Не е лесно да получите постно, поради което бързата загуба на мазнини винаги е гореща тема. И така, за да стигнете до ракетата, ето 5 съвета за загуба на мазнини - от диета до тренировка.
Не е лесно да станеш постно, поне за повечето хора, поради което бързата загуба на мазнини винаги е гореща тема. Повечето от вас, които четете това, вероятно искат да разкрият корема си по-скоро, отколкото по-късно, за средна част, която прилича на ренде за сирене.
Така че, за да стигнете до ракетата, ето нашите топ 5 съвета за загуба на мазнини от диета до тренировка.
1. Елиминирайте нежеланата храна през повечето време
Може би си мислите, че това не е много трудно, но ще се изненадате как тези няколко чипса, газирани напитки и бисквитки редовно се събират (току-що видяхме пакет с бисквитки и всяка бисквитка, около две хапки, събра 125 калории ! Яжте 8 и това е около половината от дневния прием на калории, 1000 калории).
Забележете, че казахме за премахване на боклуците „през повечето време“. Това е така, защото разрешаването му веднъж или два пъти седмично ще предотврати прекалените запои. И освен това, разхлабеният ден, с по-калоричен удар, предотвратява забавянето на метаболизма ви, така че е добре.
Също така, често срещана грешка е да се направи гигантско намаляване на калориите наведнъж. Много хора са толкова мотивирани да губят мазнини, че се изглаждат веднага. Това кара метаболизма ви да се забави до пълзене и тялото ви смята, че гладува, натрупва мазнини и изгаря трудно спечелените ви мускули. Тогава се разочароваш толкова много, че се отказваш.
Урокът е да намалявате калориите постепенно и първото действие е да премахнете нездравословната храна, през повечето време.
2. Намалете консумацията на алкохол
Няколко бири или либации от време на време няма да навредят, но ако го правите редовно, изключвате изгарянето на мазнини. Причината е, че тялото ви първо изгаря алкохола, той се превръща във вашия основен енергиен субстрат.
И така, докато изгаряте алкохола, какво се случва с храната, която ядете? Това са просто излишни калории, които отиват директно в мастните клетки. Не е добре. Това означава, че когато решите да пиете, не яжте много, докато се отдадете.
3. Забавете отрицателния удар на вашите представители във фитнеса
Поне на един набор от вашите големи комбинирани упражнения използвайте темпо 1 1/2 секунди нагоре, 4-6 секунди надолу. С други думи, забавете отрицателното при всяко повторение.
Например, на лежанки, запалете го, след което го спускайте бавно при всяко повторение. Акцентирането върху негативното създава повече мускулна травма и това е добро за изгарянето на мазнините.
Това е така, защото е необходима енергия за възстановяване на мускулните увреждания. Вашият метаболизъм се задейства за целия процес на възстановяване, обикновено около два дни или повече след вашата тренировка. Така че изгаряте мазнини 24/7, да, дори докато спите. Вълнуващи неща!
4. Вървете за изгарянето, за да прекратите всяка тренировка за целева мускулатура
Най-добрите упражнения за предизвикване на изгаряне са изолационни движения с непрекъснато напрежение, като удължаване на крака за четворки, лицеви опори за трицепс и кръстосани кабели за гърди.
Като поддържате напрежение върху целевия мускул през целия набор, блокирате притока на кръв. Това запушване създава изгаряне на мускулите, което от своя страна подобрява естественото производство на хормон на растежа. [Can J Appl Physio. 22: 244-255; 1997]
GH укрепва мускулите и съединителната тъкан, но също така е мощно средство за изгаряне на мазнини. Това означава, че изгарянето на мускулите може да помогне за подхранването на мазнините в тялото.
Завършете всяка част от тялото с поне един набор от упражнения с непрекъснато напрежение и направете този набор достатъчно дълъг, за да подпалите целевия мускул, поне 12 контролирани повторения.
5. Правете кратка кардио сесия след всяка тренировка с тежести
Изгаряте цялата захар в кръвта си с 30 минути до час тренировки с тежести. Това означава, че всяка дейност веднага след попадане в телесните мазнини.
С други думи, веднага след тренировката с тежести е първоначалното време за изгаряне на мазнини. Необходими са само 15 минути на бягаща пътека или стационарен велосипед, за да направите сериозна вдлъбнатина във вашите запаси от мазнини. Това е най-ефективното кардио за изгаряне на мазнини, което можете да направите.
Не ставайте алчни
Последен коментар за диетата, който засегнахме накратко по-рано: Не ставайте алчни; губете мазнини постепенно. Ако свалите повече от 3 килограма на седмица, можете да бъдете сигурни, че голяма част от тях са били вода и мускули.
Продължете така и няма да започнете да изглеждате по-добре или да се чувствате здрави, всъщност ще се чувствате като cr @ p и ще изглеждате по-зле, отколкото се чувствате. Всички сме нетърпеливи, когато става въпрос за смяна на тела, но най-добрата стратегия е постепенна и стабилна.
Имайте за цел да загубите около 10 килограма мазнини за един месец, докато продължавате да вдигате усилено, за да изградите мускули. Ще бъдете изненадани от това, което премахването на малко грозна мазнина и натрупването на някакъв твърд мускул ще направи за цялостния ви вид и за това как се чувствате както от гледна точка на здравето, така и на самочувствието.
И не забравяйте, че ако го направите правилно, ще добавяте мускули и губите мазнини, в известен смисъл, превръщайки каша в мускулите, така че скалата не е нещо, на което трябва да обърнете внимание отблизо.
С други думи, ако загубите 10 килограма мазнини и качите 10 килограма мускули, ще изглеждате съвсем различно (толкова по-добре), но скалата ще отчете точно същото. Това е разместването на мазнините в мускулите.
По-добра стратегия за оценяване на напредъка ви е да правите снимки на всеки няколко седмици. Те са истински отварящи очите. Можете да правите спокойни изгледи отпред, отстрани и отзад, или можете да заснемете тези стандарти „преди“, заедно с различни пози от тип културизъм (поставете камерата на статив, ако е възможно, на около височината на талията, за да получите балансиран връх -до дъно оценка).
Не забравяйте да запазите списък на снимките, които правите, позите, които сте ударили, и настройките на камерата, които използвате. Няколко седмици по-късно направете снимки отново и използвайте същите пози и настройки на камерата.
Освен това и това е важно, ако е възможно, бъдете сигурни, че осветлението е същото. Правете снимките в стая с доста ярка светлина отгоре и не използвайте светкавицата на камерата си, или мускулатурата ви ще бъде измита.
Заключение
Трябва да видите забележими промени в тялото си, ако сте последователни, тренирайте с тежести за около час четири дни в седмицата и следвайте всяка сесия с 15 минути кардио.
Кардиото в почивните дни е добре, само не прекалявайте. Дори 30-минутни разходки ще добавят към вашия калориен дефицит. И яжте чисто, но не се гладувайте, приемайте много протеини, плодове и зеленчуци без боклуци.
Опитайте всичко по-горе за 30 дни и се пригответе да бъдете изумени! Привличащата вниманието ви физика ще започне да достига своя връх и скоро ще се усмихвате, когато отлепите ризата си и чуете „Човече, откъде взе тези кореми?“
- Тийнейджъри за изграждане на мускулни съвети, калории, упражнения и др
- Съвети за тийнейджърска диета и съвети
- Десет съвета за победа на апетита за захар по диетата на Дюкан
- Десет съвета за облекчаване на болката в опашната кост - физикална терапия на стъпало и гръбначен стълб
- Диета за бедрото за вашия тип тяло Безплатни съвети за изграждане на мускули