1) Продължете да се движите

списание

Според Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни болести (NIAMS), участието в упражнения или дейности, които подобряват обхвата на движение на ставите, може да ви помогне да намалите сковаността на ставите, да поддържате или подобрите правилното движение и гъвкавост на ставите и да предотвратите ефектите от остеоартрит. Упражненията, насочени към вашия гръбначен сегментен обхват на движение, като Тай Чи, йога и пилатес, са особено полезни, тъй като спомагат за подобряване на стойката и намаляване на ненужното износване на ставите. Тези упражнения поддържат ставите здрави и мускулите крайници, докато изтриват стреса. Изследванията показват, че упражненията с голямо въздействие като кикбокс и аеробика могат да навредят на ставите. За разлика от тях, дейности с ниско въздействие като колоездене и ходене, които предлагат същите предимства при изгаряне на калории, без болезненото удари. Упражненията на водна основа, като плуване и аквааеробика, също са чудесни, тъй като ви позволяват да спортувате свободно, като същевременно сваляте тежестта от ставите си.

2) Поддържайте здравословно телесно тегло

Всички знаем, че наднорменото тегло е вредно за здравето ви, но е изключително вредно за ставите, тъй като те ще бъдат подложени на допълнително напрежение да носят наднормено тегло. Всеки допълнителен килограм, който спечелите, поставя четири пъти стрес на коленете. Обратната страна е, че дори и малко отслабване ще даде облекчение на коленете ви. Изследванията показват, че загубата на само 11 килограма може да подобри здравето на ставите и да намали риска от артроза на коляното с 50 процента.

3) Разтягане

Разтягането преди и след тренировка е от решаващо значение и включва няколко нежни упражнения за разтягане, като част от ежедневната ви рутина ще ви накара да се почувствате подсилени и ще ви помогне да поддържате мускулите и връзките си гъвкави и силни и предотвратява мускулите и скованост на ставите. Има два вида разтягане на ставите, които са от полза: първо, статично разтягане, което задържа разтягането на става обикновено за около 30 секунди; и второ динамично разтягане, което включва повтарящи се повтарящи се стави в пълния им обхват в различни посоки. Изпълнявайте динамично разтягане преди упражнението си, за да стимулирате нервната си система и да загреете тялото си, и изпълнявайте статично разтягане след тренировка, за да облекчите мускулната умора.

4) Яжте добре диета

Яжте полезни храни. Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини, открити в рибите, могат не само да намалят симптомите, свързани със ставни болки, но и да променят нивата на възпаление, което може да причини някои от болките. Рибеното масло забавя производството на клетки, сигнализиращи за възпалението. Най-добрите източници са риби като сьомга и риба тон, или опитайте да приемате омега добавка като VeEPA (13,99 паунда от www.nutricentre.com). Изследванията също така показват, че витамин D може да помогне и за защита на ставите ви чрез противовъзпалителен ефект. Уверете се, че получавате 400 до 800 международни единици (IU) витамин D дневно; една чаша мляко съдържа 100 IUs, а три унции сьомга има 300-650.

5) Използвайте затоплящ спрей за фуги, за да осигурите облекчение

Когато болката в ставите се разпали, болкоуспокояващите и противовъзпалителните средства могат да осигурят облекчение, но те също могат да имат противопоказания с други лекарства и продължителната употреба може да причини други здравословни проблеми. Спреят Phytodol ® за грижа за ставите е ефективно, изцяло естествено, локално лечение, предназначено да помогне за грижа за ставите и мускулите и да поддържа тяхното здраве. Съдържащ уникална комбинация от глюкозамин, MSM, арника, джинджифил, зедоар и канела - всички знаят за благотворното им въздействие върху ставите и мускулите - той бързо се абсорбира, осигурявайки бързо, ефективно облекчение. (Фитодол® Спрей за грижа за ставите, £ 14,80 за 200 мл. Предлага се в избрани магазини Holland & Barrett)