което

Това ужасно неудобно чувство, че искам, имах еластични гащи вдясно сега, че пълзи след голямо хранене, е това, което всички сме изпитвали. Но забелязвате ли, че страдате от подуване на корема малко прекалено често?

Надуването на корема може да е резултат от безвредни навици, но може да е и симптом на основен медицински проблем. Прочетете, за да разберете какво причинява подуване на корема, защо може да сте подути и какво можете да направите за това. И за да работите за подхранването на корема си по повече от един начин, трябва да знаете какво се случва с тялото ви, когато пиете смути всеки ден.

Ядохте твърде много, твърде бързо.

Помислете за плановата си обядна обяд в офиса. Забелязвате ли, че проверявате имейли или приемате бизнес разговори в средата на хапването? Експертът по интуитивно хранене Evelyn Tribole, MS, RD, отбелязва, че безсмислените ядящи не само пропускат радостното ядене, но всъщност са склонни да ядат твърде много. Всъщност, проучване, което разделя субектите на две групи, разкрива, че разсеяната група хранене е склонна да яде по-големи порции с по-бързо темпо, без да усеща чувство на ситост. Подуването на корема може да бъде твърде често резултат от преяждане и макар това да не причинява непременно вреда, с течение на времето може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Един трик за предотвратяване на това е използването на скала на глада. По време на хранене, просто спрете, за да се проверите при себе си, за да попитате дали се чувствате сити или имате място да продължите да ядете.

БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате последните новини за храните директно във вашата пощенска кутия.

Подправяте храната си със сол.

Солта представлява 90 процента от натрия, консумиран в Съединените щати, и според CDC, повечето възрастни надвишават препоръката за дневен прием на натрий със 140 процента. Твърде много сол, добавена към ястия за вкус или от предварително опаковани преработени храни, може да накара тялото да задържа вода и следователно да предизвика подуване на корема. Въпреки че в краткосрочен план това обикновено е безвредно и може да бъде подобрено с подходяща хидратация, това не би трябвало да е навик за цял живот. Излишният прием на натрий с течение на времето може да повиши кръвното налягане и да увеличи риска от хипертония и инсулт. Пазете се от 25-те храни с високо съдържание на натрий, за които трябва да внимавате.

Имате цьолиакия.

Целиакията е сериозно автоимунно разстройство, което се характеризира с възпаление на тънките черва в присъствието на глутен, естествен протеин, открит в продуктите от пшеница, ечемик и ръж. В допълнение към усещането за гадене, умора и загуба на тегло, тежко подуване на корема често се наблюдава от тези със заболяването. Ако някой от тези симптоми ви звъни, помислете дали да попитате вашия първичен лекар за възможността да бъдете подложени на скрининг. Ако кръвният тест се окаже положителен, те вероятно ще искат да извършат повече процедури и да ви насрочат да посетите диетолог за диета без глутен.

За разлика от много състояния, целиакия е тази, която медицината не дава лечение, а диетата е единственият път към начин на живот без симптоми и подуване. Вашият проблем може дори да не е толкова сериозен като цьолиакия; това може да бъде и непоносимост към глутен/чувствителност, така че не забравяйте да прочетете 9 предупредителни знака, че всъщност сте непоносими към глутен.

Вие сте чувствителни към FODMAP.

Ако подуването на корема е нещо, което усещате директно след хранене, може да имате основна диагноза Синдром на раздразнените черва (IBS), състояние, което се среща при 10-15 процента от населението по света. Ако лекарят по стомашно-чревния тракт потвърди тази диагноза, той ще ви предложи да посетите диетолог, за да обсъдите диетата Low FODMAP, която е предназначена да елиминира група от късоверижни захари, които преминават през червата неразградени до ферментация в дебелото черво.

Всеки индивид е уникален и един човек може да толерира вид захар, друг не, но като цяло храни като лук, чесън, мляко, ябълки и венци без захар създават най-много проблеми поради химическата си структура. За разлика от цьолиакия, няма структурни увреждания, свързани с тази болка и подуване на корема, но за оптимален комфорт диетата и промяната в начина на живот все пак може да бъдат оправдани.

Всъщност сте запек.

Две сигурни ежедневни проверки за по-добро поддържане на общото ви здраве са да следите цвета на урината си след събуждане и да обръщате внимание на ежедневните си навици на червата. Ако сте се чувствали неумолимо подуване, повече от вероятно сте просто запек, тъй като това е един от най-често срещаните стомашно-чревни проблеми в Съединените щати, според Националния институт по диабет и храносмилателни бъбречни заболявания. Стигането до дъното - без намерение за игра на думи - на решение за вашия запек е щастливо просто и включва няколко ключови промени в начина на живот. Като сте последователни с увеличаването на дневния прием на течности, яденето на повече влакнести храни (плодови и зеленчукови плодове и цели, минимално обработени зърнени храни) и получаването на повече физически упражнения почти винаги осигуряват облекчение, но ако не забележите промяна, говорете с Вашия лекар за възможни следващи стъпки.

СВЪРЗАНИ: Вашето ръководство за противовъзпалителната диета, която лекува червата, забавя признаците на стареене и ви помага да отслабнете.

Вие сте непоносими към лактоза.

Според Националния здравен институт над половината от човешката популация има непоносимост към лактоза или невъзможност за смилане на естествената захар, открита в млякото поради генетична мутация. Това означава, че консумацията на млечни храни като краве мляко, сладолед и други може да доведе до незабавни пътувания до тоалетната и подуване на корема при определени хора. Ако Вашият лекар Ви постави диагноза непоносимост към лактоза, не се притеснявайте - пак можете лесно да се наслаждавате на храните, които обичате. Безлактозното мляко, лактазните ензими или заместителите без млечни продукти са лесни решения, като тези 12 кисели млека без лактоза, които ще ви харесат.

Ял си храна за производство на газ.

Фасул, вълшебният плод нали ?! От детството сме научили, че някои храни са склонни да ни създават нежелано подуване и лошо храносмилане. Диетата ви включва ли обикновено нещо от следните: артишок, чесън, зеле, брюкселско зеле или пълнозърнести храни? Всички тези храни съдържат вид въглехидрати, наречени фрукто-олигозахарид, за които телата ни нямат ензима за разграждане. Следователно това води до ферментация от бактерии в дебелото черво, което води до газове и подуване на корема.

Ако се почувствате неудобно, след като ядете любима купа с чеснови макарони, може да искате да преоцените своята толерантност към цялата тази категория храни. Едно от решенията за създаване на перфектно подправено ястие у дома е да замените самия чесън с масло, напоено с чесън. Получавате същия страхотен вкус без нежеланото подуване.

Това е вашето време от месеца.

За всички силни жени там - виждаме те и те оценяваме. Ако сте жена, която редовно получава менструация, определено сте почувствали гнева на подуването, тъй като над 90 процента от жените съобщават за този симптом с месечна менструация, според Службата за здраве на жените. Макар че няма много лек за този тип подуване, освен да го изчакате, като се уверите, че сте добре хидратирани, ядете редовни ястия и избягвате преяждане със сладки сладкиши, мазна храна и кофеин, ще ви помогне да се почувствате по-добре по време на най-ниската от ниски.

Пиете напитки през сламка.

Въпреки че може да спасявате майката природа със сламата си за многократна употреба, може също така да влошите ежедневното си подуване. Според Международната фондация за стомашно-чревни разстройства, погълнатият въздух може да допринесе за газове. И може да бъде причинено от няколко различни фактора, включително пиене от сламка, ядене твърде бързо, дъвка или смучене на твърди бонбони. Точно както парти въздушен балон е взривен с въздух, така е и стомахът ви, когато е хванато твърде много въздух, което предизвиква това усещане за поп-поп. Опитайте да коригирате рутината си далеч от тези навици, за да видите дали симптомите изчезват.

Имате фруктозна малабсорбция.

Следващия път, когато правите палачинки в събота сутринта, пропуснете сиропа на леля Джемима, ако сте подути в резултат на фруктозна малабсорбция. Това състояние се диагностицира чрез дихателен тест, поръчан от вашия лекар по стомашно-чревния тракт, и причинява симптоми на подуване на корема, диария и коремна болка при консумация на захар фруктоза. Това обикновено се среща в меда, царевичните сиропи и някои плодове. Фруктозата разчита на активността на специалните транспортьори на захар, които трябва да бъдат усвоени, и докато повечето хора не изпитват симптоми, когато я ядат, около 30-40 процента от хората имат проблеми. Решението на този тип подуване е да оцените диетата си с помощта на специалист по диетология, специалист по ГИ за източници на излишна фруктоза. Начинът на живот без подуване може да бъде толкова прост, колкото да намалите сока си! След като вече знаете корена на проблемите си с подуване на корема, можете да облекчите симптомите, като замените лошите храни с тези 15 най-добри (и незабавни) храни против подуване на корема.