протеинови

Много се е променило, откакто за първи път излязохме с най-добрите ни класации за протеини на прах. Ето вашата класация „Одобрени през 2020 г.“ на 5-те най-добри протеинови прахове, които човек може да получи в наши дни.

Протеинът е основно хранително вещество, необходимо за повишаване на енергийните нива и подобряване на мускулната сила и маса.

Ако сте човек, който се интересува от изхвърляне на нежелани мазнини, изграждане на мускули или просто започнете деня си с метаболизъм, засилващ закуската, трябва да обмислите използването на най-високо оценения протеинов прах.

Телата ни се нуждаят от протеини, за да създадат различни хормони, ензими и основни компоненти за имунната ни система. Когато не консумираме достатъчно протеини, телата ни не могат да се излекуват толкова лесно.

И така, кой е най-добрият протеинов прах на пазара през 2020 г.?

И победителят е…

1- Jym PRO

Купете го на Amazon

Комбинирайки суроватъчен протеин с яйчен и казеинов протеин, PRO JYM предлага най-добрата смес, опакована с протеини, която един мъж може да получи в една лъжичка, което го прави най-добрият препоръчан протеин на прах за мъже за втора поредна година.

И най-добрата част за протеина на прах Jym - вкусовете са невероятно вкусни.

Карамел Макиато с кофеин, шегуваш ли се с мен? Можете да се събудите и да забиете метаболизма си в съоръжения с протеинов шейк, който има вкус на вкусна чаша кафе и осигурява същия енергизиращ ефект.

Вкусът е страхотен с вода, но PRO JYM може да се смесва с мляко, бадемово мляко или друга предпочитана течност.

Съотношението на протеин, съдържащ се в този продукт, е 50% казеин, 40% суроватка и 10% яйчен протеин. Ето защо екипът на JYM Supplement Sciences излезе с това съотношение:

„Перфектната комбинация от трите най-ефективни вида протеини за изграждане на мускули: суроватка, мицеларен казеин и яйчен протеин.

Трите вида се абсорбират в тялото с различна скорост - суроватка изключително бързо, казеин много бавно и яйце със „средно“ темпо. Точно така искате вашият протеин да действа както преди, така и след тренировки, за да се гарантира, че мускулите получават незабавна доставка на аминокиселини (градивните елементи на протеина), както и постоянна струйка от тях през следващите часове.

Сега изследванията показват, че когато добавяте средно смилаеми и бавно смилаеми протеини към бързосмилаемата суроватка, синтезът на мускулни протеини остава повишен за по-дълго време, отколкото когато се използва само суроватка. А задържането на мускулни протеини също е по-високо.

Това означава, че в мускулите се изгражда повече протеин. Това е, което води до дългосрочни печалби в мускулния растеж и сила. "

Предлага се във вана от 4 фунта с около 50 порции.

2- Optimum Nutrition Gold Standard Whey

Купете го на Amazon

Optimum Nutrition е мощна марка, когато става въпрос за добавка индустрия. Gold Standard 100% суроватъчен протеин на прах е един от най-популярните им продукти, поради добра причина.

Просто изолат от суроватъчен протеин с приятен шоколадов вкус.

4g глутамин и глутаминова киселина и 5,5 g естествено срещащи се BCAA правят всяка лъжичка Gold Standard Whey чудесна комбинация от хранене за мъже, които търсят прост, но мощен протеинов прах.

Ако искате да пазарувате имена на марки с добра репутация в бранша, не можете да сбъркате с Optimum Nutrition.

Предлага се в банан, кексово тесто и двойно богати шоколадови вкусове. Около 75 порции във ваната от 5 фунта.

3- BSN Syntha-6

Купете го на Amazon

Познахте - 6 различни вида протеин, опаковани в този мощен мъжки протеинов прах.

Във всяка порция Syntha-6 ще получите 22 g протеин, 10 g незаменими аминокиселини и дори 5 g фибри, нещо, което обикновено не виждате в протеиновите прахове.

Това е един от най-популярните протеинови прахове, продавани на Amazon, най-вероятно поради относително евтината цена и факта, че се предлага в 10 страхотни вкуса. Те включват банан, тесто за шоколадова торта, шоколадов млечен шейк, шоколадово фъстъчено масло, бисквитки и сметана, ягодов млечен шейк и ванилов сладолед.

Само 2g захар на порция, което е невероятно за вкуса на вкуса на протеиновия прах.

Предлага се в 48 или 97 вана за сервиране.

4- MusclePharm COMBAT

Купете го на Amazon

MusclePharm е друга компания за хранителни добавки и те предлагат уникална освободена във времето протеинова смес, използваща 5 различни вида протеин.

Само 5 грама въглехидрати на порция и 25 грама протеин правят този протеинов прах чудесен за момчета, които се стремят да изградят чиста мускулна маса, по-бързо.

Съдържа протеини с бързо, средно и бавно освобождаване за балансирана комбинация от протеинова сила, заедно с добавени BCAA.

Предупреждение за алерген: Този продукт съдържа мляко, яйце и соя (лецитин). Също така се прави в съоръжение, което може също да обработва яйца, ядки, сусам, фъстъци, риба, ракообразни, черупчести и пшенични продукти.

COMBAT се предлага в следните вкусни вкусове: бананов крем, шоколадово мляко, шоколадово фъстъчено масло, бисквити и сметана, тройно зрънце и ванилия.

Около 50 порции в 4lb. вана.

5- Evlution Nutrition СЛЕДЕНИ

Купете го на Amazon

Evlution Nutrition е компанията, която стои зад STACKED PROTEIN и предлага чудесен избор за мъже, които търсят универсален протеинов прах.

Този продукт предлага 25g първокачествен протеин, произведен от 5 различни вида протеин, заедно с 5g глутамин и 5g BCAA на лъжичка за по-бързо време за възстановяване.

Само 3g захар на порция, така че това е добър вариант за тези, които следят приема на захар.

STACKED се предлага в пет страхотни вкуса: торта за рожден ден, шоколадов декадент, ванилов сладолед, ягода и бисквитки и сметана. Около 50 порции в 4lb. вана.

Какво е протеин на прах за мъже?

Протеин на прах за мъже се предлага в повечето аптеки, магазини или магазини за здраве и уелнес.

Можете да смесите праха с вода, за да създадете шейк, или да го добавите към всяка рецепта за смути за бързо повишаване на протеините. Силовите треньори и културисти използват протеин на прах, за да гарантират, че телата им разполагат с точното количество протеин, за да издържат на тежки тренировки.

Много хора избират да консумират протеинови шейкове на прах преди тренировката си (заедно с шейк преди тренировка). Това може да помогне за повишаване на енергийните им нива, така че да издържат на цялата тренировка. Други могат да изберат протеинов шейк след тренировка. Това може да спомогне за заздравяването на износени или повредени мускули.

Има три основни вида протеин на прах. Те са соя, казеин и суроватка.

Соев протеин

Като една от най-добрите форми на допълнителен протеин, използван в Съединените щати, соята е достъпна, подходяща за вегани опция, за която е известно, че спомага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве (подобно на шийтаке и камю камю).

Много мъже обаче избират да не консумират соев протеин поради твърденията, че той всъщност може да понижи нивата на тестостерон [1] .

Малко количество клинични проучвания показват, че соевият протеин може да понижи нивото на тестостерон при мъжа. Соевият протеин съдържа съединения, известни като изофлавони. Тези съединения могат да имат ефект върху организма, подобен на естрогена. По време на тези проучвания обаче изследователите са използвали повишени нива на соев протеин.

Допълнителни тестове показаха, че мъжете, приемали 20 грама соев протеин всеки ден, не са загубили тестостерон (вижте най-високо оценените бустери за тестостерон тук).

Казеин протеин

Казеинът е висококачествена форма на протеин, която осигурява бавен и стабилен поток от незаменими аминокиселини в кръвта. Ефектите от консумацията на казеинов протеин на прах могат да продължат часове. Много силови треньори избират казеинов протеинов шейк преди лягане, който може да помогне за възстановяване на износени и повредени мускули, докато спите.

За мъжете казеиновият протеин е интелигентен избор, защото може да ви помогне да изградите по-големи мускули по-бързо. Той също така помага да увеличите метаболизма си, така че да изгаряте мазнините по-лесно. И дава по-голяма сила, така че можете да преминете през най-трудните си тренировъчни процедури.

Суроватъчен белтък

Суроватъчният протеин е от краве мляко. Той е с високо съдържание на незаменими аминокиселини, лесно се смила и усвоява добре от организма. Суроватъчният протеин е и единственият протеинов прах, който съдържа най-голямо количество хранителни вещества [2] .

Налични са два вида суроватъчен протеин. Това са изолат от суроватъчен протеин и концентриран. Версията на изолат е най-чистата форма и съдържа 90 процента повече протеин от концентрирания тип.

Мъжете, които издържат на интензивни тренировки, могат да се възползват от консумацията на суроватъчен протеин. Съставките могат да помогнат за намаляване на времето за възстановяване на мускулите. Количеството суроватъчен протеин, което приемате, трябва да зависи от вида тренировка, в която участвате.

За основни развлекателни упражнения, като ходене или джогинг, ще искате да приемате от 0,5 до 0,7 грама на килограм. За упражнения за силова тренировка, 0,5 до 0,8 грама на килограм е идеалното решение.

Как действа протеиновият прах за мъже?

Мъжете, които се интересуват от натрупване на мускулна маса и сила, трябва да консумират повече протеини.

Хранителното вещество играе съществена роля във вашето представяне, независимо дали сте на полето с топка или вдигате тежести във фитнеса. Може би вече знаете, че протеините ви осигуряват енергия, могат да ви помогнат да отслабнете, да възстановите увредените мускули и да подобрите силата си.

Но как протеинът успява да направи всички тези неща?

Тайната се свежда до 20-те аминокиселини, които действат като градивни елементи на протеина. В протеина има 10 основни и 10 несъществени аминокиселини. Тялото естествено произвежда незаменими аминокиселини като лизин, фенилаланин, аргинин и левцин. Несъществени аминокиселини, присъстващи в протеините, включват аспарагин, глутамат, глицин и аланин [3] .

Протеиновите прахове ви помагат да постигнете дневното си количество необходим протеин, докато тренирате. Аминокиселините, които изграждат протеина, помагат при различни телесни функции. Те могат да ни помогнат да изградим и поддържаме силна мускулна маса, да подпомогнат производството на червени кръвни клетки и да подобрят имунната ни система (подобно на пробиотиците).

Какви са ползите от протеиновия прах за мъжете?

Двете основни ползи, които мъжете могат да получат от използването на протеин на прах, включват по-големи, по-силни мускули и по-високи нива на тестостерон.

Изграждане на мускулна маса

Протеинът е основата за изграждане на силни мускули. Пиейки протеинови шейкове през целия ден, вие постоянно насърчавате мускулния растеж. Ако решите да пиете протеинов шейк, преди да тренирате всеки ден, ще увеличите количеството енергия, което имате, за да можете да се изтласкате извън границите си.

Ако решите да пиете протеинов шейк след тренировка, ще подобрите колко бързо заздравяват мускулите ви, за да станат по-силни и да сте готови за следващата ви тренировка.

Подобрете нивата на тестостерон

Може би вече знаете, че трябва да консумирате голямо количество протеин, за да осигурите добра мускулна маса и сила. Но знаете ли, че увеличаването на нивото на протеин всеки ден може да подобри нивата на тестостерон?

Протеинът на прах, особено суроватъчният протеин, може да помогне за повишаване на тестостерона в тялото ви. Мъжете, които консумират диети с високо съдържание на протеини, също показват, че имат по-здрава бъбречна и чернодробна функция.

Какви са страничните ефекти на протеиновия прах за мъжете?

Протеинът може да бъде изключително полезен за мъже, които искат да натрупат мускулна маса. Но точно като подтискащо апетита, мултивитамин или друг вид хранителна добавка, може да има странични ефекти от консумацията на протеин на прах [4] .

Ето няколко неща, за които ще искате да обърнете внимание, когато приемате протеинов прах за първи път.

  • Болка в стомаха и дискомфорт
  • Лошо храносмилане
  • Гадене
  • Стомашно-чревни проблеми
  • Подуване на корема
  • Увеличение на мазнините
  • Загуба на кост
  • Дехидратация
  • Увреждане на бъбреците

За да получите най-добри резултати от протеиновия прах, потърсете такъв, който съдържа естествени съставки. Налични са много прахове, които съдържат различни химикали и изкуствени съставки като фруктоза, аспартам и захарин.

Опитайте се да стоите настрана от тези протеинови прахове, тъй като те само ще попречат на мускулния ви растеж.

Как трябва да се приема протеин на прах за мъже?

Препоръчителното дневно количество протеин за мъже е 56 грама на ден. Въпреки това, повечето възрастни мъже биха могли да се възползват от яденето на повече от препоръчаното количество, особено тези, които тренират сила. Професионалните спортисти например консумират 0,77 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Това достига 139 грама дневно за 180 фунта. мъж [5] .

Но какво, ако се опитвате да отслабнете? Ако все пак консумирате голямо количество месо?

Протеинът всъщност е от съществено значение за отслабването. Докато се опитвате да отслабнете, като ядете по-малко калории, трябва да увеличите броя на консумираните калории, произхождащи от протеини. Това ще ви помогне да увеличите мускулната си маса, докато изгаряте нежеланите мазнини.

Обобщение

Протеиновият прах може да ви помогне да изградите по-силни мускули и да възстановите щетите след тежка тренировъчна сесия. На пазара има няколко вида протеинов прах и е важно да разберете предимствата на всеки един, преди да започнете да консумирате редовно протеинови шейкове.

Някои може да имат повече предимства от други, в зависимост от това защо първо приемате праха. Например, суроватъчният протеин може да ви помогне да видите резултатите по-бързо, но също така е известно, че намалява нивата на тестостерон. Не забравяйте да вземете решението си разумно, когато става въпрос за избора на подходящия тип протеин на прах, който да използвате.

Протеинът е от съществено значение за нашите тела поради голямото количество незаменими и несъществени аминокиселини, които съдържа. Във всяка порция протеин има 20 аминокиселини и всяка от тях играе роля, за да ни помогне да поддържаме силни и здрави мускули.

Най-добрият начин да си набавим необходимия протеин е да го набавим от истински източник на храна. Въпреки това, мъжете, които се интересуват от натрупване на телата си, често не получават необходимото количество протеин само от диетата си.

Ето защо е важно да се добави с качествен протеин на прах, предназначен да отговаря на нуждите на мъжете културисти. Когато имате под ръка протеинов прах, винаги ще разполагате с точното количество протеин, от което се нуждаете, за да получите през всякакъв вид тренировъчна сесия.

Екипът на HealthRanks

Екипът на HealthRanks е съставен от съмишленици по здравеопазване, които споделят страстта да споделят своите здравни знания в полза на другите. Разгледайте нашия експертен панел за повече информация.