Здравните експерти предполагат, че цинкът също играе важна роля в работата на имунната ни система. Има много храни, които съдържат значително количество цинков минерал и добрата новина е, че всички те може вече да са там във вашата кухня.

Неха Гроувър | Актуализирано: 26 юни 2020 г. 16:34 IST

храни

Включете в диетата си богати на цинк храни, за да изградите имунитет.

  • Цинкът съдържа мощни антиоксиданти, които помагат за изграждането на имунитет.
  • Включете богати на цинк храни в лятната си диета, за да сте здрави.
  • Ето 7 храни, които осигуряват добро количество цинков минерал.

Всички ли насочвате цялото си внимание към храни, богати на витамин С, за да повишите имунитета си в наши дни? Вярно е, че добрата имунна система дава на тялото шанс за борба отново грип и инфекции, но витамин С не е единственото нещо, от което се нуждаете. Здравните експерти предполагат, че цинкът също играе важна роля в работата на имунната ни система. Цинкът е микроелемент, за който е известно, че подпомага функционирането на имунните клетки заедно с укрепването им. Ако трябва да се вярва на здравните експерти, увеличаването на приема на цинк може да помогне за изграждането на имунитета ви с голяма мярка.

Диетологът д-р Аншул Джайбарат казва: "Вашето тяло се нуждае от цинк всеки ден, но в малки количества. Цинкът е важен за здравата имунна система, а също така и за здравата кожа, очите и косата." Има много храни, които съдържат значително количество цинков минерал и добрата новина е, че всички те може вече да са там във вашата кухня.

Най-добрите храни, богати на цинк за имунитет:

1. Диня семена

Докато бързате да захапете сочния плод на динята, не изхвърляйте семената му. Диетологът д-р Симран Сайни обявява динените семена за добър източник на цинк. "Динените семена и други семена на пъпеш съдържат голямо количество цинк и други микро-хранителни вещества като калий и мед. Препоръчвам да приемате около половин чаена лъжичка динени семена 2-3 пъти седмично." Можете да измиете месото от семената, да ги изсушите на слънце и да ядете като лека закуска или можете също да ги смилате и добавяте към храната си. Динените семена са чудесни за имунитета, а също и за поддържане на здравето на сърцето и нивото на кръвната захар.

Динените семена могат да ви помогнат да изградите имунитет.

2. Риба

Рибата е отличен източник на цинк. Д-р Аншул Джайбарат предлага консумация на риба поне два пъти седмично. Месните продукти като пилешко и агнешко също са добри варианти.


3. Яйца

Едно голямо яйце съдържа около 5% (0,6 mg) според данните на Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Опитайте се да ядете яйца всеки ден.

4. Извара

Изварата/киселото мляко ни дава добри бактерии за здравето на червата, а също така осигурява достатъчно цинк за имунитет. Охладената извара е най-добрата храна през лятото за охлаждащ ефект, добро храносмилане и силен имунитет.

5. Ядки и семена

Направете пътека от сухи плодове като бадеми, орехи, стафиди и кашу, заедно със семена като слънчогледово семе, тиквени семки, конопени семена и сусам (til). Използвайте тази смес като закуска или за гарниране на салати, десерти и зърнени храни.

6. Нахут

Нахутът (или хана) обикновено се използва за приготвяне на индийски ястия. Не забравяйте да продължите да ги правите това лято. Белите бобови растения осигуряват добро количество цинк (1,53 mg цинк на 100 gm), според USDA.

Нахутът е богат на цинков минерал.