Публикувано в понеделник, 17 декември 2018 г. в Фитнес съвети и съвети как да отслабнете Упражнение и рутинни тренировки

отслабване

Ако целта ви е загуба на мазнини, опитайте тези тренировки, предназначени да ви помогнат да изгорите калории, и от своя страна да помогнете за подпомагане на загубата на мазнини от нашите инсайдери на PureGym @marcpuregym и @kaypuregym.

Кликнете тук, за да видите подробностите за тренировката на @ marcpuregym.

Кликнете тук, за да видите подробности за тренировката на @ kaypuregym.

1. Преса за клякам с дъмбели - 10-12 повторения

Комбинация от преса за клякам и над главата, позната още като „тласкач“. Тези комбинирани упражнения, взети заедно, помагат за набирането на големи групи мускули за изгаряне на мазнини, като вашите четворки, рамене и глутеуси.

Това упражнение е насочено към цялото тяло и всичко, от което се нуждаете, е чифт дъмбели. Започнете, като държите гирите до раменете си и застанете с раздалечени ширини на раменете. Клякайте надолу, стигайки възможно най-ниско, като натискате петите си в земята. Когато стигнете до най-ниската точка, приклекнете и натиснете гирите директно над главата си.

2. Планински алпинисти - 10-12 повторения

Страхотно упражнение, което може да се изпълнява навсякъде. Алпинистите ще работят с цялото тяло и ще осигурят изгаряне на калории. Не забравяйте, че колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-изгорени калории.

Започнете от позиция на ръцете и пръстите, права линия през раменете, бедрата и глезените, като поддържате тежестта си върху ръцете и пръстите. От това положение дръжте сърцевината стегната и приведете коленете до гърдите, поддържайки високо темпо.

3. Burpees - 10-12 повторения

Тъй като burpees са интензивно упражнение, което набира много различни мускулни групи, те са ефективен начин за изгаряне на тон калории. Те също така ще ускорят метаболизма ви през целия ден, така че ще изгаряте калории през целия ден.

От изправено положение се спуснете в клек с ръце на пода точно пред краката. Ритнете краката си назад, за да оформите повдигната позиция на дъска. Върнете краката обратно в гърдите и след това изпълнете и експлозивен скок нагоре, за да завършите.

4. Люлки с гири - 10-12 повторения

Това упражнение изгаря повече калории за по-кратък период от време, отколкото почти всеки друг метод за кардио и най-добрата част е докато изгаряте мазнини, а също така ще ви помогне да изградите мускули.

Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете, като гиричката е здраво хваната в двете ръце. Сгънете бедрата, като държите главата си нагоре и гърдите навън. Уверете се, че коленете са меки, докато дърпате гирята обратно между краката си. Дръжте ръцете си изправени, доведете гирята до височината на раменете, като шофирате през бедрата и стискате глутеусите в горната част.

5. Push-up на Walkout - 10-12 повторения

Ефективно упражнение с телесно тегло, което ще е насочено към гърдите, сърцевината, раменете и трицепса! Това упражнение не само ще ви помогне да изгорите повече калории, но ще ви помогне да изградите сила и да изваете горната част на тялото си.

Наведете се в ханша, като поставите ръцете си на пода точно пред краката и ширината на раменете. Разходете ръцете си, докато сте в позиция за лицеви опори и изпълнете лицеви опори. Сега вървете ръцете до краката и повторете.

Мъртва тяга 5 повторения

Двигатели 8-10 повторения

Люлки с гиря 8-12 повторения

Скокове с 6-12 повторения

Алпинисти 10-20 повторения

Изпълнявайте упражнения гръб до гръб. Почивайте 1-2 минути. Повторете 3-5 пъти.

Търсите още съвети за загуба на мазнини? Опитайте една от многото ни безплатни тренировки или се присъединете към някой от нашите класове, за да получите малко вдъхновение! Също така, не се страхувайте да помолите личен треньор за помощ, те биха били повече от щастливи да ви помогнат!

Регистриран в Англия №: 6690189 Рег. Офис: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY