Споделете, за да запазите за по-късно!

Мултивитамините са удобни, поради което около половината от американците редовно се хранят с тях. Просто пуснете едно от тези хапчета всеки ден, за да покриете хранителните си нужди и да укрепите здравето си; поне това се твърди.

Но наистина ли мултивитамините действат? Или губят трудно спечелените ви пари, а може би дори увреждат вашето здраве и благополучие?

В тази статия ще откриете обективната, основаваща се на доказателства истина за мултивитамините, така че да знаете дали трябва да вземете такъв, за да поддържате здравето си, да повишите енергийните си нива и да предотвратите болестта.

Значението на витамините и минералите

Има 13 вида витамини и поне 16 минерала, които са от съществено значение за вашето тяло. Те участват в много важни функции на тялото, включително производство на енергия, подпомагане на имунната система, създаване и регулиране на хормони и др.

мултивитамини

Недостигът на тези хранителни вещества може да има тежки странични ефекти и дори да бъде фатален. Примери за недостатъци, които могат да бъдат летални, са липсата на витамин D (рахит), витамин С (скорбут), витамин В1 (бери-бери) и витамин В3 (пелагра).

Субклиничните недостатъци също могат да имат тежки последици за вашето здраве. Например, ако не приемате достатъчно витамин С, отслабва имунната ви система, което ви прави податливи на различни заболявания.

Друг пример е дефицитът на витамин D. Той ви подлага на заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет, инфекциозни заболявания и деменция. Това е тревожно, тъй като повече от 77% от възрастните в САЩ имат недостиг на този жизненоважен витамин (1).

Можете ли да си набавите достатъчно витамини само от храната?

Въпреки че често се твърди, че можете да получите достатъчно витамини и минерали само от храната, истината е, че вероятно няма. Това е така, независимо дали се храните питателно.

Например, изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че поне половината от населението на САЩ не консумира препоръчителната диетична добавка (RDA) за магнезий, калций, цинк, витамин А и витамин В и 33% хората не успяват да изпълнят RDA за фолат (2).

Нещо повече, изследванията показват, че средният прием на витамин D, витамин Е и витамин К също са неоптимални и че почти всички наши диети имат недостиг на калий и холин (3, 4, 5, 6, 7, 8).

Защо така? Е, една от причините е, че повечето хора не ядат достатъчно питателни храни. Но дори и да го направите, пак можете да имате недостиг на важни витамини и минерали поради различни причини.

  • Лошо усвояване на хранителни вещества, което означава, че тялото ви не приема оптимално определен витамин или минерал, въпреки че консумирате достатъчно от него.
  • Изчерпване на почвата, което влияе върху хранителната стойност на храната.
  • Високи нива на стрес, което увеличава хранителните нужди.
  • Прекалено филтриране на водата, която отделя някои важни хранителни вещества като магнезий.
  • Начин на живот на закрито, който намалява нивата на витамин D, тъй като витамин D се получава най-ефективно чрез излагане на гола кожа на слънчева светлина.
  • И много други.

Отива ли кето решението?

Кетогенната диета е свързана с много ползи за здравето и спазването на този начин на хранене има тенденция да се сдвоява с консумацията на много хранителни, здравословни храни. Но това не означава, че ще задоволите всичките си хранителни нужди.

Възможно е да имате недостиг на витамини и минерали, дори когато спазвате кетогенна диета. Например, два недостатъка, които се съобщават по време на кетогенна диета, са липсата на витамин С и селен (9, 10, 11).

Ако следвате добре формулиран кетогенен диетичен план с разнообразие от зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати, като плодове и авокадо, по-малко вероятно е да имате недостиг на витамини и минерали.

Истинската добре формулирана кетогенна диета винаги съдържа добро количество протеини, здравословни мазнини и добро количество зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и листни зеленчуци. Това прави кетото здравословно и устойчиво.

За съжаление, някои хора използват кето като извинение да ядат повече бекон и сирене и да избягват зеленчуци, вместо да го правят добре закръглена диета. Някои може да си помислят, че могат да се измъкнат с яденето на каквото и да е, стига да поддържат ниско съдържание на въглехидрати или „ако отговаря на техните макроси“.

Ако искате да направите кето устойчив и здравословен начин на живот, не забравяйте да се възползвате от всички здравословни цели кето храни, които са на тази диета.

Ако искате да изведете своя кето начин на живот на следващото ниво, започнете да добавяте тези витамини и зелени добавки, подходящи за кетото.

Може да бъде изключително ценно да се допълва с мултивитамини!

Той гарантира, че отговаряте на ежедневните си нужди от витамини и минерали, което повишава здравето ви, повишава енергийните нива и помага да се предотврати болестта.

Например, проучвания показват, че мултивитаминните добавки могат да ни предпазят от жизненоважни заболявания, включително сърдечни заболявания и различни видове рак (12).

Още повече, едно рандомизирано, плацебо контролирано проучване установи, че мултивитамините дори могат да ви помогнат да отслабнете (13).

В проучването изследователите установяват, че когато затлъстелите китайки, приемани ежедневно с мултивитамини, има значително намаляване на обиколката на талията, телесното тегло и процента на телесните мазнини след 26 седмици.

Причината е, че някои хранителни дефицити могат да попречат на метаболизма, да увеличат глада и да намалят окисляването на мазнините. Като ги фиксирате, ще бъде по-лесно да получите и поддържате здравословно телесно тегло.

Но тук е проблемът.

Не всички мултивитамини са създадени равни! Повечето компании за добавки произвеждат мултивитамини, които съдържат хранителни вещества в неефективна форма. Освен това балансът на хранителните вещества в повечето мултивитамини също е нарушен.

Те съдържат твърде малко от обемистите хранителни вещества като витамин С, витамин D, витамин К2 и магнезий. Вместо това те включват големи количества потенциално рискови хранителни вещества като манган, желязо и фолиева киселина, което вероятно може да доведе до токсичност.

Ето защо е изключително важно да изберете правилния мултивитамин, ако искате да подобрите здравето и благосъстоянието си. И така, за да ви спестим часове изследвания, направихме всички тежки повдигания и създадохме обективен списък, съдържащ най-добрите мултивитамини на пазара.

UНАЙ-ДОБРИТЕ мултивитамини за кето и ниско съдържание на въглехидрати Диета

Следните мултивитамини са подходящи за кето и ви осигуряват хранителни вещества от най-висок стандарт.