издръжливостта

Топ 7 храни за повишаване на силата и издръжливостта

Съвременният свят ни излага на забързан прилив, който кара хората да преминават от една задача към друга непрекъснато през целия ден. Повечето хора не са в състояние да завършат ежедневната си работа, преди часовникът да удари пет, което означава, че често им се налага да седят до късно през нощта, за да наваксат закъснелата си работа. Тогава има и фактът, че трябва да сме в крак с изискванията на съвременния начин на живот - трябва да се храним добре, да спим добре, да се грижим за семействата си и все пак да имаме достатъчно време да се грижим за себе си. За съжаление всички тези стресори на съвременния начин на живот могат да окажат значително влияние върху живота на човека. Стресът се натрупва, сънят се превръща в нещо, което изглежда като лукс и, преди да се усетите, се чувствате зле, уморени и слаби през цялото време.

С настъпването на пролетните месеци хората, които изпитват тези симптоми, са особено притеснени. Лошият сън и много стрес отслабват имунната система. Неспособността да приготвя здравословни ястия всеки ден води до недостиг на някои основни хранителни вещества. След това има фактът, че студеното време на пролетта кара имунната ни система да стане още по-слаба, се казва в доклад на Scientific American. Докато пролетта има своите предимства, съвременният начин на живот често кара човек да се страхува от пролетните месеци.

Храни, които повишават издръжливостта и силата

Въпреки че пролетта добавя допълнителен стрес върху нашите тела, най-вече чрез намаляване на функцията на имунната система, има начини да се избегне пролетта да причини лоши нива на издръжливост, чувство на слабост или да причини хаос на имунната ви система - да хванете обикновена настинка през пролетта допълнително намалява издръжливостта и силата. Нека да разгледаме някои естествени начини за повишаване на издръжливостта и силата, като просто включите определени видове храна в съществуващата си дневна диета.

Листни зелени зеленчуци

Зеленолистните зелени зеленчуци често се считат за едни от най-здравословните съществуващи храни. Тези храни често са богати на някои от най-важните хранителни вещества, необходими на нашите тела, за да останат здрави. Според Вегетарианското хранене

Яйцата са един от най-популярните избори за храна в целия свят. Те обикновено са относително достъпни и съдържат големи количества различни хранителни вещества, които са полезни за общото благосъстояние на нашите тела. Според Live Science [3] яйцата са отлични източници на холин, витамин В12, рибофлавин и фосфор. Яйцата също така съдържат висококачествен протеин, който е много важен за поддържане на оптимални нива на издръжливост, както и за оптимална физическа сила. Това означава, че консумацията на яйца помага на човек да поддържа по-високи нива на енергия през целия ден, а също така допринася за по-добра ситост.

Фъстъчено масло

Ако не сте от 0,6% американци, които са алергични към фъстъци, то фъстъченото масло е друг отличен избор за повишаване на вашата издръжливост и сила. Според Care2 фъстъченото масло съдържа висококачествен протеин, както и различни видове полезни масла, които помагат за подобряване на цялостното благосъстояние на човешкото тяло. Протеинът е важен за изграждането на чиста мускулна маса, както и за оптималната физическа сила. Освен това, фъстъците по-добре помагат и за подобряване на ситостта и могат също да допринесат за по-добра физическа работоспособност поради подобрения в енергията и издръжливостта.

Освен фъстъците и фъстъченото масло е добре известно, че и други видове ядки са полезни за човешкото тяло. Много видове ядки могат да помогнат за намаляване на холестерола, подобряване на здравето на сърцето, допринасят за по-добро умствено представяне и също така водят до подобрения в нивата на издръжливост. Болдски препоръчва да включите повече бадеми, орехи, лешници, кестени и кашу в ежедневната си диета, за да изпитате издръжливостта и предимствата за повишаване на силата, които ядките могат да ви предложат.

Кафяв ориз

Оризът е основен източник на въглехидрати сред диетите на много хора, но е важно да се вземе предвид фактът, че не всички видове ориз са толкова полезни, колкото човек може да си мисли. Според.

за Wellness Mama [7], по-специално трябва да се избягва бял ориз, тъй като триците се отстраняват по време на обработката на оризовите зърна. Това може да направи ориза по-лесно смилаем от тялото, но има вредно въздействие върху стомашно-чревния тракт. Поради тази причина по-скоро изберете кафяв ориз като източник на въглехидрати, който съдържа фитинова киселина и също така повишава издръжливостта.

Корен на прах от мака

Коренът от мака стана доста популярен в последно време. Коренът на растението мака се преработва в прахообразно вещество, което може да се добавя към храни и здравословни сокове. Мака на прах, според д-р Axe [8] помага за засилване на имунната система, подпомага балансирането на нивата на хормоните и е полезна за подобряване както на енергийните нива, така и на издръжливостта. Освен това, прахът от корен мака също е отличен усилвател на мъжката плодовитост .

Често рибата се смята за най-здравословния избор, когато става въпрос за бране на вид месо за консумация. Той е включен като основен хранителен източник в средиземноморската диета и се консумира от милиони хора. Най-популярната полза от рибата обикновено е фактът, че основните аминокиселини, открити в този тип месо, имат способността да стимулират мозъчната функция и да предпазват мозъка от множество проблеми, включително болестта на Алцхаймер. Според Healthline, рибата също има високо съдържание на основни хранителни вещества, които човешкото тяло изисква; като по този начин се стига до по-здраво тяло, което има повече енергия и по-високи нива на издръжливост.

Заключение

Непрекъснато сме изложени на стресови фактори в ежедневието си, което допринася за по-ниска имунна система, причинява сексуални проблеми като еректилна дисфункция, преждевременна еякулация, както и лоша издръжливост и често води до чувство на слабост. Добавянето на студеното време, което пролетта ни налага, допълнително допринася за лоша имунна система, което ни излага на риск да се разболеем. И като имате предвид, че мелите, можете да използвате шанса да помогнете на начина си на живот, като използвате качествено намаляване на теглото, но в допълнение подобрител на храносмилането и шумозаглушител.

Ефектите обикновено причиняват намалена сила и издръжливост. В тази публикация предоставихме някои важни храни, които хората трябва да включват в диетата си през пролетните месеци. Тези храни предлагат отлични природни начини за повишаване на издръжливостта, силата и дори за повишаване на имунната система, за да се избегнат заболявания, които пречат на начина ви на живот.

Автор: Дуейн Остин

Дуейн Остин е многостранен блогър и фитнес инструктор от Индиана, САЩ. Той пише блогове за здравето на мъжете. Той насърчава хората да водят здравословен начин на живот. Свържете се с Дуейн чрез Facebook и Twitter .