Никога не пропускайте нищо. Регистрирайте се в седмичния бюлетин на HuffPost в Австралия за най-новите новини, ексклузиви и ръководства за постигане на добрия живот.

наистина

Работата от вкъщи ни кара да правим по-малко стъпки, а уморителният новинарски цикъл около пандемията ни кара да ядем много комфортна храна. Сега, след по-малко от два месеца до лятото, ние мислим за фитнес и здраве повече от всякога и питаме: Колко време отнема да отслабнете?

Няколко дни ли са? Моля, бъдете да. Няколко седмици? Няколко месеца?

„Фактът, че социалният спорт и упражненията бяха толкова трудни за участие по време на периодите на изолация и заключване, означава, че много от нас са напълняли“, каза физиологът по упражнения Дейвид Биърд.

„Неотдавнашно проучване определи затлъстяването като основен рисков фактор при мъжете с COVID-19 - така че затлъстяването изглежда все по-вероятно да бъде проблем както по време на пандемията, така и извън нея.“

За да получите отговор колко време отнема отслабването, HuffPost Australia разговаря с двама здравни експерти - диетолог и спортен диетолог Роби Кларк и треньор Дейн Макдоналд.

„Физиологически погледнато, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории (чрез физическа активност), отколкото ядете или пиете“, каза Кларк пред HuffPost Australia.

„Основните функции на тялото (дишане, нервна функция, производство на клетки, кръвообращение и поддържане на телесната температура) използват 50-70 процента от вашите калории или енергия. Скоростта, с която тялото ви използва калории/енергия за основни функции на тялото в покой, се нарича базален метаболизъм (BMR). "

Допълнителни фактори, които силно определят BMR, включват вашите гени, възраст, пол и телесен състав.

„Следователно голяма част от използването на енергия е предварително определено“, обясни Кларк. "Въпреки това, количеството енергия, която изгаряте всеки ден, също зависи от това колко упражнения правите (интензивност, вид и продължителност)."

След като консумираме повече, отколкото телата ни се нуждаят за определен период от време, това се превръща в наддаване на тегло.

Колко време отнема да отслабнете

Въпреки че това зависи от индивида, тъй като тялото и целите на всеки човек се различават една от друга, ако започнете да тренирате три пъти седмично и се храните здравословно, може да откриете, че отслабвате бързо.

„Няма изчисление за това, тъй като всеки човек е различен и как тялото му ще реагира на упражненията, също ще се различава“, каза Кларк.

Ако човек има значително наднормено тегло и има повече тегло за отслабване от обикновения човек, който иска да отслабне с пет килограма, може да отслабне по-бързо, обясни Кларк. Тази загуба на тегло обаче може да е комбинация от загуба на течности и загуба на мазнини.

„За някой, който е започнал да тренира три пъти седмично и се храни по-здравословно, може да очаква да свали един килограм за 1 in-2 седмици“, каза той. „Това също зависи от вида упражнение, което те изпълняват, и продължителността и интензивността на тяхното обучение.“

Макдоналд се съгласява, обяснявайки, че вашата ‘възраст на обучение’ има много общо с това колко тегло можете да загубите.

″ [Загуба на тегло] наистина зависи от къде започвате по отношение на основното ви ниво на физика. Под това имам предвид каква е възрастта ви за обучение, колко години сте тренирали “, каза Макдоналд пред HuffPost Australia.

„Пример може да бъде, ако не сте тренирали от години и сте натоварили 20 килограма, особено около средната част. След като сте влезли в рутинна тренировка, да речем четири пъти седмично и живеете по правилото 80/20 с храненето си (80 процента добра храна и 20 процента лошо), без съмнение ще видите забележима промяна до края на първата две седмици с потенциално няколко килограма. "

За някой, който е нов в тренировките и прави 3-4 сесии седмично, докато се храни правилно, можете да очаквате да загубите някъде между 0,5-2 кг на седмица, в зависимост от това колко тегло трябва да загубят.

Ако обаче вече сте тренирали три пъти седмично и сте се хранили добре и сте решили да го увеличите до 5-6 упражнения на седмица и да прецизирате храната си, тогава може да намерите много по-малко количество резултати.

„Няма магическа формула, когато става въпрос за предсказване на загуба на тегло или мазнини“, каза Макдоналд. „Като казвам, че от опит за някой, който е нов в тренировките и прави 3-4 сесии на седмица, докато се храни правилно, можете да очаквате да загубите между 0,5-2 килограма на седмица, в зависимост от това колко тегло трябва да имат загуби.

„Основните неща, които трябва да запомните, са, че ако сте сериозни в резултатите, искате да тренирате четири пъти седмично в идеалния случай и да следвате правилото 80/20 по-горе. Само това би трябвало да промени структурата на тялото и здравето като цяло. "

Свързани.

Храните, които да ядем за по-добро психично здраве

8 храни, които може да ви влошат в лошо настроение

Наистина лимоновата вода помага на храносмилането и детоксикацията?

Защо е по-трудно да отслабнете, отколкото да го качите

Както всички знаем, е много по-лесно да наддадете на тегло, отколкото да го отслабнете. Въпреки че това се дължи предимно на навика (ако сме свикнали да ядем торта всеки ден, смешно е трудно да спрем), според Кларк и Макдоналд има няколко други причини, поради които може да е трудно да се пренасочи теглото.

Избор на начин на живот

„Мисля, че е важно да се отбележи, че биологията на отслабването и поддържането на теглото е сложен процес“, обясни Кларк. „Има толкова много фактори, които допринасят за наднорменото тегло и затлъстяването, като диета, бездействие, генетика, тютюнопушене, мотивация, консумация на алкохол, стрес, лоша хигиена на съня, професия, околна среда и хормонален дисбаланс, за да назовем само няколко.“

Основни здравни проблеми

„Ако се борите да отслабнете, важно е да изключите първоначалните причини“, каза Кларк. „Може да има медицинска причина за вашата борба, като хронично здравословно състояние като сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2, или хормонален дисбаланс като щитовидната жлеза, полови хормони, инсулин или кортизол.“

Стрес

„В днешния свят вярвам, че най-големият фактор, който влияе върху наддаването на тегло, е стресът, както физиологичен, така и психологически“, каза Макдоналд пред HuffPost Australia.

„Когато вашите хормони на стреса като кортизол са повишени в тялото ви за продължителни периоди от време, това ограничава способността на тялото ви да изгаря телесните мазнини, така че когато вземете предвид стрес в работата, семеен стрес, тренировъчен стрес, финансов стрес и т.н., хората прекратяват до прекалено стресирано и изтощено състояние.

„С течение на времето това може да доведе до голямо натрупване на висцерална мазнина, което може да бъде трудно да се разклати.“