Андреа Барлоу премина от чувство на безнадеждност към цялостен ремонт на здравето си.

това

Преди: 375

След: 158

Преди да започна това пътуване, се борих с проблемите с теглото през целия си живот. Опитах се да установя по-здравословни навици чрез програми като наблюдатели на тегло, но нямах късмет. Нещата се влошиха, когато забременях през 2014 г. и започнах да изпитвам проблеми с щитовидната жлеза. По време на тази бременност качих 125 килограма. Когато имах дъщеря си през септември, бях най-тежък с 375 паунда.

Преборих се с някои от най-простите части от живота. Не можах да се наместя зад волана на нашата кола, затова трябваше да си купим нов. Трябваше да правя почивки, изкачвайки се само с две стъпала. Обличането беше скучна работа, особено що се отнася до обувките. Не можах да си завържа обувките, така че в крайна сметка носех крокодила през цялото време, защото лесно се нахлузваха. През това време бях силно депресиран. (Научете как костният бульон може да ви помогне да отслабнете с диетата за костен бульон на здравето на жените.)

СВЪРЗАНИ: Как ходенето в обедната ми почивка ми помогна да сваля 60 килограма

ПРОМЯНАТА

Чувствах се нещастен и в капан. С течение на времето започна да изглежда така, сякаш прекратяването на живота ми ще бъде по-лесно, отколкото да го променя. Ден преди да реша да направя промяна, имах нервен срив, след като се качих на кантара в банята си. Беше парализиращо. Но тогава чух дъщеря ми да плаче и това беше знак, който ми казваше да остана и да се боря, за да променя живота си. След този ден избрах да направя нещо за себе си. Всеки избор, направен от този момент нататък, ме отдалечи от онзи ден в банята.

Вижте някои от най-странните тенденции за отслабване през историята:

ХРАНАТА

Първото решение, което взех в този процес, беше да поръчам 21-дневната програма за фиксиране на Beachbody. Частта от програмата за хранене ме научи как да ям храна правилно. Всеки от цветно кодираните контейнери представлява различна хранителна група (като зеленчуци, плодове, въглехидрати) и е оразмерен в съответствие с правилната порция на тези храни. Размерът на комплекта контейнери се основава на вашето тегло и цели. Този план ме научи да премахвам нездравословните храни от диетата си и да ги заменя с по-здравословни варианти. Например, петък вечер е пица вечер в къщата ми. Вместо да поръчам от пицарията, правя кора на основата на пшеница или карфиол, което прави голяма разлика. Преди тази програма не осъзнавах, че някои храни са по-гъсти в хранително отношение от други.

Обичам да улеснявам храненето си и в по-голямата си част се придържам към правилата на 21-дневното поправяне. Закуската винаги е омлет с сотирани зеленчуци и препечен хляб от зърно Ezekiel. За сутрешна закуска любимото ми приключение е гръцкото кисело мляко с ананас, семена от чиа и канела. Обядът е голяма салата с накъсано пилешко или печена пуйка, зеленчуци и балсамов дресинг. Следобедната закуска обикновено е моркови и хумус с малко бадеми. Вечерята е мястото, където включвам повече вариации. Това може да са пълнозърнести спагети или бургери от пуйка на скара или пиле.

Най-голямата промяна в диетата ми е, че вече не ям червено месо, свинско или млечни продукти. Когато се опитах да започна да ги включвам отново в диетата си след 21-дневното поправяне, започнах да изпитвам много възпаления и обриви, така че сега знам, че те са отключващ фактор за мен.

РАБОТИТЕ

В началото проследих тренировките за 21-дневно поправяне по 30 минути всеки ден. Веднъж седмично щях да правя активна тренировка или дейност за възстановяване. В крайна сметка направих общо девет кръга от 21-дневните тренировки за поправяне. В края на всеки рунд бих взел три почивни дни между тях, за да си почина и да се възстановя (и да хапна мамя!). Тези тренировки у дома бяха чудесни за мен в началото на това пътуване, защото се чувствах самоуверен всеки път, когато отидох на фитнес. Тези видеоклипове ми позволиха да тренирам в зона без преценка.

До август 2015 г. бях готов да започна по-напреднали тренировки като Body Beast, поредица, която се състои от 35 до 40-минутни тренировки, фокусирани върху изграждането на чиста мускулатура. Създадох хибрид между тези и 21-дневни тренировки за фиксиране, за да не ми става скучно рутинното упражнение.

В момента се опитвам да превключвам предавките, за да изградя поддържаем график на тренировка поне пет дни в седмицата. Получих членство във фитнес зала преди около година, когато започнах да тренирам за състезания и трябваше да бягам, дори когато валеше. Ходя там около веднъж седмично и правя комбинация от скокове на бокс и теглене на въжета и прекарвам време на елипса, ако имам нужда от нещо с ниско въздействие.

ЗАЛИПАНЕТО С него

Всеки път, когато ми се искаше да се откажа, се обръщах към моята общност на Beachbody. Присъствах на всяко местно събитие и се регистрирах за всички онлайн предизвикателства, за да се държа отговорен. По този начин винаги бях заобиколен от хора, които ме вдъхновяваха. Когато ударих пречки за отслабване, винаги имах някой да ми помогне чрез това чрез онлайн общността ми. Чувствах, че имам система за подкрепа извън приятелите и семейството ми - хора, които разбираха през какво преминавам.

СВЪРЗАНИ: Наистина ли отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения?

НАГРАДАТА

Тази промяна повлия положително на всеки аспект от живота ми. Преди всичко това бях човек, който беше много срамежлив, никога не разговаряше с никого и поддържаше тесен кръг. Това пътуване ме научи да бъда отворен за хората, да общувам и да позволя на другите да ми помагат. Толкова дълго се мъчих в мълчание, но сега моля за помощ, когато имам нужда.

Хората около мен стават по-здрави, след като са вдъхновени и от моята история. Сега семейството ми се храни много по-добре, отколкото досега - вече не се издържа от сделките за пица на Domino и за бързо хранене. Някои от страхотните награди са прости неща като възможността да играя с децата си в парка, но също така се отказах от деветгодишния си навик да пуша. Най-хубавото е, че нивата на щитовидната ми жлеза са стабилни от около година без лекарства.

МОЯТ НОМЕР-ЕДИН СЪВЕТ

Нещото, което винаги казвам на хората, които започват, е, че най-важният елемент за отслабването е да вярвате в себе си. Бързо влагаме цялата мощ в програмата, но реалната промяна в живота идва отвътре.

Също така е жизненоважно да станете честни със себе си относно това, което първо ви е навлязло в тази здравна криза. След като сте честни за това, направете си работа да промените тези навици. Напълних тетрадка с всичките си лоши навици и си поставях цели всяка седмица да ги променя или подобрявам.