Периодичното гладуване (АКО) не е за всеки, но е като на сродната ми душа. Живеем заедно в перфектна хармония и се чувствам най-добре, когато правя IF, по-точно 16: 8, където ям от обяд до 19 или 20 часа. Знам, че това работи най-добре за мен, защото експериментирах с няколко различни метода, като пропускане на вечеря вместо закуска (ужасно за семейни вечери!) И съкращаване на прозореца за хранене до четири часа (наистина трудно за изтощителни тренировки CrossFit!). Също така се опитах да спра АФ в продължение на две седмици и се чувствах ужасно подут и уморен през цялото време, апетитът ми към захар се увеличи и в крайна сметка напълнях. Бях толкова развълнувана да се върна в IF.

нещо

Докато живеех щастливо в живота си 16: 8, не успях да загубя теглото, което бях натрупал от тази АКО почивка. Тъй като смесването на нещата се препоръчва от експерти, за да пробиете плато за отслабване, реших да изпробвам метод на IF, който баща ми е имал успех преди години, известен като план 5: 2, или Бърза диета. Вместо да постиш ежедневно, както правех аз, ти постиш само два дни от седмицата и ядеш нормално останалите пет. Уловът е в тези два гладни дни, можете да консумирате само 500 калории (600 за момчета).

Това, което направих

В продължение на три седмици изхвърлих 16: 8 напълно и направих 5: 2. Всяка седмица избрах да постим в сряда и неделя, защото не работя в тези дни и си мислех, че ще бъде по-лесно, ако мога да се разсейвам (и да стоя далеч от кухнята си). Избрах да гладувам през целия ден и след това да изяждам 500-те си калории вечер. Хапнах малка закуска, докато готвех вечеря около 16:00. (около 100 калории) и след това имах останалата част от калориите си на вечеря около 17:30 или 18:00. През останалите дни от седмицата ядох от 10 сутринта до около 8 или 21 часа.

Как се чувствах

Психически несъответствието беше наистина трудно за мен през първата седмица. Аз съм момиче от график и неспазването на един и същи хранителен план всеки ден беше странно и объркано с енергийните ни нива. Не съм изпитвал същото ниво на лазерен фокус и висока енергия в онези дни на гладуване, както съм свикнал с 16: 8, и се чувствах особено муден в дните си, които не гладуваха, тъй като открих, че нямам структурата на осем часа прозорец за хранене ме накара да искам да ям през целия ден.

„Петстотин калории не са много и през първите 10 дни изпитвах изключително глад, когато постих.“

Ниската енергия увеличава желанието ми за захар и яденето на захар ме кара да се чувствам подут и лицето ми избухна. Петстотин калории не са много и през първите 10 дни се чувствах изключително гладен, когато постих, а на следващата сутрин моят ненаситен апетит ме накара да преяждам. Но към третата седмица тялото ми беше свикнало с дните, в които не ядях до 16:00. Не чувствах глад и всъщност се наслаждавах на усещането за лекота и времето и умственото пространство, които спечелих от немисленето за храна. Тъй като спрях да ям около 6 или 6:30 и не бях изял нито тон, определено си легнах гладен и в някои нощи глад ме събуждаше посред нощ.

Най-трудната част

Бях на почивка през втората седмица и това ми помогна, доколкото не ми даваше храна в тези гладни дни, но беше и малко сложно, защото семейството ми постоянно ядеше и ми предлагаше храна. Това беше най-трудната част! Не бях гладен, но се чувствах малко неловко, когато трябваше да се оправдавам защо не ям обяд. Повечето от тях знаят, че не закусвам, но не исках да обяснявам целия този експеримент, затова просто казах, че се чувствам подут от много ядене предния ден.

Успях ли да тренирам?

И през трите седмици тренировките ми изненадващо се чувствах добре. Тъй като съм свикнал да тренирам рано сутрин и да не ям до обяд, там наистина нищо не се е променило, тъй като имах енергия от вечерята предишната вечер. Ако вечерях твърде късно в онези гладни дни, се чувствах по-подут и уморен, но освен това, тренировките се чувстваха чудесно. В онези дни на гладно дори се чувствах вдъхновен да ходя повече, тъй като излизането навън беше още едно добро разсейване и ме караше да се чувствам по-енергичен. Също така имах достатъчно издръжливост, за да посетя лудо интензивен двучасов семинар на стойка на ръка (където научих долната поза, наречена Fallen Angel).

Отслабнах ли?

За да разбера наистина дали това е ефективен метод за пробив през платото ми за отслабване, претеглях се всяка сутрин през първата и третата седмица. След тази първа седмица всъщност бях качил (поради преяждане), но след като го овладях, установих, че в края на третата седмица загубих около две килограма. Снимките преди и след това изглеждат еднакви. Мога да кажа, че бях по-подут на снимката "след", но също така мога да кажа, че лицето и коремът ми изглеждат малко по-тънки. Като цяло просто се чувствам по-малко подпухнали и по-удобни в кожата си.