Диетата, която е работила толкова добре през 30-те и 40-те години, изглежда не върши работа след 50-годишна възраст. Какво се случи? Ядете ли твърде много въглехидрати или не удряте толкова силно на бягащата пътека?

Загубата на тегло през 50-те и след това е различна игра и въпреки че може да се чувствате сякаш свалянето на упорити килограми е невъзможно, все пак можете да отслабнете. Стига да знаете това, което знаете, че ви пречи.

1. Все още живеете като на 20 години

това

Преди можехте да се храните така, но вече не. | Matthewennisphotography/iStock/Getty Images

Въвеждането на 50-те и след това може да донесе някои изненадващи промени в тялото ви, особено ако сте човек, който може да яде това, което искате, избягвате упражненията и винаги оставате слаби.

Хормонални и физиологични промени настъпват с напредването на възрастта и след 50 години ще трябва да коригирате подхода си, тъй като скоростта на метаболизма ви в покой намалява, доклади за превенция.

Следващия: Начините ви на хранене вече няма да го намалят.

2. И се хранят по един и същи начин всеки ден

Нещо трябва да се промени. | Wavebreakmedia/iStock/Getty Images

Ако сте наддали на тегло през 50-те години и не можете да отслабнете, помислете за разклащане на хранителния режим. Вместо просто да ядете едни и същи храни всеки ден, опитайте периодично гладуване, според AARP.

Яжте 600 калории на ден за мъже или 500 калории на ден за жени само два дни в седмицата и след това нормалната си диета през останалата част от седмицата. Този подход, наречен Алтернативен дневен пост, не само ви помага да отслабнете, но и може да подобри цялостното ви здраве.

Следващия: Това, което ядете, също има значение.

3. Броите само калории

Типът калории, които ядете, също е от значение. | Robynmac/iStock/Getty Images

Захарите и зърнените храни се считат за кисели храни, които могат да действат срещу изгарянето на мазнините, каза д-р Дарил Джоффре, специалист по хранене на знаменитости пред The ​​Active Times. „Всяко хранене трябва да се фокусира върху моето здравословно правило 80/20, при което 80% или повече от храните, които ядете, са алкални и не повече от 20% киселинни“, каза той.

Това означава, че трябва да ядете повече тъмни, листни зеленчуци и по-малко скорбялни зеленчуци. Добавянето на постно протеин също е добра идея.

Следващия: Не забравяйте водата.

4. И вие издухвате пиенето на достатъчно вода

Водата трябва да бъде вашето решение. | Pinkomele/iStock/Getty Images

Грабването на сода или чаша (или две) вино след работа е много по-лесно (и по-вкусно), отколкото само питейна вода. Други напитки обаче добавят калории към вашата диета, което може да ви саботира, особено ако се опитвате да намалите броя на киселите храни.

Опитайте да пиете само вода през следващите няколко седмици и вижте дали ще паднете с няколко килограма, според AARP. Дори диетичната сода може да засили желанието ви за сладки, висококалорични храни.

Следващия: Което ни води до алкохол.

5. Честит час е всяка вечер

Алкохолът наистина съдържа допълнителни калории. | Ridofranz/iStock/Getty Images

Сега, когато децата отсъстват в колежа и имате повече време за игра, ще излизате и ще общувате повече. Това означава и повече възможности за коктейли с приятели.

Въпреки че трябва да празнувате новооткритата си свобода, това може да е причината гащите ви да са прилепнали, според Very Well Fit. Не е нужно да изоставяте забавленията, но вместо това помислете дали да не замените тази втора чаша вино с газирана сода или все пак да излезете, но не пийте.

Следващия: Сънят не идва толкова лесно.

6. Не спите

Сънят е от съществено значение за управлението на теглото ви. | Monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Нарушенията на съня са често срещани сред хората на 50 и повече години, според Prevention. Жените, преминаващи през менопаузата, имат нарушения на съня поради горещи вълни или артрит. Нарушаването на съня намалява производството на човешки растежен хормон, който е ключов за изграждането както на костна, така и на мускулна маса.

Сънят също контролира мастните клетки, апетита ви и дори може да се обърка с качеството на вашата тренировка, според Shape.

Следващия: Трябва да разклатите тренировката си.

7. Кардиото е единственият ви приятел във фитнеса

За фитнеса има нещо повече от мускули. Може да се наложи да смените нещата. | UberImages/iStock/Getty Images

Правенето на кардио без тренировки с тежести няма да ви направи никакви услуги. Тренировките с тежести са по-важни след 50, тъй като изграждат мускули, което ускорява метаболизма, съобщава The New York Times.

Мускулната маса консумира повече калории, поради което тренировките с тежести и упражненията с тежести са ключови за изтласкването на тази скала надолу.

Следващия: Не присъствате по време на вашата тренировка.

8. И вие обичате да четете, докато правите това кардио

Ако сте склонни да се отдалечавате по време на тренировка, може да забележите липса на резултати. | iStock.com

Човекът на велоергометъра, който чете вестника, няма да получи същата ефективност от тренировката си като другия човек, който се бута на елипсовидната машина.

„Твърде много хора си мислят, че само защото са се появили, тренират“, Алекс Олред, личен треньор пред Prevention. „Но всъщност трябва да сте съсредоточени върху това, което правите, и да се напъвате достатъчно силно, за да се изпотите или поне да завършите пълния обхват на движението на определено упражнение.“

Следващия: Или се наранявате по време на тренировка и се отказвате.

9. Възпалените стави може да ви попречат да тренирате

Плуването е чудесен начин с ниско въздействие за поддържане на форма. | iStock.com

Възможно е да не изскачате от леглото така, както през 20-те и 30-те години, поради болки в ставите. Ето защо може да не ви се иска да тренирате през 50-те си години. Но това не ви дава извинение да се откажете от тренировка, просто трябва да знаете кои ще работят за вас.

„Водните упражнения са лесни за ставите и могат да увеличат обхвата на движение“, казва Джана Лоуъл пред Prevention. „Дори по-добре, калоричните разходи са с около 30% по-големи във водата, отколкото на сушата, поради съпротивлението, което водата създава.“

Следващия: Хормоните могат да променят и тялото ви.

10. Вашите хормони също се променят

Хормоните могат да изхвърлят цялата ви система. | Didesign021/iStock/Getty Images

Хормоните като прогестерон и тестостерон падат с напредването на възрастта, така че помолете Вашия лекар да провери нивата Ви. "Простото проверяване на нивата на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и други хормони - и след това предприемането на подходящите стъпки за връщането им в равновесие - може да допринесе много за подпомагане на хората на 50-те години да отслабнат", каза Дженифър Бърнс, лекар натуропат Предотвратяване.

Следващия: Менопаузата не трябва да ви бие.

11. Жените смятат, че не могат да отслабнат в менопаузата

Вярно ли е това всъщност? | Natalie_board/iStock/Getty Images

Въпреки че може да сте готови да вдигнете ръце и просто да обвинявате майката природа, вие имате повече контрол, отколкото си мислите. „Имаме много по-голям контрол върху наддаването на тегло, отколкото бихме искали да признаем“, каза Ребека Хулем, RN, пред Everyday Health. „Въпреки че бихме искали да обвиним увеличаването на теглото, което възниква около прехода на менопаузата, в менопаузата, това не е единственото, което е отговорно.“

Комбинацията от загуба на мускулна маса и чувствителност към инсулин може да играе роля в увеличаването на теглото, поради което промените в начина на живот са важни. Увеличете физическата си активност, за да тренирате до 60 минути на ден четири до пет дни в седмицата, добавете силови тренировки и намалете дневния си калориен прием с около 200 калории на ден.

Следващия: Мъжете също се борят.

12. Загубата на тестостерон може да повлияе на теглото на мъжете

Може ли това да бъде отчасти виновно? | Nastco/iStock/Getty Images

Мъжете са склонни да напълняват главно в средната си част, съобщава Livestrong. Забавянето на метаболизма, пиенето на алкохол, особено бира, и неработенето допринася за разпространението на средната възраст. Също така, спадът на хормона тестостерон може да намали мускулната маса, което има пряко влияние върху метаболизма.

Следващия: Вашето настроение може да ви спре.

13. Депресията може да е виновна

Умът ви е от съществено значение за здравата перспектива. | Gpointstudio/iStock/Getty Images

Възможно е да развиете депресия на възраст между 45 и 65 години, според Джон Хопкинс, която може да бъде повлияна и от други фактори като развод, образование или ниво на заетост.

В някои случаи депресията може да доведе до наддаване на тегло, което се превръща в порочен кръг, според Everyday Health. Можете да се борите с предизвиканото от депресия наддаване на тегло, като намалявате калориите и получавате повече физическа активност. Може да искате да говорите с регистриран диетолог, за да определите правилния план за вас. Разбира се, ако сте депресирани повече от две седмици, потърсете професионална помощ.

Следващия: Вашето лекарство може да причинява наддаване на тегло.

14. Лекарството, което приемате, за да помогнете на живота си, може да съдържа тегло

Някои лекарства ще доведат до напълняване. | Artisteer/iStock/Getty Images

Антидепресантът, лекарството за кръвно налягане или лекарството за диабет може да ви пречат да отслабнете, според Медицинския център на Университета в Рочестър.

Някои лекарства стимулират апетита, докато други могат да повлияят на метаболизма ви, да причинят задържане на вода или задух, което може да ви направи по-малко вероятно да тренирате.

Говорете с Вашия лекар, ако приемате лекарства и напълнявате. Можете да преминете към друго лекарство, което няма да добави повече килограми, или Вашият лекар може да има предложения как да управлявате причината, поради която напълнявате. Попитайте как да управлявате странични ефекти като повишен апетит или задържане на вода.

Следващия: Или може да сте твърде стресирани и заети.

15. Вашият начин на живот поема вашето пътуване за отслабване

Трябва да поставите загубата на тегло като приоритет. | Rawpixel/iStock/Getty Images

Вашите 50 години и след това може да са време, когато достигате върха в кариерата си, но също така се грижите за застаряващите родители и насочвате малките възрастни деца към зряла възраст. Издърпването в няколко посоки може да ви накара да се чувствате стресирани и постоянно притискани за времето.

Стресът през средната възраст може да предизвика хормона кортизол, който обикновено е виновен за увеличаване на теглото, според The ​​Mirror. Въпреки че през този период от живота си може да не успеете да премахнете стреса или да се чувствате прибързано, можете да опитате внимателно да медитирате или дълбоко дишане, когато се почувствате съкрушени.