Той може да подобри представянето ви само за четири дни

казва

Има много фактори, които влияят върху това дали сте постигнали целите си за бягане, но един от най-големите е храната, която използвате като гориво. И както повечето неща в пространството за здраве и фитнес, най-добрите практики често се оспорват.

И така, какво трябва да ядат бегачите? Е, ново изследване установи, че една диета може да подобри ефективността на упражненията ви за издръжливост само след четири дни. Това е вечно постигащата средиземноморска диета. Да, малко проучване (мислим, седем жени и четирима мъже), публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, установи, че участниците, които са яли средиземноморска диета, са пробягали пет километра шест процента по-бързо, отколкото след ядене на западна диета. Това е, въпреки че изпитвате подобни сърдечни честоти и оценки на възприемано усилие.

"Това проучване предоставя доказателства, че диетата, за която е известно, че е полезна за здравето, е полезна и за изпълнението на упражненията", каза Вайс. "Подобно на общото население, спортистите и други любители на физическите упражнения обикновено ядат нездравословни диети. Сега те имат допълнителен стимул да се хранят здравословно."

Ако искате да спазвате средиземноморска диета и да победите PB, уверете се, че чинията ви е натрупана със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, птици, риба, здравословни мазнини като зехтин, ядки, бобови растения и червено вино в умерени количества.

Версия на тази статия първоначално се появи в Men's Health Australia