те са богати на цинк.

Гален, грък от втори век, който стана личен лекар на римския император Марк Аврелий, измисли рецепта, за да подобри представянето на мъжете. Той препоръча: „Чаша плътен мед, плюс 20 бадема и 100 кедрови ядки, повтаряни в продължение на три нощи.“