след тренировка

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Метилсулфонилметанът или MSM е естествено съединение в храни като пресни зеленчуци, месо и млечни продукти. МСМ осигурява източник на естествена сяра, която играе роля в много от процесите в организма. Хората могат да консумират МСМ чрез добавки.

Обикновено добавките за МСМ съдържат синтетична форма на МСМ. Основните приложения на добавките за МСМ включват:

  • артрит
  • болки в ставите
  • възстановяване на мускулите след тренировка
  • облекчаване на алергията

Много от предимствата на МСМ имат връзки към неговото противовъзпалително действие. Възпалението е фактор за много здравословни състояния, включително артрит, алергии и кожни заболявания. Чрез намаляване на възпалението МСМ може да успее да намали или премахне определени симптоми.

Някои малки научни изследвания показват, че МСМ може да бъде полезен за лечение на няколко различни медицински състояния. Следват някои от най-добре документираните употреби на МСМ в медицински изследвания.

Споделете в Pinterest Проучванията показват, че добавките за МСМ могат да помогнат за лечение на остеоартрит и болки в ставите.

Остеоартритът, който засяга около 27 милиона души в Съединените щати, е влошаване на хрущяла в една или повече от ставите. Често засяга коленете, бедрата, кръста, ръцете и пръстите. Това може да причини болка, скованост и подуване.

Различни проучвания показват, че приемането на добавки с МСМ може да помогне при симптоми на артрит или да облекчи болката в ставите.

Изследване на 100 възрастни над 50-годишна възраст е взело добавка за МСМ или плацебо. Добавката MSM също съдържа витамин С, колаген и екстракти от неем и коридалис. Резултатите показват, че хората, които са приемали добавката MSM в продължение на 12 седмици, са имали подобрения в болките в ставите, сковаността и подуването.

Друго двойно-сляпо проучване включва 100 възрастни участници с остеоартрит на тазобедрената или колянната става. Те приемаха добавки за МСМ и съобщаваха за подобрение на симптомите на артрит и по-добро представяне в ежедневните дейности от тези, които приемаха плацебо. Дозата на МСМ беше 6 грама (g) на ден в продължение на 26 седмици.

Въпреки че е популярно като естествено лечение на артрит, МСМ може да не работи за всички. Фондацията за артрит заявява, че понастоящем няма големи, добре контролирани проучвания за МСМ.

Мета-анализ от 2018 г. установи, че МСМ може да подобри симптомите на остеоартрит в краткосрочен план, но клинично значението му не е ясно.

Редовното упражнение е необходимо за добро здраве. Въпреки това енергийните нужди на упражненията могат да причинят оксидативен стрес на мускулите и тъканите. Това може да доведе до временна болезненост и дискомфорт след тренировка.

MSM добавките могат да помогнат за подобряване на болката след тренировка и тъканния стрес. Някои малки проучвания предполагат, че може да бъде полезно за това, включително:

  • Изследване на 16 нетренирани здрави мъже, което предполага, че приемането на добавка за МСМ помага за намаляване на биомаркерите на оксидативен стрес след тренировка. Той също така увеличи количеството антиоксидант в телата им.
  • Проучване върху 22 възрастни от списък с полумаратон, което показва, че тези, които са приемали МСМ, са имали по-малко мускулни и ставни болки след бягане на полумаратона, отколкото тези, получаващи плацебо. Дозата на MSM беше 3 g, която участниците приемаха 21 дни преди състезанието и 2 дни след това.
  • Изследване върху 24 мъже, тренирани с физически упражнения, което установява, че тези, които приемат 3 g МСМ дневно в продължение на 14 дни, имат по-малко болка и дискомфорт след тренировка от тези, които приемат плацебо.

Важно е да се отбележи, че всички тези проучвания са били малки и не са разглеждали голяма група участници.

Носната алергия или алергичният ринит е отговор на имунната система към нещо обикновено безобидно. Носните алергии могат да причинят кихане, сърбеж, сълзене на очите и кашлица, когато човек е изложен на алерген, като полени, прах, животински пърхот или плесен.

В двойно-сляпо проучване, хората, които са приемали дневна доза от 3 g МСМ, са имали намаление с повече от 50% в симптомите на алергия.