Ако сте гледали Hustlers или някой от промоционалните трейлъри - новият филм на Дженифър Лопес за банда стриптизьорки, които правят всичко необходимо, за да получат пари - тогава ще разберете колко е нахално разкъсана.

дженифър

Въпреки че смятаме, че всички тела са красиви, постигането на това ниво на физическа форма не е лесно - и ние й даваме основни реквизити за това.

И не за нищо, Дженифър е на 50 години. Въпреки че възрастта е само бройка, тялото все още е странен биологичен звяр, който прави неприлични неща - което прави все по-трудно и по-трудно да се поддържа и поддържа форма във всяка изминала година.

Нейните диетични трикове (проверете нейните 10 дни без въглехидрати, без захар) могат да се следват, но са доста екстремни. Нейните тренировки? Напредналите инструктори и спортисти на Zumba биха имали проблеми с поддържането.

Сега знаем, че има милиони долари и цял екип от хора, които й помагат. Но танцьори, актьори и певци - о, знаете ли, като тройната заплаха, която е J-Lo - трябва да тренират усилено за турнета, филми и представления, където в играта влизат пиковата фитнес и хранителна разбиране.

Яжте глупости и вероятно няма да можете да играете пред хиляди хора или да стоите цяла нощ, заснемайки филм.

Това е привилегия, разбира се, но вероятно е и страховито.

Разгледахме интернет всичко, което нашата фитнес кралица каза за фитнес, здраве и хранене, за малко вдъхновение.

Според Harper’s Bazaar не става дума само за генетика, когато става въпрос за лудата шестичка на Дженифър. Не, всичко е упорита работа, жертва и отдаденост.

Тя поддържа сериозни рутинни хранения и фитнес. И тя има предвид бизнес.

J-Lo също все още се смята преди всичко за танцьорка.

„Танцът винаги е бил огромна част от живота ми и отделянето на време да движа тялото си и да правя нещо, което е толкова добро за мен, е ключово за моето щастие. И наистина вярвам, че когато се грижите за себе си и работите, за да сте здрави, вие сте по-способни да се грижите за тези, които обичате. Така че тренировката определено е приоритет за мен “, каза тя пред Hello !, седмично списание във Великобритания.

Тя също така обяснява как никога не се е борила с приемането на нейния тип тяло.

През 2010 г. тя каза: „Никога не съм гледала на тялото си отрицателно“, тя ни каза през 2010 г. „Винаги ми беше много удобно с това, което бях. Уверен. "

„В моето семейство извивките бяха прославени и част от културата“, каза тя пред InStyle. „Беше точно като„ Дженифър има голямо дупе и е добре. “Не само това, но и като тийнейджърка, тя никога не обожаваше модели от размер 0, които често бяха на корицата на модни списания.

„Не осъзнавах какво правя“, казва тя. "Просто бях себе си", продължи тя.

Тя е обичала и е прегърнала тялото си по време на бременност и достойни до ужас въпроси, питайки дали не се е притеснявала да смути децата си, защото парадира с извивките си.

В това интервю за сложното интервю тя заби въпроса с въпроса: „Не ми е позволено да бъда секси, защото съм майка? Това е, как мислите, че имам децата си? "

„В края на деня те се интересуват повече от това да съм там, да се грижа за тях, отколкото ако съм секси във видео. И не казвам, че един ден те може да не са като „Мамо! Защо го направихте ?! ’Но не мисля, че след 10 години и аз ще правя това“, добави тя.

Дори докато тя очакваше и тялото й се променяше ежедневно, тя прие, че размерът й ще се промени.

„Когато забременях, си спомням как гледах как гърбът, коремът и дупето ми растат и си мислех:„ Никога повече няма да бъда същият. “Тогава си спомням, че веднага след раждането на близнаците имаше онзи странен жилав корем - и някак го обичах също “, каза тя в интервю. - Защото си спечелих този тромав корем. След това дойде опит за връщане на тялото ми във форма и колко време отне. Цяла година. "

Нека започнем с нейните хранителни навици.

Добре - опитай се да не плачеш тук. Не забравяйте, че Дженифър има камери в лицето си всеки ден, така че, разбира се, тя ще бъде по-строга от останалите. Но все пак - това е вдъхновяващо.

Първо, тя изрязва глупостите - изцяло.

Според People, треньорът на знаменитости Трейси Андерсън каза: „Всичко е органично и всичко е много добре обмислено, с баланса на много висококачествени протеини и много хранителна плътна храна ... всичко е прясно.“

Това означава, че няма рафинирани храни или нездравословен избор.

Няма да я хванете да яде Чудния хляб или чиния с нишесте, които нямат хранителна стойност. Но ще я хванете да прави хранителни предизвикателства, които изискват да се изреже почти всичко останало.

Не става въпрос за не ядене. Става въпрос за яденето умно.

Както Дженифър каза на Hello !, „Повечето ресторанти предлагат здравословни, нискокалорични ястия, така че следя за нещата в менюто, които отговарят на начина ми на живот. Ще пия салата или малко риба със зеленчуци. И се уверявам, че пия много вода през цялото хранене. "

Протеинът е нейната храна.

За да победи апетита за не особено здравословни храни, тя залага на тонове протеини (като риба и киноа), които я поддържат по-пълноценна по-дълго.

Тя натрупва и зеленчуците!

Според Independent, Дженифър със сигурност яде зелените си. Тя обожава „аспержи, брюкселско зеле, броколи и кейл.“

Има и някои качествени въглехидрати там.

Според списание Prevention Дженифър яде кафяв ориз и сладки картофи, когато иска да въглехидрати по здравословен начин.

И малко закуски. Ако можете да ги наречете така.

Добре, така че тя определено НЕ яде глейки бонбони или топли понички, но закусва. Просто тя закусва нарязани зеленчуци и плодове. „Протеинът е моят избор, когато започна да изпитвам глад .... Той ме изпълва и поддържа по-дълго време. Това е чудесно мускулно гориво “, каза тя Hello!.

Да не забравяме за вълшебния H20.

Според Hello !, Дженифър е свързана с получаване на адекватна хидратация. Да, тя пие тонове и тонове вода.

Това вероятно е причината и тя да изглежда наполовина на възрастта си.

„Пиенето на много вода, особено преди тренировка, може да ви помогне да натискате по-силно и да извлечете повече от рутинните си упражнения“, каза Дженифър пред Hello!.

О, и има още нещо: Без кофеин. Или алкохол.

Да, това звучи някак грубо, няма да лъжем. Сутрешното ни кафе е нещо като всичко. Тя обаче казва, че пие без кофеин, според Hollywood Life . Уау. Започвахме да мислим, че тя е робот.

Алкохолното нещо обаче? Нито капка.

Според Independent тя всъщност няма пороци - не пие и не пуши. Тя казва, че това помага да се поддържа нейната толкова блестяща кожа (и това се вижда!).

Сега ще подготвим нейната тренировъчна програма. Всички можем да вземем някои насоки от Дженифър.

Дженифър е не просто здрава, а и любителска. Това тяло изисква отдаденост, време и усилия - и ние й аплодираме за това.

Първи неща първо: Тя не гледа на тренировките като на скучна работа. За нея това е тласък.

Повечето от нас ще направят всичко, за да избегнат тренировка. Ще го направим утре, пледираме себе си. Не Дженифър. Тази жена рита задници по цял ден всеки ден - и започва с нейната сутрешна тренировка. Тя каза „Здравей!“, „На 100 процента съм убедена, че тренировките са част от онова, което ме прави толкова щастлив.“

Тя влиза в салона първо на сутринта.

Според Us Weekly Дженифър не отлага печалбите: „Не обичам да го правя по-късно ... По-трудно е да стигна там, когато вече ми е денят.“ Не е ли права?

Не е изненадващо, че тя обича да танцува като част от тренировъчния си режим.

„Танцът винаги е бил огромна част от живота ми и отделянето на време да движа тялото си и да правя нещо, което е толкова добро за мен, е от ключово значение за моето щастие“, според Harper’s Bazaar.

Но това не е всичко. Тя също смесва тренировките си.

Според Insider Дженифър е свързана с вдигане на тежести, разходки с колело, пилатес и силови тренировки. Казват, че ключът към поддържането на форма е смесването - и Дженифър е доказателство за това със сигурност.

Тя има фитнес треньори и на двата бряга, разбира се.

Дженифър тренира както с Трейси Андерсън (в Лос Анджелис), така и с Дейвид Кирш (в Ню Йорк). И двамата треньори я тласкат по различни начини.

И всеки треньор също й предлага различни предизвикателства.

Според Harper’s Bazaar с Андерсън Дженифър прави по-спокойни тренировки в свободен стил, докато Кирш я кара да прави по-интензивни тренировки, като интервални тренировки с висока интензивност.

Двойката включва тежести за ръце с движения, които придават дупето, бедрата и сърцевината.

Когато става въпрос за тренировка на горната част на тялото, тя прави лицеви опори на Спайдърмен.

Според Harper’s Bazaar, движението на Дженифър е лицевите опори на Спайдърмен. По принцип използвате босу топка, за да правите лицеви опори, да тренирате ръцете, ядрото и гърдите.

Тренировките на Кирш са свързани с кикбокс, кръгови тренировки, удари, рипинг и определяне на корема. Те също така включват HIIT тренировки в нейното обучение за насочване към стомаха.

Нейният треньор препоръчва да го правите и във времеви кризи - така че всички, заети хора, вземете!

Ако нямате време, можете да го направите като самостоятелен ход и да се чувствате като постигнали нещо. Можете също да го включите в редовната си тренировка за горната част на тялото или основната тренировка “, обясни Кирш пред SELF.

Тя обожава убийствена тренировка за цялото тяло, със сигурност.

Кирш разработи своята подписваща 32-минутна тренировка, която може да бъде потънала в почти всеки ден. Според него целта е по-малка - но с по-висока интензивност, според Insider.

Ако можете да насочите цялото си тяло с едно движение, защо, по дяволите, не?

32-минутната тренировка на Kirch използва всякакви неща, като медицински топки, ленти за съпротива и гири. Това е и тренировка с ниско въздействие.

Не са й чужди популярните тренировки за предизвикване на пот.

Според Harper’s Bazaar тя работи с Кирш, за да прави всякакви неща: кикбокс, рипинг и писти. Ууу!

Е, какво ще кажете за този неин известен дупе? Да, има и тренировка за това.

Според треньора Дейвид Кирш, Дженифър прави нещо, наречено „Разходка на утинос”. Това е основно ходене напред и назад в клекнало положение.

Всъщност има няколко тренировки, отговорни за оформянето на нейния известен дериер.

Според Well + Good, Kirsch също я кара да прави скокове при клякам, странични удари, клекове на пръсти и много други. Изпотявате ли се само като мислите за това? Ние също.

Но всъщност всичко е свързано с тази разходка на Platypus, хора.

Според Кирш тази разходка е „най-бързата и ефективна тренировка за дупето ви“, според Insider. Влезте в позиция на Platypus, всички!

Те казват, че най-добрата мотивация за тренировка е да имате партньор във фитнеса. И J-Lo със сигурност го прави.

Дженифър тренира с никой друг, освен със своя бу - Алекс Родригес. Всъщност той сподели тренировката на тяхната суперпотна двойка в своя Instagram. #CoupleGoals?

Дженифър и А-Род влизат заедно във фитнеса и абсолютно го смачкват.

Във вдъхновяващо видео, което Алекс Родригес сподели в своя YouTube, можете да видите как двойката удря фитнеса, много се смее и увеличава топлината до 11 във фитнеса.

Може ли тренировката на тази двойка да бъде още по-балерна? Ние мислим, че не.

В това видео Дженифър Лопес благодари на действителните Далас Каубойс и КаубойсФит за страхотна тренировка. Сбъдната мечта, нали?

Виждали ли сте как Дженифър тренира за Hustlers? Говорете за тежки тренировки.

Не може да се отрече, че J Lo е била в луда форма преди да стреля, но тя каза на Popsugar: „Знаех, че трябва да вляза в по-добра форма в момента, в който реша да направя Hustlers“.

Най-трудната част от цялото й обучение? Да се ​​научим да танцуваме на пилон.

"Беше ужасно. В съзнанието си мислите „О, искам да се науча как да танцувам на пилон, това звучи секси! О, леле, това ще бъде забавно, а след това реалността на онази стоманена тръба срещу вашите кости и опитите да се задържите с вътрешните си бедра - не е забавно “, призна тя. Но както всеки тип обучение, „Щом накарате няколко хода надолу, всъщност се чувствате наистина страхотно.“

„Добре е, ако сте на възраст от 5 до 10 години и се опитвате да се научите как да правите акробатика. Когато си на моята възраст, тялото ти е като „Какво правиш?“, Каза тя.

„Не се самоубивам. По-рано правех повече тренировки, когато бях по-млад. Научих се как да го правя по-умно сега “, добави тя.

Във видео, споделено от самата Дженифър Лопес, тя ви показва изтощителния си режим на обучение на Hustlers. Удивително е, че тя не е имала предишен опит.

Можем ли всички да се съгласим, че танците на пилон са основно олимпийски СПОРТ, приятели?

Това е трудно. Знаете ли, че има уроци по танци на пилон почти навсякъде? Ето защо:

„Танцът с пръчки укрепва мускулите, ставите и свързващата тъкан. По време на сесия с полюс ще поставите по-малко стрес върху ставите си, отколкото ако бягате или правите занимания по аеробика “, според Pole Fit Freedom.

Тъй като от вас се изисква да тренирате горната част на тялото, сърцевината и бедрата, като повдигате собственото си телесно тегло за продължителни периоди от време, докато се изкачвате по вертикален стълб без задържане на краката, не би трябвало да е изненада, че това е тренировка за цяло тяло.

Според същия сайт, „всичките ви мускули се обработват, така че кръвта тече към всички тях и това е страхотна сърдечно-съдова тренировка“.

Повишеното сърдечно-съдово здраве означава по-нисък риск от сърдечни заболявания, инсулти и инфаркти.

Ако все още сте на оградата, „танците на пилон могат да изгорят същия брой калории за 30 минути като аеробика или калистеника“ и ще доведат до по-устойчива загуба на тегло за дълъг период от време.

И ние честно сме готови за всичко, което подобрява качеството на вашия живот, изгражда нашето самочувствие и има ползи за психологическото и емоционалното здраве.

Lifehack също твърди, че тренировката помага и за предотвратяване на остеопороза по-късно в живота, като не поставя огромен стрес върху ставите си, както правят другите форми на упражнения, като бягане.

и това може да направи раждането по-малко болезнено!

„Танцуването на пилон развива изключително силни мускули на гърба и корема, което помага да се минимизират болките в гърба по време на бременност и всъщност ви помага да имате по-гладко и по-малко болезнено раждане“, разкрива сайтът.

Докато се стичаме към звездата от десетилетия, не е изненадващо, че тя има знаменитост, която я вижда като вдъхновение.

Звездата от Game of Thrones, Емилия Кларк, наскоро разкри, че суперзвездата е вдъхновила един от най-смелите ѝ визии.

По време на интервю за червения килим преди Еми, тя сподели мислите си за Hustlers и външния си вид.

„Мисля, че J.Lo в„ Hustlers “е най-великото въведение на герой, който някога съм виждал“, каза Кларк.

„Хвърлях в киното - аз съм англичанин, не го правя, но го направих - така че J.Lo е моето вдъхновение за тази вечер. Смятам да я насочвам цяла нощ - продължи тя.

Приказката беше мутална, тъй като J-Lo публикува интервюто в профила си в Instagram.

„Когато Майката на драконите се срещне с # Рамона“, тя надписа публикацията. „Обичам u @emilia_clarke“, надписа тя публикацията си.

Кларк също извика Лопес в собствената си публикация в Instagram, описвайки погледа си за нощта.

Можем да научим много уроци от нашето момиче J-Lo.

Поддържането на форма не е само да правите филми или да сте пред камерата. Става въпрос за отношение към себе си с уважение и любов през всичките десетилетия на живота ви. И J-Lo доказа, че се отплаща.

Упражнението е свързано с това да обичаш тялото си. Не го мразя.

Поддържането на форма намалява риска от сърдечни заболявания, укрепва костите и поддържа когнитивната функция, според Medline Plus.

Ако искате да направите своя собствена тренировка на Дженифър Лопес, можете напълно!

Опитайте тренировките по-горе или следвайте видеоклипа по-горе. Самият Кирш води видеото, така че знаете, че ще получите тренировка за цялото тяло, супер забавна (и супер интензивна).

Канал Дженифър, когато имате нужда от малко тласък.

Не пропускайте тренировка, направете я първото нещо сутрин и намерете приятел, който да удря фитнеса с вас.

Мисля да последвам скачане на вагон за танци на пилон?

Има много ресурси, освен гледането на филма, които ще ви насърчат.

И според общността за танци на пилон, те са добре дошли за всички, „подкрепящи, не осъждащи и грижовни.“

Ето няколко групи във Facebook, към които да се присъединят танцьори на пилон: