закуска

Закуската е най-важното хранене за деня, но може да се развали, ако не направим здравословен избор. Всъщност пропускането на закуска може да е по-добра идея, отколкото да се направи нездравословна, дори когато това може да звучи погрешно. За наш късмет приемът на питателна и добре балансирана сутрешна храна е по-лесен, отколкото си мислите. Тук изброихме пет здравословни храни за закуска, които можете да добавите към вашата диета, за да направите сутрешните си ястия питателни и добре балансирани. Този списък включва яйца, гръцко кисело мляко, овесени ядки, плодове и ядки.

Яйца

Както се досещате, яйцата са вкусна и здравословна храна за закуска и редовното им ядене може да донесе много ползи. Яйцата са чудесен избор за тези, които искат да се справят с теглото си, тъй като те могат да увеличат нашите чувства и пълнота, да намалят приема на калории и да поддържат стабилни нива на кръвната захар. За щастие яйцата също са доста гъвкави и има много начини да ги приготвите, без да се уморявате от тази здравословна храна за закуска.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е много богат източник на протеини, което е резултат от цеденето на суроватка и други течни млечни суровини, използвани за производството му. Диетата, богата на протеини, е наистина добра за нас, тъй като може да намали чувството на глад. Те също така увеличават метаболизма ни, особено след като ядем. Гръцкото кисело мляко е не само здравословна храна за закуска, но и много вкусно. Затова може да искате да го добавите към ежедневната си диета.

Овесена каша

Ако сме любители на зърнените храни, овесените ядки са най-добрият избор, когато става въпрос за здравословни алтернативи на закуската. Овесените ядки са богати на антиоксиданти, които предпазват мастните киселини от гранясване. В резултат на това яденето на овесени ядки може да ни помогне да подобрим здравето на сърцето си и да намалим кръвното налягане. Овесените ядки също са богати на фибри, които могат да донесат много ползи, като например намалени нива на холестерол. Само не забравяйте, че овесените ядки не съдържат много протеини, така че трябва да намерите начини да допълвате това.

Горски плодове

Сред плодовете плодовете са чудесна възможност за тези, които търсят здравословна храна за закуска, тъй като те са с по-ниско съдържание на захар от повечето плодове, но по-богати на фибри. Има много видове плодове, а най-популярните включват боровинки, малини, ягоди и къпини. Освен че са богати на фибри, плодовете са пълни и с антиоксиданти, наречени антоцианини, които предпазват сърцето ви и могат да ви помогнат да стареете по-добре и по-здравословно.

Ядки

И накрая, една от любимите ни здравословни храни за закуска са ядките. Ядките са чудесно допълнение към нашата закуска, защото са с високо съдържание на калории, но ние не абсорбираме цялата мазнина в тях. Също така, ядките са в състояние да подобрят рисковите фактори за сърдечни заболявания, да намалят инсулиновата резистентност и да намалят възпалението. Има много различни видове ядки и всички те са доста здравословни варианти. Всъщност всички ядки са богати на магнезий, калий и мононенаситени мазнини.