Сертифициране на Zumba Fitness Instructor

аеробни

В допълнение към здравословното хранене и силовите тренировки, аеробните упражнения са здравословен начин за изгаряне на калории и отслабване. За да загубите само един килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Важно е да знаете потенциала за изгаряне на калории при всяко аеробно упражнение. Все пак е също толкова важно да се отбележи, че не всички изгарят калории с еднаква скорост. Телесното тегло и настоящите нива на физическа подготовка играят важна роля в сложното уравнение за отслабване. Колкото повече претегляте в момента, толкова повече усилия изисква всяко упражнение. Следователно по-тежък човек ще изгори повече калории за един час, отколкото някой, който тежи по-малко.

Бойни изкуства

Въпреки че не са типичната ви аеробна тренировка, енергичните сесии по бойни изкуства са аеробни, укрепват големи и малки мускулни групи и изискват баланс и пъргавина. Тази комбинация прави бойни изкуства като джудо, карате и кикбокс страхотни калорични горелки. Според MayoClinic.com човек, който тежи 160 килограма, изгаря до 752 калории само за един час. 200-килограмов човек от същия клас изгаря до 937 калории. Много студия предлагат уроци за начинаещи за нови обучаващи се. Като алтернатива опитайте клас по кикбокс, който е отлична алтернатива. Харвардското училище за обществено здраве изчислява, че 125-килограмов човек ще изгори 600 калории в едночасов час. 185-килограмов човек ще изгори над 800 калории в същия клас.

Стъпка аеробика

В типичен клас по аеробика 130-килограмов ученик ще изгори приблизително 384 калории, докато 205-килограмов човек ще изгори до 605 калории в същия клас. За да го усилите, направете стъпка аеробика. Същите двама ученици биха изгорили съответно 502 калории и 791 калории. Училището за обществено здраве в Харвард също изчислява, че класовете с високо въздействие изгарят 410 до 620 калории на час.

Водна аеробика

Водната аеробика може да не е изгарянето на калории, което е стъпалната аеробика; обаче за тези, които искат да започнат своето упражнение или тези, които се възстановяват след нараняване, водната аеробика е един от най-добрите начини за изгаряне на калории, като същевременно увеличава силата и обхвата на движение. За един час човек с тегло 160 килограма ще изгори 402 калории. Някой с тегло 200 килограма ще изгори 501 калории в същия час. Плувните обиколки също изгарят калории със скорост от 600 до 800 калории на час.

Бягане на дълги разстояния

Бягането на дълги разстояния е една от най-добрите аеробни тренировки за изгаряне на калории. С нарастващата популярност на автомобилните състезания, фитнес залите вече предлагат класове, обучаващи учениците как да бягат на дълги разстояния. Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории изгаряте. Бегач от 160 килограма, който тича пет мили в час, ще изгори 606 калории. Същият бегач, поддържащ темпо от осем мили в час, ще изгори 861 калории на час. 200-килограмов бегач ще изгори съответно 755 и 1074 калории на час. Ако предпочитате да бягате на закрито, проверете дали местният фитнес център предлага групови класове за бягаща пътека.

Още статии

Колоездене или кънки с кънки: Кое е по-добро за упражнения? →

Колко упражнения са необходими за изгаряне на мастни калории? →

Най-добрите домашни кардио тренировки →

Мелани Клатфелтер започва да пише през 2010 г. за различни уебсайтове. Тя спечели своя сътрудник по изкуствата от Университета на Флорида през 1996 г., концентрирайки се в биологичните науки. След като работи в продължение на пет години в ранна детска възраст, Клатфелтер спечели диплома по практически медицински сестри от Общински колеж в Централна Каролина през 2009 г. и сега е лицензирана практическа медицинска сестра в Северна Каролина.