Както всеки, който е изпробвал различни машини, знае, че е важно не само кои упражнения да правите, а как ги правите. За да се възползвате максимално от времето си, използвайки Maxi Climber, има няколко съвета, които трябва да следвате. Ето най-добрите 6 съвета за използване на плана Maxi Climber.

Maxi Climber е тренировъчна машина, която осигурява тренировка за цялото ви тяло, имитирайки движението на скалното катерене. Тази машина ви позволява да комбинирате тренировките за съпротива и сърдечно-съдови упражнения.

най-полезни

Една сесия на Maxi Climber изгаря два пъти повече калории, отколкото сесия на бягаща пътека. Освен това работи мускули в цялото тяло, а не само в една област, така че ще видите резултати в няколко области.

1 - Полагайте най-много усилия, които можете всеки път.

Планът Maxi Climber стартира потребителя при десет минути упражнения. Правейки това три пъти седмично, ще покажете предварителни резултати и ще приучите тялото си да използва машината.

Уверете се, че сте положили цели десет минути работа. Тази десетминутна сесия не включва разтягане, почивки, охлаждане или презареждане на бутилката с вода. Особено важно е да полагате колкото се може повече усилия в началото, защото тогава започвате да развивате навиците си за упражнения.

Отпускането в началото ви насърчава да бъдете мързеливи през целия процес, което ще намали резултатите.

Ако не сте свикнали да упражнявате или не сте опитвали машина за вертикално катерене преди, може да откриете, че десет минути са твърде много, за да започне тялото ви. През първите няколко сесии тренирайте толкова дълго, колкото можете. Отделете време, за да знаете към какво да се стремите следващия път и се опитайте да добавите дори няколко минути към всяка сесия.

Имайте предвид, че броят минути не е толкова важен, колкото количеството усилия, които полагате, въпреки че времето е много по-лесно да се измери, отколкото усилието. Пет минути интензивна употреба ще осигурят много по-значителни резултати от десет минути минимални усилия.

Не забравяйте да дадете на тренировката 100% от енергията си, независимо колко дълга е тренировката. Като даваш всичко от себе си всеки път, ще завършиш сесията си, чувствайки се добре за себе си и своя напредък. Това ще ви държи мотивирани и ще улесни връщането на машината.

2 - Добавете повече тренировъчни сесии към вашата рутина.

Дизайнерите на Maxi Climber предлагат да започнете с използването на машината три пъти седмично. След като започнете да чувствате, че не се напъвате с три сесии, е време да добавите още една. Не забравяйте да го увеличите веднага щом почувствате, че не работите толкова усилено, колкото преди, вместо да чакате, докато се почувствате напълно комфортно с броя на сесиите на седмица. Тази стратегия гарантира, че непрекъснато се напъвате да се справяте по-добре.

Също така, опитайте се да завършите тренировката си, докато правите нещо друго, като гледате телевизия или слушате подкаст. Времето, което бихте прекарали непродуктивно, вече може да бъде използвано, за да ви помогне да постигнете целите си. Тъй като машината за катерене може лесно да бъде преместена за съхранение, не е нужно да се притеснявате, че ще излезете в средата на вашия хол. В случай, че имате някакви проблеми със сглобяването на вашия макси катерач, проверете нашето ръководство.

Ако нямате достатъчно свободни дни в седмицата, за да се ангажирате с добавяне на допълнителни сесии, опитайте да удължавате времето, което отделяте за катеренето всеки път. Започнете с увеличаване от десет минути на петнадесет за всяка сесия. Когато станете способни лесно да завършите това време, добавете повече време към сесиите си.

В крайна сметка ще откриете, че прекарвате все по-дълги периоди от време на вашия вертикален катерач Maxi Climber. Ако стигнете до точката, в която чувствате, че прекарвате твърде много време на вертикалния катерач, опитайте да включите един от следните съвети във вашата сесия, за да работите по-усилено за по-кратък период от време.

3 - Използвайте редовно вашата тренировъчна машина Maxi Climber.

Последователността е ключова, когато става въпрос за упражнения. Спорадичното използване на която и да е машина за тренировки няма да доведе до резултати, поради простата причина, че тялото ви не изгаря повече калории, отколкото приема.

Уверете се, че редовно използвате вашата машина за катерене, независимо от продължителността на сесиите. За да започнете, насочете се към препоръчаните три пъти седмично. Няма значение дали са еднакви три дни всяка седмица или графикът ви варира, стига да използвате постоянно машината.

Опитайте се да разнесете дните, в които използвате машината си. Например, използвайте го през ден, а не три дни подред. Наличието на почивен ден между сесиите позволява на мускулите ви да се излекуват. Това също означава, че с времето ще изгаряте повече калории, а не всички наведнъж. Това позволява на тялото ви да поддържа баланс.

В началото вероятно ще откриете, че тялото ви е болно в деня след тренировка. Това се дължи на факта, че тялото ви не е свикнало с движенията, през които сте го прекарали, и се нуждае от време, за да се приспособи. Оставянето на един ден между вашите сесии дава на тялото ви време за възстановяване.

Освен това, разпространението на вашите тренировки означава, че ще можете да отчитате всички допълнителни калории, които приемате в почивните си дни, вместо да ги комбинирате в продължение на три или четири дни.

Също така ще останете по-мотивирани, ако използвате машината редовно. Всяко упражнение става по-лесно, колкото по-дълго го правите, а Maxi Climber не е по-различен. Редовната употреба ще ви накара да се почувствате като овладяване на алпиниста, което ще ви накара да продължите да използвате машината.

4 - Опитайте да въведете интервални тренировки във вашата тренировка.

Интервалното обучение е невероятен начин за изгаряне на излишни калории по време на вашата тренировка. Вместо да завършите сесията с обичайното си темпо, смесете няколко минути високоскоростни движения. След това се върнете към обичайната си скорост. За да въведете безопасно интервални тренировки във вашата тренировка, започнете от малко. Добавете една кратка сесия на високоенергийно движение в обичайната си сесия.

След като тялото ви е свикнало с интервални тренировки, повторете цикъла с висока интензивност, смесен с редовна интензивност, толкова пъти, колкото можете по време на вашата тренировка. Ще откриете, че по-кратката тренировка, която съдържа интервални тренировки, ви прави по-уморени от по-дългата тренировка без нея. Това се дължи на факта, че тялото ви работи значително по-усилено през периодите с висока интензивност.

Интервалите, в които се движите по-бързо, карат сърцето ви да бие малко по-бързо и кара системата ви да работи по-усилено. Това води до това тялото ви да може да изгори повече калории, отколкото когато тренирате само с една скорост. Той също така осигурява аеробен компонент на вашата сесия, което ще ви остави да се чувствате така, сякаш сте работили много по-усилено от обикновено.

Интервалното обучение също ви предпазва от отегчение от рутинните ви упражнения. Тъй като интервалите с висока интензивност изискват повече енергия, вие ще останете фокусирани върху това, което правите, вместо да оставяте ума си да се лута.

5 - Увеличете количеството тегло, което имате.

Maxi Climber е проектиран да използва собственото ви телесно тегло, за да определи размера на съпротивлението, което машината оказва. Съпротивлението не може да се регулира, без да се промени количеството тегло, което поставяте върху машината.

Най-простото решение е да добавите повече тежест. Това може да се направи с помощта на претеглени презрамки за китки или глезени или колан за тежести. Не забравяйте да избягвате да добавяте твърде много тегло наведнъж. Внезапното увеличаване на теглото може да причини сериозно нараняване. Също така, Maxi Climber има ограничение за тегло от 250 паунда.

Превишаването на теглото може да повреди машината или да причини неизправност.
Добавянето на повече тегло автоматично ще увеличи количеството съпротивление, което изпитвате, когато използвате Max Climber, което от своя страна затруднява придвижването на педалите и дръжките. Колкото по-трудно ви е да завършите движенията, толкова повече калории изгаряте.

Не добавяйте допълнително тегло, докато не сте напълно способни да завършите минимум три десетминутни сесии всяка седмица. Рискувате да се нараните сериозно, ако добавите твърде много тегло, преди тялото ви да е оборудвано да се справи с него.

6 - Следвайте плана за хранене.

Използването на машината е само част от плана на Maxi Climber. Когато закупите машината си, ще получите и план за хранене. Планът за хранене включва повече от осемдесет рецепти, вариращи от смутита, предястия до закуски. Заедно с плана за хранене има и график, за който упражненията да се правят на машината.

Планът за хранене, който следвате, се основава на вашето начално телесно тегло. Не забравяйте да следвате простото изчисление, за да определите колко калории трябва да консумирате на ден, за да отслабнете и да сте здрави. Планът за хранене е изготвен за три седмици. След първите три седмици вероятно ще видите значителни резултати. На този етап преизчислете броя на калориите, които трябва да консумирате, за да избегнете преяждането.

Заместването на вашите собствени рецепти с тези в плана за хранене може да забави резултатите ви, тъй като планът за хранене е създаден, за да осигури оптимална загуба на тегло, без да чувствате глад. Алтернативните рецепти вероятно имат повече калории от тези в плана за хранене и ще провалят целите ви за отслабване.

За автора

Никълъс Уудс

Писател на свободна практика с над 5 години опит в множество ниши. Специалист по лични грижи и грижа за мъжете. Обичате да пътувате и да се срещате с нови хора.
„Изследванията създават нови знания“ - Нийл Армстронг

4 коментара

Истинско хубаво оформление и страхотно писмено съдържание, практически нищо друго не искаме: D.

Току що имам един, нетърпелив да смеси моята рутина. Благодаря за съветите. Смятам да го използвам с музикални или мотивационни записи, а не с телевизия. Наздраве.

Това всъщност е полезно, благодаря.

Вертикалните алпинисти са толкова невероятни и ритат моето ** по наистина добър начин. Те са новият ми любим начин за упражнения, когато ми липсва времето. Благодаря за споделянето.