Икона на Facebook Споделете от facebook

време

Икона на Twitter Споделяне чрез Twitter

Икона на LinkedIn Споделяне от linkedin

Икона за имейл Споделяне по имейл

Ако сте като повечето работещи американци, вероятно сте уморени - и обичате кафето си.

Повече от 85 процента от хората в САЩ консумират редовно кофеин, като кафето е предпочитаният метод за доставка. И има вероятна причина - повече от 40 процента от американците не получават достатъчно сън.

Не е чудно, че толкова много хора свързват сутрините с миризмата на варене на прясно кафе или бързо пътуване до Starbucks преди работа. Но според диетолозите и диетолозите ранната сутрин може да не е най-доброто време за вашия кофеин, ако искате да се чувствате нащрек през целия следобед.

Пиенето на кафе веднага след събуждане може да ви накара да се почувствате треперещи и свръх предупредителни скоро след като го изпиете и след това много уморени няколко часа по-късно.

„Определено ограничете кафето, когато се събудите за първи път“, регистрира се Лора Чипуло диетолог и автор на „Диета за телесен часовник за здравето на жените“ разказва пред CNBC Make It.

Когато се събудите, тялото ви произвежда повишени количества кортизол, хормонът на стреса, който ви кара да се чувствате навсякъде - от бдителност до тревожност. Ако добавите кофеин, който повишава нивата на кортизол при хора, които са или психически стресирани, или просто си почиват, може да имате прилив на кортизол наведнъж.

Някои диетолози казват, че комбинацията може да ви накара да се почувствате по-уморени по-късно, когато и кофеинът, и кортизолът изчезнат.

Най-лесният начин да се почувствате по-будни сутрин е да спете повече предишната вечер. Освен това обаче може да искате да опитате да изпиете първата си чаша кафе малко по-късно, отколкото обикновено.

Помислете за преминаване към средно сутрешно кафе

"Пийте кафе, когато тялото произвежда по-малко кортизол, около три до четири часа след събуждане", казва Чипуло.

С други думи, ако се събудите между 6 часа сутринта и 8 сутринта, пийте кафето си между 9 и 11 часа.

„Бих казала, че средата на сутринта или ранния следобед е може би най-доброто време“, казва сертифицираният диетолог-диетолог Лиза Лисиевски. "Тогава нивата на кортизол са най-ниски и всъщност се възползвате от самия стимулант."

Ако имате нужда от кофеина си сутрин обаче, не спирайте изведнъж да го консумирате. Не бихте искали да шофирате, докато сте уморени, например. Вместо това можете да опитате да пиете кафето си по-късно през уикенда или в ден, в който не работите.

И все пак не всички са съгласни с теорията за средата на сутринта. Мелани Делингес, регистриран диетолог-диетолог, казва, че количеството кофеин, което консумирате, е по-важно, отколкото когато го консумирате. В зависимост от вашата толерантност, не трябва да приемате повече от две до четири чаши на ден.

Избягвайте кофеина след 15 часа.

Делингес подчертава точка, подкрепена от множество проучвания: Никога не трябва да пиете кафе вечер. Кофеинът може да наруши съня ви до шест часа след консумацията му, което води до час или повече загуба в покой, установи едно проучване.

Така че, ако искате да започнете да ликвидирате и да си лягате в 21:00, да пиете кафе след 15:00. е лоша идея. Някои здравни експерти препоръчват на хората да спрат да пият кафе още от 14:00.

Ако е по-късният следобед или вечер и все още се нуждаете от усилване на кофеина, опитайте да вземете една чаша черен чай, който съдържа половината от кофеина на кафе, или зелен чай, който има около една трета от количеството.

И не забравяйте да пиете вода, която ще ви предпази от чувство на мудност, без да представлява заплаха за нощната ви рутина.