Публикувано: 28 юли 2018 г. Последна актуализация: 14 май 2020 г.

Тези топ кардио тренировки за отслабване са прости, забавни и ефективни, за да ви помогнат да свалите килограми и инчове!

форма кардио

За да живеете истински здравословен начин на живот, трябва да поддържате чиста диета и да спортувате редовно. Въпреки че има множество различни форми на упражнения, които можете да изпълнявате, двете най-често срещани съчетания се състоят от силови тренировки и сърдечно-съдови упражнения. За най-добри резултати се препоръчва да внедрите и двете форми на упражнения в ежедневния си режим на тренировка. Сърдечно-съдовата тренировка може да бъде разделена още повече на редица специфични упражнения. Тези Топ Кардио тренировки за отслабване са прости, забавни и ефективни.

Само мисълта за тренировка може да бъде изключително плашеща за много хора. Без значение каква е причината да не тренирате, едно нещо остава същото ... Тези непреодолими чувства могат да попречат на вашия напредък и понякога дори да ви накарат да се откажете завинаги. Няма да позволим това да ви се случи!

Този изчерпателен списък с упражнения предлага толкова широка гама от възможности, че практически всеки може да участва. Изпълнявайки едно или повече от тези упражнения редовно, ще гарантирате, че никога няма да ви омръзне рутината ви. Наслаждавайки се на вашите тренировки ще ви държи мотивирани и по пътя към успеха!

Може би се питате: „Защо е толкова важно да правя кардио?“ Тази форма на упражнения е нещо повече от просто отслабване. Постоянното сърдечно-съдово обучение може да подобри вашето психическо, емоционално и физическо здраве. Когато знаете какво може да направи кардио упражнението за вашето здраве, ще бъдете по-склонни да се придържате към плана в дългосрочен план.

Значението и предимствата на кардио упражненията

Въпреки че ускоряването на загубата на тегло е огромен фактор за извършване на последователни сърдечно-съдови упражнения, това със сигурност не е единствената причина да го правите. Следното Ползи на кардио упражненията са еднакво важни:

  • Подобрено здраве на сърцето и белите дробове - Вашето сърце и белите дробове изискват последователно обучение, за да функционират в най-добрия си вид!
  • Повишаване на настроението - Сърдечно-съдовите упражнения предизвикват прилив на ендорфин. Ендорфините са химикалите, които се чувстват добре в организма. Тези естествено срещащи се химикали намаляват стреса, депресията и безпокойството.
  • Повишена плътност на костите - Казано по-просто, упражненията поставят (добър) стрес върху тялото. Когато костите претърпят стрес, те ще преминат през процес на втвърдяване или възстановяване. Периодът на възстановяване след тренировка е изключително важен. Починете си!
  • По-добър сън - Кардио упражненията насърчават по-добрия сън, тъй като отделят допълнителна енергия и намаляват стреса и безпокойството. Доказано е също, че подобрява бдителността през деня и предизвиква естествена сънливост през нощта.
  • Повишена енергия - Упражнението кара сърцето ви да бие силно и да изпомпва кръвта. Това увеличава притока на кръв, циркулацията и дори подобрява мозъчната функция. Ще бъдете концентрирани и пълни с енергия, за да поемете деня!

Топ кардио тренировки за отслабване

1. Разходка

Това е една от най-основните форми на упражнения, но това, че е основно, не означава, че е неефективно. Ако ходите с 60 км/ч за 60 минути, можете да изгорите приблизително 300 калории! Можеш Отслабнете с плана за бързо/бавно ходене ! Разходките са чудесно място за начинаещи. Тази форма на кардио може да се изпълнява почти навсякъде (бягаща пътека, около търговския център, навън и т.н. ...)

2. Джогинг

Докато изграждате своята издръжливост, можете малко да ускорите темпото и да започнете да джогирате. Това е чудесен начин да изгорите няколко допълнителни калории. Ако можете да поддържате джогинг на 4-5 mph, можете да изгорите 400-500 калории за 60 минути. Не твърде изтъркано! Поставете тези слушалки, отворете Топ 20 плейлист за тренировки, и се раздвижете! Може би е време да се запишете за 5k? Вижте тези Съвети за стартиране на първите 5K.

3. Бягане

За да бягате, първо трябва да ходите и да джогирате! След като овладеете първите две, закачете ги маратонки и се захващайте за работа! Бягането е един от най-добрите варианти за изхвърляне на излишните килограми и инчове! За 60 минути можете да изгорите между 600 и 700 калории, ако можете да поддържате темпо от 6-7 mph. Първо, прочетете Как да започнете да бягате и след това изпробвайте нашите 30-дневно предизвикателство за начинаещи !

4. Изкачване по стълби

Тази кардио тренировка не е шега! Изкачването по стълби ще накара сърцето ви да помпа и да отслабне. Можете да изгорите около 600 калории на час, като се изкачите по стълбите. Опитайте Предизвикателство за летни стълби, днес! Ако нямате достъп до стълба, повечето фитнес зали в наши дни разполагат с няколко машини за стълби.

5. Скачане на въже

Отново ще се почувствате като дете на училищната площадка. Скачането на въже е не само отлична форма на кардио, но и взрив! Вземете Предизвикателство за скачане на въже. Можете да прескачате въже у дома, навън и дори на паркинга в обедната си почивка! След час ще изгорите 600 или повече калории! Без друго необходимо оборудване, няма оправдание да не го направите!

6. Гребане

Гребете, гребете, гребете лодката си чак до плажа! Независимо дали сте на гребна машина във фитнеса или гребете в лодка по водата, можете да изгорите някои сериозни калории с тази тренировка! Гребането непрекъснато ще ви доведе до върха, бикини! Можете да изгорите 500-600 калории за 60 минути гребане. Можете също така да карате каяк и да изгаряте до 350 калории на час. Вижте тези други чудесни начини за изгаряне на калории с малко Фитнес Забавление на слънце !

7. Плуване

Имате ли плувен басейн? Ако не, не се притеснявайте! Все още можете да изпълнявате тази форма на кардио! Насочете се към басейна, фитнеса, езерото или дори океана. Готови ли сте за Лятно предизвикателство за плуване ? Плуването използва почти всеки мускул в тялото ви. Ето защо не е изненада, че можете да изгорите около 500 калории на час.

8. Колоездене

Колоезденето е сърдечна, предизвикваща потта, кардио тренировка, която ще стопи излишните мазнини веднага от тялото ви. Можете да се присъедините към клас по колоездене в местната фитнес зала или да вземете децата си и да се повозите из квартала, за да влезете в тази тренировка. Намерете своя канал, като слушате Най-популярните плейлисти за тренировки в Youtube в момента . След 60 минути ще изгорите около 600 калории.

9. Кикбокс

Това е форма на кардио, която всеки трябва да опита поне веднъж в живота си! Толкова е забавно, че дори няма да разберете, че тренирате! Освен абсолютен взрив, можете да изгорите колосалните 800 калории в час, дълъг час по кикбокс! Готови ли сте за нашите Кикбокс предизвикателство ?! Опитайте, може да откриете, че това е вашето ново любимо хоби!

10. Извършване на HIIT

Последно, но със сигурност не на последно място е HIIT или Interval Training с висока интензивност. Тази форма на кардио може да се изпълнява по различни начини (бягаща пътека, телесно тегло, гиря, гира и т.н. ...) В SkinnyMs това е една от любимите ни форми на упражнения поради факта, че е проста, бърза и ефективна. Часова HIIT сесия може да изгори до 1000 калории, което го прави най-ефективната форма на кардио там. Опитайте една от тези популярни HIIT тренировки днес:

Коя от тези Топ кардио тренировки за отслабване е вашата любима? Пропуснахме ли един? Уведомете ни в раздела за коментари! Можете да изпълнявате някоя или всички от тези форми на кардио, за да запазите тренировката си вълнуваща. Това ще ви позволи да поддържате здравословен начин на живот, дългосрочно!

Следвай ни в Facebook, Pinterest, и Instagram за всички най-нови тренировъчни процедури за изгаряне на мазнини!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!