Посрещането на нова година често означава вземане на решения и поставяне на някои доста впечатляващи цели. И тъй като най-популярните новогодишни решения обикновено имат нещо общо с оздравяването, има смисъл, че това е времето от годината, в което хората оценяват диетичните си планове.

От ферментиралите храни до диетичния план на Дюкан, 2017 г. беше добра година за здравните тенденции. И въпреки че няма такова нещо като универсален план за хранене, има един, който препоръчваме за връщане в релси ... и този, който здравните експерти казват, че се отказва, може да ви изненада.

Най-добрите диетични тенденции през 2017 година

това

2017 имаше някои добри и лоши диетични тенденции. | Udra/iStock/Getty Images

2017 г. беше голяма година за диетичната индустрия. Колкото повече научаваме за храненето и уелнес, толкова повече експерти осъзнават, че различните органи имат различни нужди. Средиземноморската диета, кетогенната диета и флекситарианската диета бяха едни от най-популярните планове, които се следват, с разбирането, че хората ще изберат диетата, която ги кара да се чувстват (и изглеждат) най-добре, както и тази, която реално могат да спазват да се.

2018 прогнози

Повече хора ще зареждат зеленчуци през 2018 г. | iStock.com/Mizina

Изглежда, че новата година ще ни донесе повече хранителни подобрения, тъй като здравните експерти преценяват кое работи и кое не. Очаква се веганството да стане изцяло масово през 2018 г., като все повече хора избират да премахнат животинските продукти от диетата си по различни причини.

Разбира се, веган диетата не е за всеки. И ако търсите здравословен бутон „нулиране“, който на теория ще доведе до цял живот да правите по-здравословни избори, има една програма, която се препоръчва, за да започне нещата.

Защо Whole30 си струва да се опита

Трябва да опитате диетата Whole30. | iStock.com

Ако наскоро сте се занимавали с диети, вероятно сте чували за плана Whole30. Whole30 е проектиран да бъде „нулиране на хранителните стойности“, създаден, за да помогне на хората да идентифицират групите храни, които не са подходящи за техните тела. Диетата е строга - нямате право на захар, зърнени храни, млечни продукти, бобови растения или алкохол - но тъй като тя трае само един месец, не е невъзможно да се придържате към нея.

Как работи

Диетата Whole30 ще ви помогне да разберете кои храни са най-подходящи за вас. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Концепцията на Whole30 Diet е доста проста: Вие идентифицирате храните, които трябва да избягвате, като елиминирате нещо дистанционно „противоречиво“ от вашата диета в продължение на един месец, след което ги добавяте обратно бавно след изминаването на първоначалните 30 дни. Създателите на диетата, Далас и Мелиса Хартвиг, дори твърдят, че тя ще подобри имунната функция, умствената яснота и хроничните здравословни състояния като диабет или висок холестерол. Разбира се, повечето хора, които се опитват да изпълнят плана, искат да отслабнат и с толкова много храни, които се елиминират, това е почти даденост.

Перфектен новогодишен хранителен план?

Диетата Whole30 е чудесно нулиране на диетата. | iStock.com/DronG

Ето причината Whole30 да работи, ако е направено правилно: Не е предназначено да бъде завинаги. 30 дни без млечни продукти, захар и алкохол може да изглеждат като цял живот, когато току-що сте прекарали месеци в удоволствие по време на празничния сезон, но в действителност това е много временна, макар и ограничаваща модификация. Когато се направи правилно, Whole30 е чудесен бутон за „нулиране“ и може да доведе до по-здравословен избор като цяло в дългосрочен план, без значение какъв тип диета сте избрали да спазвате. Ако смятате, че детоксът или прочистването са за да започне новата година, това е начин да направите това, без да се гладувате или да се лишавате от хранене.

Изритайте кето до бордюра

Оставянето на кето диетата в миналото е разумно. | iStock.com

Ето съвет, с който мнозина може да не са съгласни: Ако търсите дългосрочна промяна, изборът на Whole30 диета пред кетогенна диета може да бъде най-добрият ви залог. Кетозата е естествен процес, който организмът инициира, за да ни помогне да оцелеем, когато приемът на храна е нисък. По време на това състояние ние произвеждаме кетони, които се произвеждат от разграждането на мазнините в черния дроб. Толкова ясно, че диетата ще ви помогне да отслабнете и определено има някои големи ползи за здравето.

Тук е единственият проблем: Той не винаги ви настройва за дългосрочен успех. Кетозата се счита за механизъм за оцеляване на организма, когато нивата на глюкоза са ниски, което не е чудесно състояние да бъдете на пълен работен ден ... особено ако сте податливи на „кето грип“, който има симптоми като главоболие и умора.

Бъдете в него за дълги разстояния

Измислете план и се придържайте към него. | iStock.com/Rostislav_Sedlacek

За да бъде ясно, нито диетата Whole30, нито кетогенната диета са „лоши“. И ако опитате и двете, можете да постигнете голям успех. Но ако искате да се настроите за дългосрочен уелнес и цените здравето пред бързата загуба на тегло, Whole30 може да е идеалният начин да започнете годината си. Тъй като това трябва да бъде просто 30-дневен план, последван от малки промени в хранителните навици, той е по-устойчив в дългосрочен план ... и това означава, че няма да правите абсолютно същите резолюции за 2019 г.