трябва

05 февруари 7 Храни, които трябва да включите в диетата си за чиста кожа

Знаете старата поговорка: „Ти си това, което ядеш“, когато става въпрос за здравословно телесно тегло? Същото важи и за грижата за кожата. Ако искате блестяща, младежка, здрава кожа, ето най-добрите седем храни, които можете да включите във вашата диета.

1. Млечни продукти

Витамин А е от решаващо значение за здравето на кожата, а млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са един от най-добрите източници за получаване на този важен витамин. Според WebMD също е „двойно важно да ядете богати на A млечни храни, ако имате или диабет, или заболяване на щитовидната жлеза“. Ако ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ще получите удвоени ползи, защото това помага на тялото ви да поддържа добри „живи“ бактерии - което е не само добро за цялостното ви здраве, но и за кожата ви.

2. Омега 3s

Храни с високо съдържание на Омега 3, като семена от чиа, орехи, бизони и мазна риба, ще ви дадат безупречна кожа. Тези мастни киселини защитават кожата и са вътрешен овлажнител, като поддържат клетъчните мембрани. Според WebMD мастните киселини действат и като „проход за хранителните вещества да преминават навътре и навън и за отпадъчните продукти да влизат и излизат от [клетки]“.

3. Яжте зеленчуците си

Диета, която включва много цели, пресни продукти, ще поддържа кожата и другите клетки подходящо хидратирани. Плодовете и зеленчуците, богати на витамин А, като сладки картофи, ще подобрят тонуса на кожата ви. Не забравяйте, че колкото по-цветни са плодовете и зеленчуците, толкова по-добре за кожата и здравето ви като цяло.

4. Здрави въглехидрати

Всеки вид преработена храна не е идеална за здраво тяло или здрава кожа, но се нуждаете от някакъв вид въглехидрати, за да поддържате енергия. Бялото брашно причинява акне, защото увеличава възпалението в тялото. Ако трябва да си поправите въглехидратите, придържайте се към сложни въглехидрати като боб, кафяв ориз, киноа и наистина пълнозърнести хлябове и тестени изделия.

5. Антиоксидантни храни

Повечето хора свързват плодовете - предимно къпини, боровинки и ягоди - с това, че са храни с високо съдържание на антиоксиданти. Други плодове и зеленчуци, които осигуряват същото количество антиоксидантни нива, включват артишок, червен, черен и боб, сини сливи и пекани. Антиоксидантите предпазват клетките (кожата и други клетки) от свободните радикали, които за кожата могат да включват увреждане от излагане на слънце - но не изхвърляйте слънцезащитния крем. Слънцезащитните продукти, комбинирани с диета, която включва храни, богати на антиоксиданти, ще поддържат кожата ви млада, свежа и блестяща.

6. Зелен чай

Макар и да не е технически „храна“, зеленият чай е най-добрата напитка във вашата диета за чиста, здрава кожа. Има противовъзпалителни свойства и предпазва клетъчните мембрани. Някои специалисти предполагат, че зеленият чай може да предотврати или намали шансовете за рак на кожата, тъй като чаят намалява количеството ултравиолетова светлина, влизащо в контакт с кожата ви.

7. Храни с високо съдържание на витамин Е

Витамин Е предпазва от борба със сухотата, като помага на кожата ви да поддържа естествената си влага. Бадемите, слънчогледовите семки, швейцарската манголд, спанак, зеле и ряпа са храни с високо съдържание на витамин Е. Витамин Е също така предпазва кожата ви от свободните радикали и предлага допълнителна защита от вредните лъчи на слънцето.