Тялото се нуждае от енергия, за да продължи с всякакъв вид енергия - независимо дали е доброволна, като четене, хранене, говорене и бягане, или неволна като надуване на белите дробове, секретиране на ензими и биене на сърцето. Тялото черпи енергия под формата на калории от CHO, протеини, мазнини, а също и алкохол. В зависимост от индивидуалния ИТМ (Базален метаболитен индекс) понякога тези калории създават излишни мазнини в тялото. Прекомерното напълняване не само заради храненето, но и генетичната роля играе роля в това. Въпреки това, за да се поддържат определени методи или да се следват някои съвети за отслабване, човек може да регулира теглото на тялото.

отслабване

  1. Общо гладуване

Постенето е добър метод за изхвърляне на малко излишни килограми от тялото. Тъй като общото гладуване променя нормалната физиология и биохимия на стомашно-чревния тракт, то трябва да се използва само под пълен медицински контрол. Въпреки че пълното гладуване води до загуба на тегло, загубата на чиста телесна тъкан е голяма и загубата на тегло се поддържа лошо. Други потенциални усложнения включват дехидратация, хиперурикемия, гадене, замаяност, чернодробно и бъбречно увреждане, изчерпване на минералите, ацидоза, тежка постурална хипотония и загуба на мускулна маса.

2. Хирургична процедура

Хирургическа интервенция може да се обмисли при пациенти със затлъстяване, които не успяват да отслабнат по нехирургичен начин. Хора, които имат повишен риск от заболеваемост и смъртност поради затлъстяването си и когато рискът да останат затлъстели е по-голям от риска от операция.

Хирургията не може да гарантира, че загубата на тегло ще се запази, особено ако нагласите и навиците за хранене не се променят. Последващите грижи и модификацията на поведението са жизненоважни за дългосрочния успех на всяка хирургична процедура.

3. Хапчета за отслабване

Под строг медицински контрол човек може да приема лекарства без рецепта, за да подпомогне намаляването на теглото. Когато се използват като единственото средство за контрол на теглото, лекарствата са неефективни и неподходящи. Някои лекарства могат да бъдат полезни в краткосрочен план, когато се използват в комбинация с диета с ограничен калории, модификация на поведението и упражнения.

Много хора използват диуретици, за да причинят временно намаляване на телесното тегло поради загуба на телесна вода, а не от намаляване на телесните мазнини.

4. Превенцията е по-добра от лечението

Предотвратяването на затлъстяването е далеч по-ефективно от лечението му.

• Насърчавайте родителите с наднормено тегло да избягват прехранването на бебета
• Избягвайте употребата на храна по неподходящ начин, за да предадете любов, подкрепа и приемане
• Насърчавайте децата да участват в редовна физическа активност

Успешен контрол на теглото е възможен, когато нагласата „винаги да бъдеш на диета“ се променя към приемането на по-леко и по-малко хранене като начин на живот.

5. Диетична терапия

Балансираната диета за намаляване на теглото, като нормалната диета, трябва да осигурява приблизително 50% до 55% от общите калории от CHO, 12% до 15% от протеини и 30% или по-малко от мазнини.

Стандартните диети рядко се вписват в жизнения цикъл и хранителните навици на индивида. Индивидуализирайте диетата колкото е възможно повече, за да съответства на харесванията, нехаресванията и начина на хранене на клиента.

Храната се използва по-ефективно, когато се консумира в малки количества 3 до 4 пъти на ден, вместо едно голямо хранене. Не пропускайте хранене и хапвайте закуски. Освен това, когато дадена храна е забранена, тя изведнъж придобива мистични качества и става още по-привлекателна. Сведете до минимум забранените храни и наблегнете на контрола на порциите.

Подчертайте значението на консумацията на хранително адекватна диета, въпреки че приемът на калории е намален.

Бързи съвети за отслабване

• Яжте пресни плодове и зеленчуци, приготвени без добавена мазнина.

• Яжте постно месо, домашни птици и риба без кожа. Високият протеин увеличава ИТМ и също така създава пълнеж в стомаха

• Оценете размера на порциите на всички храни.

• Храната не трябва да се приготвя отделно от останалата част от семейството, стига да не се добавят допълнителни захар и мазнини.

• Билки и подправки, които придават вкус без никакви калории. Същото важи и за готвенето с вино; докато храната се готви, калориите се изпаряват, оставяйки само вкуса на виното.

• „Леките“ храни не са задължително с по-малко калории от обикновените храни. Например, един вид царевичен чип, предлаган на пазара като „олекотен“, има само 1 калория по-малко от обикновения сорт.