Яйцата са чудесен източник на протеини, но колко грама получавате от едно яйце?

протеин

  • Яйцата са чудесен източник на протеин, който е важен за изграждане на мускули и отслабване.
  • Едно голямо яйце съдържа 6,3 грама протеин
  • Яйчните белтъци съдържат най-много протеини, но жълтъците са пълни с витамини и хранителни вещества.

Кой не обича яйцата? Те са евтини и са чудесен източник на протеини, което е важно дали се опитвате да отслабнете или да изградите мускули. Освен това яйцата са гъвкави, така че можете да ги ядете бъркани на закуска, твърдо сварени като закуска или пържени върху голяма купчина зеленчуци на вечеря.

Но може ли нещо толкова малко наистина да съдържа толкова много протеини?

Ето колко протеин има в едно яйце

Количеството протеин варира в зависимост от размера, но ето колко можете да очаквате от едно яйце, според Министерството на земеделието на САЩ:

  • Jumbo: 90 калории и 7,9 грама протеин
  • Изключително големи: 80 калории и седем грама протеин
  • Голям: 72 калории и 6,3 грама протеин
  • Средно: 63 калории и 5,5 грама протеин

Дневните ви нужди от протеини зависят от различни фактори, като телесното ви тегло, но американските диетични насоки препоръчват 10 до 35 процента от калориите ви да идват от протеини.

Каква част от яйцата съдържа най-много протеини?

Има много дискусии за това дали е най-добре да се яде цялото яйце - белтъкът и жълтъкът - а скорошни проучвания показват, че цели яйца са чудесна храна за отслабване и не увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че яйчните жълтъци съдържат много важни хранителни вещества като желязо и витамини A, D, E и K, белтъците съдържат най-много протеини. Белтъците от едно яйце съдържат около четири грама протеин, докато жълтъкът включва 2,7 грама протеин.

Имате нужда от идеи как да проявите креативност с яденето на яйца? Вижте този списък с 21 рецепти с дяволски яйца, които правят страхотна закуска след тренировка.