Хиляди години билковата медицина е била преобладаващата форма на здравеопазване на планетата. За много хора все още е така. При преминаването ни към съвременната медицина голяма част от тази древна мъдрост беше тъжно загубена, отхвърлена като суеверие на първобитните хора. Последните изследвания обаче доказват, че нашите предци са били по-умни, отколкото са били кредитирани. Оказва се, че много от ползите от традиционните билкови лекарства се потвърждават от съвременната наука. Хората използват и разчитат на алтернативни и допълващи терапии повече от всякога.

добавка може

Според Световната здравна организация (СЗО) и Закона за здравето и образованието на САЩ относно хранителните добавки (DSHEA), хранителната добавка се определя като всеки продукт, който е предназначен да допълва диетата. Диетичните добавки се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Общите добавки включват витамини, минерали, билки, растителни продукти, аминокиселини и други хранителни вещества. [1] Добавките се отпускат без рецепта и се предлагат в различни форми като таблетки, капсули, течности и прахове.

Кой може да се възползва от приема на добавки?

Повече от половината от всички американци използват хранителни добавки. [2] И така, кой може да се възползва най-много от приема на добавки? Краткият отговор е, че в даден момент почти всички. Има обаче определени групи хора, които могат да намерят добавките от по-критично значение.

Вегани и вегетарианци

Въпреки това, което може да ви кажат любителите на месото, можете лесно да задоволите всичките си ежедневни хранителни нужди на органична, растителна диета. Единственото възможно изключение е витамин В12, тъй като храните с животински произход са основният източник на този витамин. Има много храни на растителна основа, обогатени с B12, но съветвам да внимавате, тъй като тези храни са склонни да бъдат силно обработени. Веган добавка B12 като B12 Blend може да помогне за запълване на тази празнина. [3]

Бременни жени и кърмещи майки

Не е изненадващо, че отглеждането на човешко същество в тялото ви увеличава хранителните ви нужди. Днес на пазара има редица смеси за добавки, специфични за бременността, но някои от основните хранителни вещества, на които трябва да обърнете специално внимание, са фолат, витамин D и желязо. [2]

Възрастни възрастни

С напредването на възрастта хормоналните промени затрудняват получаването на правилните витамини и минерали. Загубата на кост става проблем, особено за жените. Допълването с витамин D и калций може да помогне за намаляване на ефектите. Недостигът на витамин В12 може да остави възрастните хора в риск от деменция. Качествената добавка B12 може да осигури нужното им хранене. Други добри добавки за възрастни хора включват омега-3 мастни киселини, протеини и пробиотици. [4]

Тези с проблеми с усвояването

Малабсорбцията е, когато тялото ви не може да усвоява правилно хранителните вещества. Някои медицински състояния могат да причинят или влошат малабсорбцията. По същия начин някои лекарства, включително тетрациклин, антиациди и лекарства за затлъстяване, могат да причинят малабсорбция. Ако имате храносмилателни разстройства, сериозни заболявания, вредни организми или се подлагате на агресивни медицински терапии, добавянето на допълнителни витамини и минерали с добавки може да ви помогне да постигнете ежедневните си препоръчителни изисквания. [5]

Вземете вашето безплатно ръководство за най-добрите природни добавки за вашия начин на живот

Ето шанса ви да научите кои добавки са ви необходими, за да преобразите живота си. Въведете вашия имейл по-долу за безплатното ръководство!

Провери си пощата!

Скоро ще получите имейл.

Топ 6 хранителни добавки

И така, кои са най-добрите хранителни добавки? Това зависи. Съществуват стотици, ако не и хиляди хранителни добавки и всяка от тях има своите приложения. Най-добрите добавки за вас зависят от вашите нужди, начин на живот и физиология. Това е общ списък на добавките, от които биха могли да се възползват повечето хора въз основа на наблюдения, които съм направил по време на кариерата си.

1. Калций

Калцият е най-разпространеният минерал в организма, съставлявайки близо 2 процента от общото телесно тегло. В световен мащаб зашеметяващите 3,5 милиарда души са изложени на риск от дефицит на калций. [6] Много от тях са сред възрастните хора. С напредването на възрастта сме склонни да губим костна маса. Калциевата добавка може да помогне да се компенсира разликата. Препоръчвам IntraCal ™, формула, която съчетава калциев оротат и магнезиев оротат, за да осигури оптимално усвояване. [7]

2. Витамин D

Витамин D участва в множество физиологични процеси и е особено важен за вашата костна, имунна, ендокринна и сърдечно-съдова системи. Вашето тяло може да произведе това хранително вещество, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина. За съжаление, нашето общество прекарва повече време на закрито, отколкото в който и да е момент от историята. Това усложнява нашата прекалена зависимост от слънцезащитните продукти, когато сме на открито. [8]

Толкова се притесняваме от рака на кожата, че сме станали прекалено бдителни към слънцето, блокирайки излагането на слънце и изчерпвайки нивата на витамин D. Според някои проучвания до 77 процента от американците живеят с някаква форма на дефицит на витамин D, повечето дори без да го осъзнават. [9] Според Харвардското училище по здравеопазване един милиард души по света имат ниски нива на това хранително вещество. [10] Най-добрият начин да се реши това е да прекарвате повече време навън на слънце, но в противен случай добавка с витамин D като Suntrex® D3 може да помогне.

3. Йод

Дефицитът на йод е един от най-често срещаните здравословни проблеми на планетата. Според СЗО над два милиарда души по света имат йоден дефицит. От тях до 50 милиона живеят със сериозни последици от йодния дефицит, като мозъчно увреждане. Йодът е от решаващо значение за правилното функциониране на щитовидната жлеза и хормоналното здраве. Като цяло, качествена йодна добавка може да ви помогне да получите необходимия йод. [11]

4. Витамин В12

Чувствате ли се муден и сънлив през деня? Може да сте един от изчислените две пети от американците, които живеят с дефицит на витамин В12. [12] Витамин В12 е необходим за здрави червени кръвни клетки, мозъчна функция и синтез на ДНК. Дефицитът може да причини анемия, умора, слабост, запек и загуба на апетит. [7] Ако не бъде отметнато, това може да доведе до затруднено ходене, лош баланс, объркване и в краен случай деменция. [12]

5. Пробиотици

Вашето тяло, особено червата, е дом на колонии от полезни бактерии. Наричаме това вашата микробиота и тя може да повлияе значително на вашето здраве. Помага за подпомагане на храносмилането и имунната ви система. Здравата микробиота може дори да повлияе на психичното здраве. [13, 15] Важно е да поддържате добрите си бактерии здрави или лошите да поемат. Добрата пробиотична добавка може да помогне за поддържането на вашата микробиота силна и тялото ви в баланс.

6. Добавки за отслабване

Повече от всяка друга добавка в този списък, бъдете внимателни с добавките за отслабване. Ако нещо звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Загубата на тегло не идва от хапчета, а от упорита работа, воля и дългосрочни промени в начина на живот.

Въпреки това, има някои хранителни вещества, които в комбинация със здравословна диета и редовни упражнения могат да помогнат на бавния метаболизъм. Тези добавки за повишаване на метаболизма могат да ви помогнат да получите допълнително предимство като част от цялостния здравословен начин на живот, но няма да направят абсолютно нищо, ако поддържате лоши хранителни навици и лош избор на начин на живот.

Колко безопасни са хранителните добавки?

В повечето случаи хранителните добавки са безопасни, когато се използват според указанията. Важно е обаче да се консултирате с доверен доставчик на здравни грижи, преди да започнете какъвто и да е нов режим на добавки.

Възможни странични ефекти

Някои добавки могат да имат силно въздействие върху тялото. Въпреки че обикновено са полезни, тези ефекти могат да взаимодействат с лекарства по неочаквани начини.

Например, витамин К помага на съсирването на кръвта. Като пряк резултат, това ще намали ефикасността на разредителите на кръвта. Това не означава, че витамин К е опасен, той просто изпълнява определена цел. Ако сте склонни към прекомерно кървене, витамин К може да бъде много полезен, но е много по-малко, ако се опитвате да разредите кръвта си.

Витамин К е само един пример. Всяка добавка има потенциални странични ефекти в зависимост от размера на порцията, вашата физиология и взаимодействието с други билки и лекарства във вашата система. Бъдете особено предпазливи относно приема на добавки, ако сте бременна или кърмите и никога не започвайте дете с добавки без професионално одобрение. [15]

Токсичност

В по-голямата част от случаите токсичността се проявява само когато хранителните добавки се използват безразсъдно. [1] Никога не превишавайте препоръчителния размер на порцията. Докато излишните количества от някои добавки, като витамин С, просто ще изхвърлят от вашата система, други могат да се увеличат до опасни нива. Например тялото ви няма начин да се освободи от излишното желязо и предозирането може да доведе до потенциално фатална токсичност на желязото.

Естествено срещу синтетично

Имайте предвид разликата между синтетичните и естествените добавки. Всеки е точно това, което звучи. Естествените добавки се произвеждат с помощта на съставки, извлечени направо от естествени и растителни източници. Синтетичните добавки се произвеждат с лабораторни съставки и химикали. Те са създадени, за да имитират ефекта на естествените витамини, но обикновено не се представят толкова добре в човешкото тяло.

Как да гарантираме качеството

Когато купувате добавка, безопасността и качеството трябва да бъдат на първо място във вашия списък с критерии. И така, как можете да сте сигурни, че добавката, която купувате, ще бъде доставена? Има няколко начина да проверите качеството преди да купите.

Репутация

Купувайте само добавки от уважавана компания. Потърсете компания, която съществува от поне няколко години. Предлага ли компанията гаранция за връщане на парите, ако не сте доволни? Организация, която има доверие в своите продукти, няма да се поколебае да застане зад тях.

Отзиви

Онлайн ревютата отнеха много от опитите и грешките от пазаруването на добавки. Вероятно някой или понякога стотици хора са използвали тази добавка и са писали за своя опит. Клиентите не се притесняват да изразят недоволството си от някакъв некачествен продукт. Ако компанията не предоставя отзиви, това е голямо червено знаме.

Прочетете отзивите на собствения сайт на компанията за добавки, както и на сайтове на трети страни като блогове за естествено здраве. След като използвате продукт, платете го напред и оставете своя преглед, за да помогнете на другите.

Прозрачност при снабдяването

Откъде идват съставките във вашите добавки? Как се обработват? Добавките от сенчести компании обикновено се събират на едро и се обработват с много малък контрол на качеството, което води до добавки с лошо качество. В най-лошия сценарий лошите производствени практики могат да превърнат добавките в отрова. FDA редовно разследва производителите на добавки за продажба на замърсени продукти. [16]

Прочетете уебсайта на компанията за добавки. Ясни ли са за снабдяването и производството? Ако не, обадете се на тяхното обслужване на клиенти и попитайте. Ако не улеснят свързването с тях, това е поредният голям червен флаг.

Потърсете отговорни, без ГМО съставки. Тестват ли всички съставки, за да проверят чистотата и да проверят за плесен или други токсини? Продуктите произведени ли са в Америка? Уверете се, че производственото съоръжение е регистрирано от FDA и спазва добрите производствени практики (GMP).

Прочетете етикета

Хранителната информация на етикета на добавката обикновено е разделена на два раздела - активни съставки и други съставки. Активните съставки са това, което поддържа вашето здраве. Другите съставки са неактивните части на добавката. Това често включва багрила, пълнители, аромати, добавки и средства против слепване. Не всички други съставки са лоши, но доброто правило е колкото по-малко, толкова по-добре.

Добавките са спакълът в Дома на доброто здраве

Никоя добавка не е заместител на здравословното хранене. Добре разработеният план за хранене с баланс на основните хранителни вещества ще донесе повече ползи от всички хапчета, прахове, таблетки и капсули в света. Това, което добавките могат да направят, е да запълни пропуските в този план. Мислете за балансираното хранене като за основата на къщата на доброто здраве. Добавките са шпаклата, която запълва всички пролуки, пукнатини и дупки. Само не забравяйте, че не можете да построите къща от шпакла.

Заедно със здравословната диета се нуждаете от редовни физически упражнения, ефективно управление на стреса, много почивка и положителна психическа перспектива. Добавките няма да направят чудеса, но те са един инструмент, който можете да използвате, за да постигнете щастлив и здравословен живот.

  1. Phua, D. H., A. Zosel и K. Heard. "Хранителни добавки и билкови лекарствени токсичности - кога да ги предвидите и как да ги управлявате." Международен вестник по спешна медицина 2.2 (2009): 69–76. PMC. Уеб. 10 октомври 2017 г.
  2. "Трябва ли да приемате хранителни добавки? Поглед към витамини, минерали, растителни продукти и други." Новини на NIH в здравеопазването. Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, август 2017. Web. Достъп на 12 октомври 2017 г.
  3. Pawlak, Roman, et al. „Колко е разпространен дефицитът на витамин (В12) сред вегетарианците?“ Хранителни отзиви 71.2 (2013): 110-17. Уеб. 12 октомври 2017 г.
  4. „Микронутриенти за възрастни хора“. Институт Линус Полинг. Държавен университет в Орегон. Уеб. 12 октомври 2017 г.
  5. „Малабсорбция“. Медицинска енциклопедия MedlinePlus. Национална медицинска библиотека на САЩ, n.d. Уеб. 12 октомври 2017 г.
  6. Kumssa, Diriba B., et al. "Рисковете от недостиг на калций и цинк в храната намаляват, но остават преобладаващи." Научни доклади 5 (2015): 10974. PMC. Уеб. 12 октомври 2017 г.
  7. Heaney, R.P., et al. "Хранене с калций и здраве на костите в напреднала възраст." Am J Clin Nutr, кн. 36, бр. 5, ноември 1982 г., стр. 986–1013. Уеб. 12 октомври 2017 г.
  8. Higdon, Jane, et al. "Витамин D." Институт Линус Полинг, Държавен университет в Орегон. Ноември 2014. Web. Достъп на 12 октомври 2017 г.
  9. Ginde, Adit A., Mark C. Liu и Carlos A. Camargo. "Демографски разлики и тенденции на недостатъчност на витамин D в населението на САЩ, 1988-2004." Архиви по вътрешни болести, 169.6 (2009): 626-32. Уеб. 12 октомври 2017 г.
  10. „Витамин D и здраве.“ Хранителният източник. Медицинско училище в Харвард, n.d. Уеб. 12 октомври 2017 г.
  11. „Поддържане на премахването на нарушения на йодния дефицит (IDD).“ Световната здравна организация, n.d. Уеб. 12 октомври 2017 г.
  12. Макбрайд, Джуди. „Дефицитът на В12 може да бъде по-широко разпространен, отколкото се смяташе.“ USDA ARS. USDA.gov, 2 август 2000. Web. 12 октомври 2017 г.
  13. "Ползите от пробиотичните бактерии." Харвард здраве. Медицинско училище в Харвард, 7 юни 2017 г. Web. 12 октомври 2017 г.
  14. Мохамади, Али Акбар. "Ефектите на пробиотиците върху психичното здраве и хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната ос: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване при нефтохимически работници." Хранителна неврология 19.9 (2016): 387-95. Тейлър и Франсис онлайн. Уеб. 12 октомври 2017 г.
  15. „Хранителни добавки: Какво трябва да знаете.“ Служба за хранителни добавки на NIH. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, 17 юни 2011 г. Web. 12 октомври 2017 г.
  16. „FDA разследва повишени нива на олово, свързани с диетичните добавки за здравето/живота, увеличаващи Ton Shen.“ U S Администрация по храните и лекарствата. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, 10 ноември 2016 г. Web. 12 октомври 2017 г.

Свързани публикации

Досега повечето хора знаят, че пробиотичните добавки дават на червата тласък на добро ...

Повечето от нас знаят, че гъбите имат страхотен вкус при пържене или затопляне на купа ...

„Черешката отгоре“ винаги е хубаво нещо - тази известна поговорка означава нещо ...

Храносмилателната система няма достатъчно кредит. Не само разгражда храната ...

† Резултатите могат да варират. Информацията и направените изявления са с образователна цел и не са предназначени да заменят съвета на Вашия лекар. Ако имате тежко медицинско състояние или опасения за здравето, посетете Вашия лекар.