истории

Заобиколете се с мажоретки, които подкрепят вашето пътуване за отслабване.

Независимо дали става въпрос за семейство, приятели или колеги, изследванията показват, че намирането на съмишленици, които подкрепят целите ви за отслабване, ще ви помогне да следите пътя си. Изследванията също така показват, че както личните срещи, така и електронната комуникация (текстови съобщения и социални медии) са ефективни за мотивация. Форумът MyFoodDiary е място, където много от нашите успешни членове се срещат, за да се подкрепят взаимно във фитнес.

Ще има моменти, когато искате да хвърлите кърпата и да се върнете към старите си начини. Но не забравяйте, че сте достойни и заслужаващи да сте здрави и във форма.

Образът на тялото и самочувствието играят съществена роля за загубата на тегло. Вярата, че можете да успеете, и вярването, че заслужавате да успеете, са първите стъпки за извършване на трайни промени. Направете план как ще преодолеете нежеланите чувства на обезсърчение и неувереност в себе си, докато работите, за да достигнете здравословното си тегло.

Сплинг по повод. Има хора, които казват, че не трябва да се възнаграждавате с храна. Мисля, че случайната награда е здравословна.

Много специалисти по хранене защитават правилото 80/20, когато става въпрос за здравословно хранене. Насладете се на хранителна диета 80 процента от времето и в 20 процента от времето можете да включите някои от любимите си лакомства. Правете това, като същевременно оставате близо до целта си за калории и редовно тренирате. Когато си позволите да се наслаждавате на любимите си храни умерено, избягвате да се чувствате лишени.

Научете се да правите любимите си рецепти с по-здравословни възможности и използвайте контрола на порциите, когато става въпрос за тези храни, които може да не са най-добрият избор.

Знанията са ключов компонент за успешното отслабване. Разбирането на правилните размери на порциите, как да измервате храната си и как да четете етикетите на храните, ще ви помогне да постигнете по-добър контрол върху приема на храна. Да се ​​научиш да готвиш любимите си храни и да променяш рецепти, за да ги направиш по-питателни, ще помогне за намаляване на глада за нездравословни алтернативи.

Не забравяйте, че не сте на диета. Правите начин на живот.

Ще се придържате към здравословните навици едва след като те станат естествена част от ежедневния ви живот. Вижте тази салата на обяд и бисквитката, която сте пропуснали в средата на следобеда, като част от вашия здравословен начин на живот, а не защото сте на диета. Диетите са краткосрочни. Промените в здравословния начин на живот ви създават дългосрочен успех.

Отнема само 60 минути на ден за упражнения. Това е идеалният момент да се концентрирате върху себе си и да изразите любовта си към живота.

Променете начина, по който гледате упражнението. Винаги, когато говорите за тренировките си, използвайте фразата „стигам до“, а не фразата „трябва“. Отначало може да се почувства глупаво, но когато смятате упражненията за привилегия, а не за скучна работа, това се превръща в нещо, което очаквате с нетърпение.

Бъдете отворени да опитате различни възможности за упражнения и се присъединете към фитнес залата, ако имате възможност. Открих, че свързването с хора в клуба ме държи отговорен и ангажиран. Обградете се с активни хора!

Единственият начин да се придържате към упражненията е, ако това е активност, която ви харесва. Не се ограничавайте до два или три варианта. Поставете си за цел да включите нова дейност на всеки два до три месеца. Възползвайте се от сезона и тренирайте, за да проходите 5K през пролетта, да плувате през лятото, да се разхождате през есента или да снегоходки през зимата. Ако знаете, че промяната е точно зад ъгъла, упражненията винаги ще се чувстват свежи и нови.